肚腩很難減掉，無(wú)論節(jié)食減肥，還是拼命運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)法減掉肚腩脂肪。肚腩怎么都減不掉，該怎么辦呢？

肚腩怎么都減不掉？死磕這6個(gè)方法，腰圍縮小6-7cm，體重降20斤！

方法1：三餐控制飲食的熱量攝入，而不是節(jié)食減肥

三餐控制飲食的熱量攝入，而不是節(jié)食減肥，很多人以為節(jié)食減肥就能夠減脂，結(jié)果減肥失敗，身材反彈復(fù)胖，所以只要三餐控制好熱量的攝入，滿足自身的食欲以及飽腹感，就有助于讓身體更好地燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，特別是高蛋白質(zhì)的食物，能夠促進(jìn)身體的消耗，加速燃脂。

方法2：避免久坐不動(dòng)，提高身體的活動(dòng)量

只有避免久坐不動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，才能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，維持身體的代謝，加快身體燃脂減脂的速度。

提高身體的活動(dòng)量，維持身體的代謝，比如走路代替乘車(chē)，爬樓梯代替乘坐電梯，以及下班后多站起來(lái)走走即可。

方法3：多喝水，加快身體排毒，加快脂肪代謝

日常養(yǎng)成主動(dòng)多喝水的習(xí)慣，每天喝足夠多的2升水，能夠更有助于燃脂減脂，促進(jìn)身體的代謝，加快身體的消耗，更有助于加快身體排毒和排便，預(yù)防便秘，加快身體燃脂減脂的速度，更有助于保持好身材，維持旺盛的代謝。

方法4：多吃一些高膳食纖維的果蔬

日常養(yǎng)成多吃一些高膳食纖維的果蔬，能夠補(bǔ)充身體所需要的膳食纖維，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，提高身體消化和吸收的能力，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)，所以一定要堅(jiān)持多吃各種各樣的蔬菜，以及低糖水果，即可補(bǔ)充膳食纖維，維生素等，更有助于燃脂減脂，加快排毒，提升代謝。

方法5：三餐控制吃飯的速度，細(xì)嚼慢咽為主

三餐吃飯的時(shí)候要慢慢地進(jìn)食，避免暴飲暴食，避免吃太快吃多了吃撐，只有細(xì)嚼慢咽，慢慢吃才能夠控制進(jìn)食量，以及讓身體更好地感受到飽腹感，避免吃撐。瘦素的分泌一般都是在進(jìn)食后的20分鐘時(shí)間才能夠開(kāi)始讓你感受到飽腹感，所以慢慢吃才能夠有助于維持身體的代謝。

方法6：每天做開(kāi)合跳，跳繩等運(yùn)動(dòng)，也有助于加快脂肪代謝

只有堅(jiān)持做開(kāi)合跳，跳繩等運(yùn)動(dòng)，才能夠加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體燃脂減脂，也有助于加快身體的代謝。開(kāi)合跳以及跳繩能夠促進(jìn)全身的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中，促進(jìn)身體消耗掉大量熱量，加快身體脂肪的代謝，加快脂肪燃燒。