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警惕香港大火后的心理危機(jī):如何避免患上創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙PTSD

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文章編號(hào):F20250209

心理信息共享???/p>

香港大火事件特刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1083 篇文章

這幾天香港的大火,牽動(dòng)全國人民的心,居民樓被火焰吞噬,所留下的遠(yuǎn)不止是物質(zhì)上的破壞。

彌漫的濃煙、不斷的警笛聲,讓許多在場的人,以及通過互聯(lián)網(wǎng)“如臨現(xiàn)場”的人們,產(chǎn)生了強(qiáng)烈的恐懼等情緒反應(yīng)。

雖然大火已經(jīng)撲滅,但是這些心理反應(yīng)并沒有因?yàn)檠矍按蠡鸬南缫搽S之消失。

在最后一絲余燼熄滅很久之后,失去家園的境遇、久久不散的灰燼氣味,以及滿目瘡痍的街區(qū)景象,都如同不斷觸發(fā)的開關(guān),將許多人拉回到那段創(chuàng)傷性的經(jīng)歷中,并持續(xù)威脅著他們的心理健康。

災(zāi)難造成的破壞程度,會(huì)讓人們懷疑自己是否正經(jīng)歷創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD),并不是每個(gè)人最終都會(huì)患上這種疾病,但大多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)焦慮加劇、抑郁情緒以及面臨與創(chuàng)傷相關(guān)的壓力。

那些失去家園,或是目睹了整個(gè)街區(qū)化為灰燼的居民,面臨的不僅是物質(zhì)上的挑戰(zhàn),還有對安全感這一心理健康基石的破壞。

為此,一杯咖啡全媒體編輯部特別推出此文,以專業(yè)視角支持聲援香港民眾以及此時(shí)此刻內(nèi)心世界受苦受難的人們。


為何會(huì)帶來如此嚴(yán)重的創(chuàng)傷

我們知道,像極端危險(xiǎn)和突然流離失所的情況會(huì)對心理產(chǎn)生影響。自己的房子沒了,或僅僅是喪失了居住權(quán),都會(huì)對個(gè)人安全造成沉重打擊。

當(dāng)我們的“安全空間”消失時(shí),它可能會(huì)打破我們的情感平衡,讓人覺得生活中沒有什么是可以期待的了。

對一些人來說,高度警覺的狀態(tài)可能會(huì)導(dǎo)致類似創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的癥狀:

噩夢、閃回、令人不安的闖入性思維、自責(zé),以及無法擺脫災(zāi)難即將來臨的感覺。


本能反應(yīng)與臨床診斷

雖然創(chuàng)傷癥狀可能會(huì)讓人感到難以承受和驚慌,但要注意的是,出現(xiàn)這些癥狀并不是意味著一個(gè)人就直接患上了創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。

確診的標(biāo)準(zhǔn)要求這些癥狀至少持續(xù)一個(gè)月,并且對個(gè)體的日常功能造成嚴(yán)重?fù)p害。

由于許多像這樣的毀滅性火災(zāi)發(fā)生還不到一個(gè)月,目前還沒有人符合創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙確診的持續(xù)時(shí)長標(biāo)準(zhǔn)。

這種區(qū)分可能看似只是文字游戲,但卻能讓人感到寬慰。

當(dāng)認(rèn)識(shí)到自己可能會(huì)有強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng),卻不一定患上了某種疾病,這可以減輕恐慌和自責(zé)。

盡管這些癥狀可能很折磨人,但它們也是本能的、具有保護(hù)性的反應(yīng),一旦眼前的威脅消失,其強(qiáng)度就會(huì)減弱。

這個(gè)過程就好比身體從流感中恢復(fù)一樣:你可能會(huì)連續(xù)幾天感到疲憊、發(fā)燒和虛弱。即使退燒之后,疲勞感可能還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。關(guān)鍵是要給身心時(shí)間重新調(diào)整。



恢復(fù)的障礙:

持續(xù)的警覺狀態(tài)

恢復(fù)安全感的最大障礙之一,就是可能會(huì)出現(xiàn)新的火災(zāi)爆發(fā)。與此同時(shí),媒體的報(bào)道始終將關(guān)注點(diǎn)放在風(fēng)險(xiǎn)上。

這段時(shí)間,我們會(huì)發(fā)現(xiàn),無論是新聞媒體,還是社交平臺(tái),對于火災(zāi)的關(guān)注度陡然增高,一些平時(shí)可能不會(huì)在意的小火情,也被放大轉(zhuǎn)發(fā)。

新聞節(jié)目著重報(bào)道煙霧警報(bào)和持續(xù)存在的威脅,而社交媒體平臺(tái)上除了轉(zhuǎn)發(fā)經(jīng)過證實(shí)的信息,還會(huì)傳播聳人聽聞的故事,讓人難以完全擺脫危險(xiǎn)仍在身邊的感覺。

此外,即使是出于好意的親朋好友,也可能在不經(jīng)意間造成二次創(chuàng)傷。

比如,不斷要求受害者重述那些痛苦的時(shí)刻,例如“再跟我講講你是怎么從大火中逃生的”,或者“大火最猛烈的時(shí)候,到底是什么樣子的?”這些都可能會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。

我們也在新聞媒體或自媒體上,看到不少受害者接受采訪,痛苦地講述自己的經(jīng)歷,并且通過這些短視頻平臺(tái)不斷對外擴(kuò)散,這都是值得警惕的,可能會(huì)對講述者以及受到這些短視頻視覺沖擊的人產(chǎn)生持續(xù)性的心理反響。

如果沒有適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo),反復(fù)講述這件事會(huì)讓大腦一直處于危機(jī)模式,使得神經(jīng)系統(tǒng)更難以意識(shí)到危險(xiǎn)已經(jīng)過去了。




重獲安全感

盡管這些挑戰(zhàn)存在,但仍有一些重要的策略可以幫助避免造成持久性的心理和生理影響。其中關(guān)鍵的一點(diǎn)是盡快重建安全感,包括身體和情感上的安全感。

1.安全的臨時(shí)住所:

與親戚住在一起或住在酒店里,讓你覺得自己現(xiàn)在是安全的。

2.合理使用媒體:

了解情況固然重要,但持續(xù)不斷瀏覽信息或新聞會(huì)讓你的情緒陷入恐懼的循環(huán)中無法自拔。

設(shè)定固定且有限時(shí)的時(shí)段來查看最新消息,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。


3.支持系統(tǒng):

若與有相似經(jīng)歷的朋友、家人和鄰居交談會(huì)勾起痛苦回憶,那就禮貌地引導(dǎo)他們關(guān)注解決辦法、尋求支持,或者分享對重建家園的共同期待。

4.專業(yè)治療:

心理學(xué)專家能夠幫助你采取一種安全、有序的方式處理創(chuàng)傷反應(yīng)和癥狀。在癥狀加劇之前尋求幫助并開始治療。

5.自我調(diào)節(jié)技巧:

像練習(xí)深呼吸這樣的簡單方法可以幫助讓過度活躍的神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。你可以從口碑好、靠譜的應(yīng)用軟件或視頻教程中學(xué)習(xí)這些技巧。


6.恢復(fù)日常生活秩序:

回歸正常生活,即使一開始感覺有些勉強(qiáng),卻能向你的大腦和身體發(fā)出“危機(jī)已經(jīng)結(jié)束”的信號(hào)。

規(guī)律的用餐時(shí)間、睡眠時(shí)間,以及像每天散步這樣的小習(xí)慣,都有助于將神經(jīng)系統(tǒng)從過度警覺狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)楦悠胶偷臓顟B(tài)。


7.重塑思維:

在承認(rèn)火災(zāi)這一事實(shí)的同時(shí),留意自己對火災(zāi)的想法,這有助于幫你認(rèn)清當(dāng)前的處境,并且可能會(huì)帶來超出預(yù)期的安全感。

從這些經(jīng)歷中獲得的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)實(shí)際上可以提升未來應(yīng)對逆境的能力。



給自己留出療愈的空間

在應(yīng)對大火等極端災(zāi)害過后的各種反應(yīng)時(shí),常常被忽視的一點(diǎn)是給自己時(shí)間和空間來重新調(diào)整。

我們所處的文化環(huán)境,有時(shí)推崇保持高產(chǎn)狀態(tài),但災(zāi)難過后需要的是調(diào)整節(jié)奏、好好休息,就像身體需要時(shí)間來對抗病毒一樣,心靈也需要在相對平靜的狀態(tài)下,來應(yīng)對近期所面臨的威脅。

要認(rèn)識(shí)到,情緒波動(dòng)是正常的,可能今天還沉浸在深深的悲傷和憤怒之中,明天就會(huì)感到如釋重負(fù)或積極樂觀。

恢復(fù)穩(wěn)定的狀態(tài)并非是一帆風(fēng)順、直線推進(jìn)的過程。



在正視現(xiàn)實(shí)與

抱有希望之間取得平衡


重獲安全感并不意味著要淡化或忽視火災(zāi)所帶來的真正危險(xiǎn)。這需要讓大腦認(rèn)識(shí)到,最危險(xiǎn)的時(shí)刻已經(jīng)過去,并且新的一天意味著有機(jī)會(huì)去營造更安全、更穩(wěn)定的環(huán)境。

人類具有極強(qiáng)的韌性,而這種韌性意味著,無論動(dòng)蕩多么劇烈,也未必會(huì)就此決定一個(gè)人今后的人生走向。

通過了解自身的本能反應(yīng)、培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)能力,逐步恢復(fù)日常生活秩序,即使熊熊烈火的記憶仍歷歷在目,人們依舊能夠繼續(xù)前行。


End

作者 |安東妮塔·康特勒拉(Antonieta Contreras)是《創(chuàng)傷和創(chuàng)傷后遺癥》(Traumatization and Its Aftermath)一書的作者,該書榮獲 2023 年最佳圖書獎(jiǎng)以及 2024 年美國傳統(tǒng)圖書獎(jiǎng)(心理學(xué)/心理健康類)。

本文原為洛杉磯野火事件后的心理疏導(dǎo)文,一杯咖啡全媒體編輯部根據(jù)香港大火的具體情形,進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Katrina(122)

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Phyllis

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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