睡前到底要不要穿上襪子？有人認(rèn)為，穿襪子睡覺能保暖，讓人睡得更香；也有人認(rèn)為，穿襪子睡覺很緊繃，可能會(huì)影響睡眠。

那么，睡覺時(shí)到底要不要穿襪子？哪個(gè)能讓人睡得更香、睡眠質(zhì)量更好？一起來(lái)看↓↓↓

穿襪子睡覺能睡得更香嗎？

有研究發(fā)現(xiàn)，睡覺時(shí)穿上襪子或許能改善睡眠質(zhì)量。

隨著年齡增長(zhǎng)，人體調(diào)節(jié)體溫的能力可能會(huì)下降，穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環(huán)境，不僅溫暖我們的腳，還有助于四肢血管擴(kuò)張，增加血液流動(dòng)，改善全身血液循環(huán)，有助于通過皮膚釋放更多的熱量，更快地降低身體核心溫度，幫助我們更快入睡。

哪些人適合穿襪子睡覺？

01

手腳冰涼者

常見于久坐少動(dòng)的人群，因氣血難以抵達(dá)四肢末端，手腳易涼。穿襪子睡覺可為腳部加熱，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善整體體感溫度。

02

睡眠淺易醒者

夜間頻繁覺醒或起夜的人群，腳部保暖可減少因寒意引發(fā)的驚醒，延長(zhǎng)連續(xù)睡眠時(shí)間。

03

中老年秋冬腿腳干燥者

秋冬季節(jié)腿腳易干燥甚至干裂，穿襪子可減少足部水分蒸發(fā)；若配合涂抹潤(rùn)膚油/露，更能緩解干裂問題。

04

北方冬季室溫不足者

暖氣未達(dá)標(biāo)的寒冷環(huán)境中，腳部易受寒，穿襪子可減少寒邪入侵，幫助更快入睡。

穿襪子能解決睡眠障礙嗎？

對(duì)于睡眠障礙人群，穿襪子睡覺是不是更好？不一定。

圖源：AI生成

有證據(jù)表明，睡前暖腳可以減輕失眠癥狀。

• 一項(xiàng)研究表明，睡前暖腳20分鐘可以減輕失眠癥狀和疲勞感。

• 另一項(xiàng)研究表明，失眠的人在暖手暖腳后睡得更好。

然而，也有研究表明，老年失眠患者在暖腳后，癥狀并沒有任何變化，年齡因素或在暖腳對(duì)睡眠的影響中起重要作用。

這3類人別再穿襪子睡覺

不過，穿襪睡覺也不是人人適合。

體質(zhì)偏陰虛火旺或四肢末端常感發(fā)燙發(fā)熱的人群不適合。這類人群本身內(nèi)熱較重，再穿上襪子，會(huì)進(jìn)一步加重腳部的悶熱感，導(dǎo)致煩熱癥狀加重，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量；

腳汗較多或者足部有破損的人也不建議穿襪睡覺，以免滋生細(xì)菌引發(fā)感染；

腳容易腫或是足部感覺失常的糖尿病患者也不適合穿襪睡覺，因?yàn)樗麄儫o(wú)法準(zhǔn)確判斷襪子舒適與否。

穿襪子睡覺要注意什么？

一般來(lái)說，襪子太緊可能會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受限。如果你有血液循環(huán)問題或各種原因?qū)е碌哪_腫脹，穿襪子會(huì)限制血液流向腿和腳，那么穿襪子睡覺可能并不適合。

• 選襪子時(shí)，建議選擇寬松、透氣的襪子，保證血液正常循環(huán)。

• 通常來(lái)說，天然材料的襪子比合成材料（比如聚酯）好，推薦選擇羊絨或羊毛襪、棉襪或船襪。

穿襪子睡覺還有這些好處

●促進(jìn)血液循環(huán)：腳部保暖可擴(kuò)張血管，降低外周阻力，促進(jìn)靜脈血液回流心臟，改善末梢循環(huán)。

適用人群：陽(yáng)虛、氣血不足者因末梢循環(huán)差，穿襪可減少熱量散失，緩解手腳冰涼。

●減輕身體代謝負(fù)擔(dān)：維持足部溫暖可減少體溫調(diào)節(jié)能耗，使身體能量更多用于深度修復(fù)。

●降低疾病誘發(fā)風(fēng)險(xiǎn)：足底涌泉穴受寒易致“寒從腳起”，引發(fā)呼吸道疾?。ㄈ绺忻?、慢阻肺）及痰濕積聚。

●緩解關(guān)節(jié)疼痛：寒氣侵襲足部可導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍血管收縮，加重炎癥反應(yīng)（如關(guān)節(jié)炎）。

●預(yù)防足部皮膚干裂：秋冬天氣干燥，容易導(dǎo)致皮膚開裂，清潔雙腳后及時(shí)涂抹保濕霜，套上襪子，可以減少水分流失，防止熱量散發(fā)過快，減少足部與床單被套之間的摩擦，防止開裂部位出血。

來(lái)源：人民網(wǎng)科普

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編輯：楊歡

一審：繆軍；二審：官卿梓；三審：李艷