芒果，又名抹猛果、望果，食用品種屬來(lái)源于印度次大陸的芒果種。我國(guó)栽培的芒果，相傳是在公元632-645年間，唐玄奘到西方取經(jīng)時(shí)，由印度引入。

我國(guó)芒果的種植主要分布在海南、廣東、廣西、云南、福建、四川和臺(tái)灣等地。芒果的品種多，主要根據(jù)果實(shí)的形狀、顏色和產(chǎn)地命名，如雞蛋芒、象牙芒、紅芒、呂松芒和臺(tái)農(nóng)芒。

芒果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和健康功效

芒果的果皮和較大的果核使得可食部只占整個(gè)果實(shí)的60%。每100克芒果肉含水分90.6克、能量35千卡、蛋白質(zhì)0.6克、脂肪0.2克、碳水化合物8.3克、膳食纖維1.3克。

和其他水果相比，芒果中胡蘿卜素的含量比較豐富，每100克果肉含胡蘿卜素897微克。

胡蘿卜素作為維生素A的前提物質(zhì)-維生素A原在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化并發(fā)揮維生素A的作用：

構(gòu)成視覺(jué)細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的成分，提高機(jī)體暗適應(yīng)能力，預(yù)防夜盲癥；

促進(jìn)細(xì)胞的正常生長(zhǎng)和分化，預(yù)防胎兒畸形；

維護(hù)上皮細(xì)胞的健康，預(yù)防皮膚干燥、毛囊增生。

胡蘿卜素屬于類胡蘿卜素，是一種生物活性物質(zhì)，具有抗氧化、抗腫瘤、增強(qiáng)機(jī)體免疫功能等作用。

芒果中維生素C的含量為23毫克，還含有少量的硫胺素、核黃素、尼克酸等B族維生素和維生素E等維生素。

和香蕉一樣，芒果也屬于高鉀低鈉水果，每100克果肉含有138毫克鉀，2.8毫克鈉，適宜高血壓、冠心病等慢性病患者食用。

芒果中硒含量相對(duì)較多，為1.44微克。硒能夠抗氧化，保護(hù)心血管和心肌的健康，增強(qiáng)免疫功能，抗腫瘤、促生長(zhǎng)等作用。

芒果有一種特殊的香氣，這種香味的來(lái)源是萜類化合物。研究表明，萜類化合物具有抗癌、抗菌、抗炎、抗氧化、保護(hù)神經(jīng)、鎮(zhèn)痛等作用。

香甜可口，儲(chǔ)存有道

芒果可鮮食，也可以加工成奶昔、果醬、果汁等食品，如芒果奶昔，芒果醬，芒果西米露、芒果蛋撻，無(wú)論從顏色還是口感都更勝一籌，倍受大人小孩喜愛(ài)。

吃芒果需要注意什么

一次性不要吃太多。大量食用芒果，會(huì)出現(xiàn)短暫性的高胡蘿卜素血癥，使皮膚發(fā)黃。對(duì)于一個(gè)中等大小的芒果（可食部約150-200克），健康人群每天吃1個(gè)就非常合適。

芒果中糖分含量較高，血糖生成指數(shù)（GI）為55.0，屬于中GI食物，糖尿病人應(yīng)控制食用量，不要吃太多，務(wù)必在血糖控制穩(wěn)定的前提下，在兩餐之間（如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)）少量食用，每次建議不超過(guò)50克（約一小塊）。

芒果屬于熱帶水果，對(duì)低溫比較敏感，儲(chǔ)存溫度不要過(guò)低以免發(fā)生冷害。果皮微微有褶皺并有少量黑斑的芒果只要沒(méi)有裂口，還能夠食用，這種芒果往往放置時(shí)間較長(zhǎng)，水分蒸發(fā)后，味道更甜、口感更潤(rùn)滑。

敏感人士，謹(jǐn)慎食用。芒果中含有的抑制蛋白和幾丁質(zhì)酶可引起過(guò)敏反應(yīng)。因此，過(guò)敏體質(zhì)的人要慎吃芒果，出現(xiàn)過(guò)敏癥狀如皮膚發(fā)癢、紅疹或丘疹等，立即用淡鹽水漱口緩解癥狀，如出現(xiàn)嘴唇腫脹應(yīng)立即就診。

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編輯 | 馬博士健康團(tuán) 來(lái)源 | 馬博士健康團(tuán)

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