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原創(chuàng) 索索隊(duì)長(zhǎng) FitEmpire健身領(lǐng)域
平常生活中，大家經(jīng)常會(huì)看到一些胸部比較發(fā)達(dá)、甚至媲美女生的大“胸”弟，這就是雌激素過(guò)高的最常見(jiàn)表現(xiàn)。
因此，大多數(shù)男性都會(huì)很在意“睪酮”，因?yàn)椴G酮會(huì)讓我們更man，但其實(shí)雌激素也是必要的，保持雌激素平衡要比“壓制雌激素”更加重要。
那么，索隊(duì)今天就來(lái)講一講雌激素對(duì)于男性的作用，以及調(diào)節(jié)雌激素的方法！
索隊(duì)出品，智商稅終結(jié)者！
等不及了，索隊(duì)要發(fā)車(chē)了！今天的車(chē)速比較快，大家慢慢閱讀！
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雌激素太高/太低的副作用
雌激素對(duì)男生來(lái)說(shuō)并沒(méi)有那么可怕，不能一味長(zhǎng)期抗雌。
比如有一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》上的研究中，研究人員跟蹤了很多男性的雌激素水平，結(jié)果發(fā)現(xiàn)如果男性體內(nèi)的雌二醇（最有效的雌激素）在正常范圍內(nèi)（21.80-30.11pg/ml），三年后的死亡率是最低的。
相反，那些膽固醇水平高的人死亡率則高出了133%！
不過(guò)讓人最意外的是，那些體內(nèi)雌激素太低（低于12.90pg/ml）的男性，三年內(nèi)死亡率竟然是最高的，比正常高了足足317%！
也就是說(shuō)——總是抗雌、壓制雌激素，要比雌激素高的人更容易死亡。
（這么說(shuō)來(lái)，太監(jiān)壽命更久似乎也挺有道理的？）
當(dāng)然，你先別急著“割”以永治。
男性體內(nèi)的雌激素一旦超標(biāo)了，也麻煩得很，會(huì)引發(fā)一連串的負(fù)面健康問(wèn)題，比如各種慢性病、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)、前列腺癌和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)飆升。
而且還不只是這些，高雌激素還會(huì)讓人心情不良，甚至性能力也會(huì)跟著下降（比如勃起功能障礙）。
此外，人的外表也會(huì)發(fā)生很大的變化，比如越來(lái)越難練肌肉、腰還越來(lái)越粗。
最嚴(yán)重的是，雌激素超標(biāo)，還可能大大增加意外猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
所以，只要能把雌激素保持在正常范圍內(nèi)，既不超標(biāo)也不過(guò)低，對(duì)男人來(lái)說(shuō)好處還是挺多的，尤其是心臟健康方面，雌激素能起到很大的作用，而且還能幫助身體其他各種部位和系統(tǒng)維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
總之，不管多大年紀(jì)，男同胞們都應(yīng)該重視并調(diào)節(jié)好雌激素，這是非常有必要的！
雌激素超標(biāo)的癥狀
其實(shí)，很多男性的都不清楚雌激素高了到底會(huì)怎樣，最多只以為會(huì)變娘娘腔。
但其實(shí)，就算雌激素再高，也不會(huì)讓男性突然聲音變娘或者變偽娘（穿女裝）。
雌激素太高，首先最明顯的變化是男性更容易情緒化，不像之前更加理性，情緒像過(guò)山車(chē)一樣大起大落、陰晴不定。
其余雌激素超標(biāo)還有以下這些不良癥狀：
●特別容易累，沒(méi)什么精神
●肌肉越來(lái)越難練出來(lái)，力量下降
●乳房變大，化身男媽媽
●性欲減退、勃起困難
●總是悶悶不樂(lè)，情緒低落，甚至抑郁
●肚子上的脂肪越來(lái)越多，啤酒肚明顯
●可能會(huì)有良性前列腺肥大相關(guān)的下尿路問(wèn)題
總之，別小看雌激素超標(biāo)，一旦發(fā)現(xiàn)這些情況，最好及時(shí)調(diào)整。
雄激素確實(shí)容易轉(zhuǎn)為雌激素
很多時(shí)候，男的總是關(guān)心自己的雄性激素（比如睪酮），只有女的才需要在意雌激素，但其實(shí)對(duì)男性來(lái)說(shuō)，雌激素和雄激素一樣重要，很多地方都離不開(kāi)它。
這兩種激素（雄激素和雌激素），雖然常常被當(dāng)成“對(duì)立”的男女激素，但其實(shí)化學(xué)結(jié)構(gòu)長(zhǎng)得特別像。
要是把這兩種激素的分子模型拼一起看，會(huì)發(fā)現(xiàn)幾乎一模一樣，唯一的差別只是雄激素有一個(gè)額外的碳原子從分子骨架上延伸出來(lái)，就跟多了個(gè)坤坤一樣。
正因?yàn)樾奂に睾痛萍に氐幕瘜W(xué)分子結(jié)構(gòu)實(shí)在是太像了，身體里的芳香化酶就特別容易“減掉”雄激素多出來(lái)那一截碳原子，把它直接改造成雌激素。
其實(shí)，這樣一來(lái)的話也不算壞事，畢竟男性本身也需要一定的雌激素。
因?yàn)?strong>雌激素對(duì)身體健康真的有很多的好處，而且它還是身體性激素反饋系統(tǒng)里的一個(gè)重要的調(diào)節(jié)員。
比如說(shuō)，要是雌激素太高了，大腦里的總控垂體就會(huì)給睪丸發(fā)信號(hào)，一定程度上減少雄激素的分泌。
靠這套反饋機(jī)制，身體就能把流動(dòng)的雄激素和雌激素水平比例保持一個(gè)平衡。
不過(guò)有時(shí)候這種轉(zhuǎn)換太狠了，雄激素被過(guò)多地轉(zhuǎn)成雌激素，可能是吃了某些藥物、不健康的生活習(xí)慣或者身體受到了什么外界影響，這時(shí)候就麻煩了。
本來(lái)身體各部位（睪丸、腎上腺、大腦、脂肪）都會(huì)產(chǎn)生少量的雌激素，這下再加上一堆額外轉(zhuǎn)化的雌激素，就會(huì)讓身體內(nèi)分泌系統(tǒng)失衡，造成一系列不良影響。
導(dǎo)致雌激素超標(biāo)的原因
1、體脂太高（太胖）
其實(shí)99%的男性要想控制雌激素或者降低雌激素的風(fēng)險(xiǎn)，性價(jià)比最高的方法就是減脂！
因?yàn)橹纠锩嬗幸环N叫做“芳香化酶”的化學(xué)物質(zhì)，會(huì)把雄性激素轉(zhuǎn)變成雌激素。
所以如果你越來(lái)越胖，身體里這種酶就越多，導(dǎo)致越來(lái)越多的雄激素轉(zhuǎn)變成雌激素，反過(guò)來(lái)又會(huì)加重你的肥胖，這就陷入了一個(gè)惡性循環(huán)！
想要打破這個(gè)死循環(huán)，唯一的辦法就是瘦下來(lái)，保持身材苗條。
另外，索隊(duì)非常反對(duì)臟增肌，大家可千萬(wàn)別聽(tīng)信這種方法呀！
2、早衰/年齡大了
人越老，身體里的芳香化酶就越多，能把雄激素轉(zhuǎn)成雌激素的效率也越高，所以男性體內(nèi)雌激素的水平也會(huì)越來(lái)越高。
這也是為什么一些老頭脫了衣服，胸口就跟老太太一樣。
不過(guò)，其實(shí)年齡對(duì)激素的影響挺復(fù)雜的，還沒(méi)有完全搞清楚。
比如有個(gè)叫做“SHBG”的激素，它也會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)增多，而這玩意還能用掉一些多余的雌激素，所以有些人會(huì)認(rèn)為老人身體里的活性雌激素反而變少了。
再比如，雄激素本來(lái)每年都會(huì)減少，而雄激素是轉(zhuǎn)化為雌激素的原料，所以雌激素理論上也應(yīng)該減少。
但無(wú)論怎么樣，最重要的還是保持鍛煉、飲食清淡，這樣可以盡量抑制雌激素隨著年齡增長(zhǎng)。
另外，平時(shí)注意補(bǔ)充鋅、鎂、維生素D3這些營(yíng)養(yǎng)成分，也有助于男性維持健康的睪酮水平。
3、錯(cuò)誤的反饋機(jī)制
索隊(duì)發(fā)現(xiàn)，大家經(jīng)常有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為只要用的是不轉(zhuǎn)雌的藥（比如SARM類），就完全不用擔(dān)心雌激素超標(biāo)。
你一旦開(kāi)始用了那些和雄性激素相關(guān)的產(chǎn)品（也包括SARM），其實(shí)身體的六項(xiàng)激素平衡就可能被打破了。
比如，大腦可能會(huì)通過(guò)垂體告訴睪丸：“你該歇歇了，不要再生產(chǎn)那么多雄激素了”，甚至“多余”的睪酮還被進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為雌激素，結(jié)果雌激素水平還是照樣升高。
只要用了什么高科技、合成代謝類的補(bǔ)劑，都要重視后續(xù)的恢復(fù)過(guò)程（也就是常說(shuō)的PCT，恢復(fù)身體自己分泌激素的能力）。
因?yàn)?strong>轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)雌和雌激素升高，并沒(méi)有必然聯(lián)系！
4、睪酮替代療法（TRT）
很多男性啊，為了當(dāng)大肌霸或者重振雄風(fēng)，給自己上了科技，打了外源性睪酮。
不少傻逼科普人也喜歡說(shuō)：老外/很多老板，都在TRT。
其實(shí)這基本都是藥販子吹牛逼的誤解，真要用TRT是有一系列標(biāo)準(zhǔn)的，至少要有嚴(yán)格的健康標(biāo)準(zhǔn)，而不是隨便往身體里酷酷打藥。
但很可惜的是，很多人根本沒(méi)搞明白就直接盲打了。
打太多的睪酮或者本身就肥的人去注射高劑量睪酮，結(jié)果并沒(méi)有得償所愿，過(guò)多的雄激素只會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に兀?/p>
5、細(xì)胞色素P450酶系統(tǒng)受損
身體里有個(gè)P450酶系統(tǒng)，就是負(fù)責(zé)把藥物、化學(xué)物質(zhì)、各種補(bǔ)劑這些東西處理和消除掉的地方。
說(shuō)白了就是人體的“化學(xué)回收站”，藥物等外界攝入的物質(zhì)最后都會(huì)在這里被拆解并重新打包，要么變成別的東西再重新使用掉，要么直接被排出體外。
所以同理，我們身體里多余的雌激素，也是交給P450系統(tǒng)來(lái)處理的。
問(wèn)題是這個(gè)回收站畢竟不是鐵打的，也會(huì)受損，比如肥胖、酗酒、熬夜、缺鋅等不良習(xí)慣都會(huì)都會(huì)讓P450系統(tǒng)效率變差，于是多余的雌激素?zé)o法被處理，自然就超標(biāo)了。
最簡(jiǎn)單的就是盡量少喝酒，尤其是已經(jīng)發(fā)現(xiàn)雌激素過(guò)高了那就不要再碰酒了，同時(shí)記得多補(bǔ)點(diǎn)鋅，這對(duì)P450系統(tǒng)和整體健康都有好處。
6、化學(xué)雌激素
所謂的外來(lái)雌激素，其實(shí)就是環(huán)境里那些跟雌激素效果差不多的化學(xué)物質(zhì)，比如重金屬、各種工業(yè)化學(xué)物質(zhì)（比如鄰苯二甲酸鹽）和一些人造化學(xué)添加劑（比如DES、DDT）等等。
現(xiàn)代工業(yè)越來(lái)越發(fā)達(dá)，這些“假雌激素”在環(huán)境里的含量一年比一年多，人體吸收積累得也越來(lái)越多。
有人就做了相關(guān)研究，專門(mén)調(diào)查了400個(gè)普通成年人的樣本，結(jié)果發(fā)現(xiàn)基本上每個(gè)人體內(nèi)都能查到些化學(xué)激素的痕跡（比如二氫睪酮及其衍生物），而其中四分之三的人體內(nèi)“外來(lái)雌激素”的含量是相當(dāng)高的。
而且更糟的是，這些外來(lái)的雌激素好像互相具有協(xié)同作用，這樣一疊加的話，整體危害更大了。
最好不要一直吃同種類的食物，換著花樣來(lái)，盡量減少同一類物品/食物中的化學(xué)物質(zhì)長(zhǎng)期積累。
然后日常用品也要定期更換，尤其是塑料制品之類，別一直用舊的，也能降低風(fēng)險(xiǎn)。
7、抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習(xí)慣。
8、壓力激素過(guò)高。
正常的雌激素水平
索隊(duì)根據(jù)《臨床內(nèi)分泌學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究，列舉了不同年齡段男性的雌激素水平數(shù)據(jù)：
2-29歲：28.0pg/ml
30-39歲：25.7pg/ml
40-49歲：24.7pg/ml
50-59歲：22.1pg/ml
60-69歲：21.5pg/ml
70-80歲：21.9pg/ml
對(duì)大多數(shù)男生來(lái)說(shuō)，上面那些只是理論上的最佳值，現(xiàn)實(shí)中很少有人能完全符合他們年齡的雌激素。
所以，索隊(duì)給大家更實(shí)用的參考值：
雌激素一般在10-30/40 pg/ml都算正常；
雌酮（相對(duì)溫和的一種雌激素）在10-50 pg/ml都正常。
想要準(zhǔn)確知道自己雌激素多少，靠譜的方法只有兩種：24小時(shí)尿液測(cè)試和血液化驗(yàn)。
至于女性，雌激素的正常范圍要寬很多，是15-350pg/mL，她們的波動(dòng)本來(lái)就大，所以測(cè)試不用那么精確。
怎么控制雌激素水平
少喝酒、少熬夜、控制體脂這些基操索隊(duì)就不強(qiáng)調(diào)了，除此之外，最好每年能體檢1-2次，及時(shí)檢查自己的內(nèi)分泌水平。
再加上如果你還經(jīng)常鍛煉的話，日常也要補(bǔ)充足夠的維生素D3和鋅，能夠維持身體的激素平衡。
如果發(fā)現(xiàn)自己雌激素有點(diǎn)偏高了，也可以試試補(bǔ)充一些草本成分，比如東革阿里、南非醉茄這些，不光能幫你提升睪酮，還有一定降低雌激素的作用。
不過(guò)，如果體檢發(fā)現(xiàn)雌激素已經(jīng)高得離譜了，最好去醫(yī)院看看。
當(dāng)然，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，保持睪酮也很重要。
而真正想要促睪，不是說(shuō)吃XX保健品就管用了，需要從生活、飲食、睡眠多方面角度去調(diào)整。
索隊(duì)會(huì)在《20種有效促睪手段》里系統(tǒng)講解：
-20個(gè)方面分析睪酮不足?
-20種科學(xué)促進(jìn)睪酮激素?
-12年?duì)I養(yǎng)學(xué)科普專家?
有需要的小伙伴可以留言！
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