夜深人靜，本來應(yīng)該是好眠的時候，但是對不少中老年朋友來說，卻被夜尿多折磨的難以入眠，歲數(shù)大了本來就容易淺睡易醒，再夜尿多，頻繁起夜，睡眠就更加難以保證了，第二天難免會精神不濟。

為何年紀漸長，

夜尿也頻繁？

這主要是生理變化引起的，在我們的身體里，儲存尿液的器官是膀胱，它是有彈性的，這也是為什么我們想上廁所的時候，憋一下也可以，但是隨著年齡的增大，它的彈性開始減弱，容量也越來越小了，尤其是對男性來說，前列腺問題，更會加重這一狀況。

從中醫(yī)角度看，"腎司二便"，腎氣充足才能固攝有度。隨著年齡增長，腎氣自然衰減，調(diào)控水液的功能便會減弱。

這些習(xí)慣，

可能正在加重您的困擾

【因噎廢食式節(jié)水】

因為怕起夜，白天不敢喝水。這反而會導(dǎo)致尿液濃縮，刺激膀胱。正確做法是白天喝足，睡前2小時適當(dāng)控制。

【晚間一杯濃茶】

茶葉中的茶堿有利尿作用，晚飯后飲用，無疑會增加夜間排尿次數(shù)。

【睡前服用保健品】

某些需要大量飲水送服的保健品，若安排在睡前服用，自然會增加起夜概率。

實用三招，

改善睡眠質(zhì)量

【飲水有智慧】

把握"白天充足，睡前適度"的原則。睡前兩個小時，建議就不要大量喝水了，如果實在口渴的話，可以選小口慢飲，起到潤喉作用即可。

【浴足養(yǎng)腎氣】

養(yǎng)成每天晚上泡腳的習(xí)慣，用溫?zé)崴菽_，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，尤其是溫通腎經(jīng)，改善下肢血液循環(huán)，對減少夜尿大有裨益。

【練習(xí)中華通絡(luò)操】

展臂獨立-養(yǎng)心腎：

【雙掌打開】兩掌左右分開，至身體兩側(cè)并向后下方拉伸，掌心向外。

【展臂挺胸】重心右移，右腿蹬直，左腿伸直向后抬起，同時，抬頭→伸頸→挺胸→塌腰，雙臂向后拉伸，掌心向上，力達指尖，目視前方。

【左腳下落】左腳下落，置于右腳內(nèi)側(cè)，腳掌點地，雙手收于后腰部，手心向外。

【提膝開胯】提左腳至腘窩之后，膝外擺開胯、擴胸；還原。

【收勢】左腳提膝，腳尖上勾；下踩，雙臂收于體側(cè)。

相同的動作，相反方向再做一遍。

何時該尋求專業(yè)幫助？

若出現(xiàn)以下情況，建議及時就醫(yī)：

夜尿超過3次，且持續(xù)一周以上；

伴有尿急、尿痛等癥狀；

起夜時感覺頭暈、腳步不穩(wěn)。

改善夜尿問題，重獲安穩(wěn)睡眠，其實并不復(fù)雜。從今天開始，試著做出這些小改變，相信您也能找回一覺到天明的舒坦！