騎行活動(dòng)（微信：2478970178）

有沒(méi)有那么一個(gè)瞬間，讓你覺(jué)得自行車和咖啡是天生一對(duì)？

是清晨出發(fā)前，那杯喚醒沉睡雙腿的“發(fā)動(dòng)機(jī)燃料”？

是長(zhǎng)途騎行中，那罐讓你從“我是誰(shuí)我在哪”瞬間切換到“我還能再拉爆一個(gè)”的神奇運(yùn)動(dòng)飲料？

還是抵達(dá)終點(diǎn)后，那杯與隊(duì)友吹牛打屁時(shí)，象征著勝利與愜意的“液體獎(jiǎng)杯”？

它就像我們騎行服后兜里藏的“合法興奮劑”，是無(wú)數(shù)車友“續(xù)命”、PB（個(gè)人最佳成績(jī)）的秘密武器。但這位好朋友，性子有點(diǎn)烈，處得好是天使，處不好……那可就是“午夜驚魂”的導(dǎo)演了。

一、咖啡因，為啥是我們車友的“神力”來(lái)源？

當(dāng)你把那一口咖啡/運(yùn)動(dòng)飲料吞下肚，咖啡因就開始在你的身體里上演一出“英雄歸來(lái)”的大戲：

1.“叫醒”你的中樞神經(jīng)：它會(huì)一把掀開你大腦里那個(gè)叫“我好累，我想躺平”的小人的被子，告訴你：“別睡了！起來(lái)嗨！你還能踩！”從而降低疲勞感，讓你感覺(jué)渾身是勁。

2.“動(dòng)員”你的脂肪：它鼓勵(lì)你的身體更多地利用脂肪作為燃料，幫你節(jié)約一點(diǎn)寶貴的糖原。這意味著什么？意味著你的“續(xù)航里程”可能更長(zhǎng)了！尤其是在長(zhǎng)距離耐力騎行中，這簡(jiǎn)直是雪中送炭。

3.“強(qiáng)化”你的肌肉：研究表明，咖啡因能直接作用于肌肉，提高肌肉收縮的效率，讓你輸出的每一瓦都更加“鏗鏘有力”。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，咖啡因能讓你感覺(jué)更輕松、堅(jiān)持更久、騎得更快。這種好事，我們車友怎么能錯(cuò)過(guò)？

二、好朋友也有脾氣：車友使用咖啡因的“避坑指南”

但是！但是！但是?。ㄖ匾氖虑檎f(shuō)三遍）就像你不能一上來(lái)就搖車爬坡，使用咖啡因也得講究策略，否則分分鐘從“助力”變“阻力”。

坑位一：時(shí)機(jī)不對(duì)，努力白費(fèi)

錯(cuò)誤示范：臨出發(fā)前咕咚咕咚猛灌一大杯，然后一路找?guī)?，上演“騎行五分鐘，找?guī)胄r(shí)”的公路喜劇。

科學(xué)操作：咖啡因通常在攝入后45-60分鐘達(dá)到血藥濃度峰值。所以，最佳時(shí)機(jī)是計(jì)劃開始高強(qiáng)度騎行或比賽前約1小時(shí)服用。這樣，當(dāng)你需要它的時(shí)候，它剛好“火力全開”。

坑位二：劑量失控，心跳過(guò)速

錯(cuò)誤示范：心想“多多益善”，哐哐哐連干三杯濃縮，結(jié)果心率直奔180，手抖得像開了個(gè)震動(dòng)模式，爬坡時(shí)心慌氣短，感覺(jué)自己要“起飛”（物理意義上的）。

科學(xué)操作：國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議是，按體重計(jì)算，每公斤體重3-6毫克。對(duì)于一個(gè)70公斤的車友，大約就是210-420毫克的咖啡因。

換算一下：一杯手沖咖啡（約200ml）大約含80-100mg咖啡因；一罐紅牛約80mg；一份能量膠的咖啡因含量通常在25-100mg不等。

切記：每天總量不要超過(guò)400mg。別把咖啡因當(dāng)水喝，它真不是。

坑位三：種類翻車，腸胃抗議

錯(cuò)誤示范：平時(shí)不喝咖啡，比賽當(dāng)天為了表現(xiàn)，突然來(lái)一杯又濃又烈的“腸胃清洗液”。結(jié)果，咖啡因的勁還沒(méi)上來(lái)，腸胃先開始“策反”，一路絞痛，讓你欲哭無(wú)淚。

科學(xué)操作：在平時(shí)訓(xùn)練中就測(cè)試你對(duì)哪種咖啡因來(lái)源耐受良好。是黑咖啡？是茶？還是運(yùn)動(dòng)飲料/能量膠？讓你的腸胃提前熟悉這位“朋友”，比賽日才能并肩作戰(zhàn)，而不是背后捅刀。

坑位四：深夜放毒，睜眼到天明

錯(cuò)誤示范：晚上擼臺(tái)子、夜騎后，想來(lái)杯咖啡恢復(fù)一下，順便享受生活。結(jié)果凌晨三點(diǎn)，眼睛瞪得像銅鈴，看著天花板數(shù)羊，第二天徹底廢掉。

科學(xué)操作：咖啡因在體內(nèi)的半衰期大約是4-6小時(shí)。至少在計(jì)劃入睡前8小時(shí)，就應(yīng)該避免攝入含咖啡因的飲品。騎行后的恢復(fù)，一杯熱牛奶或巧克力奶也許更香。

坑位五：產(chǎn)生依賴，不喝就沒(méi)勁

錯(cuò)誤示范：每次訓(xùn)練必喝，形成心理和生理依賴。一旦某天沒(méi)喝，就覺(jué)得雙腿灌鉛，狀態(tài)全無(wú)。

科學(xué)操作：偶爾進(jìn)行一些無(wú)咖啡因的低強(qiáng)度訓(xùn)練，讓你的身體記住，不靠外援也能正常工作的感覺(jué)。把咖啡因“存”起來(lái)，留在最關(guān)鍵的長(zhǎng)距離或高強(qiáng)度日使用，效果會(huì)更驚艷。

結(jié)尾：與咖啡因愉快地做朋友

總而言之，咖啡因這位“騎行好僚機(jī)”，我們需要的是與它理智地?cái)y手，科學(xué)地共贏。了解它的習(xí)性，掌握好時(shí)機(jī)和劑量，它就能成為你破風(fēng)前行時(shí)最可靠的“隱形渦輪”。

最后，來(lái)個(gè)靈魂拷問(wèn)吧！

>各位車友，你在騎行中和咖啡因有哪些愛(ài)恨情仇？

>是喝了咖啡就找?guī)摹皫姓摺保?/strong>

>還是有什么私藏的“咖啡因+騎行”完美組合秘方？

>快來(lái)評(píng)論區(qū)分享你的故事，讓大家一起樂(lè)一樂(lè)，學(xué)一學(xué)！

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