進入11月下旬，全國多地冷空氣活動頻繁。隨著氣溫降低，不少人感覺自己特別容易情緒低落，甚至不想社交，影響工作，或者總是對奶茶、薯片等高熱量食物充滿渴望。專家提示，這可能是冬季天氣惹的禍，有的人患上了一種名叫“季節(jié)性情感障礙”的疾病。面對這種“情緒感冒”，我們該如何及時調(diào)整情緒、保持心情舒暢呢？

每到秋冬，北京大學(xué)第六醫(yī)院的臨床心理等科室門診都會迎來就診高峰，因失眠、抑郁、情緒低落問題前來求診的患者大幅增加。北京大學(xué)第六醫(yī)院副院長孫洪強說，這些患者中不少都是遭遇了季節(jié)性的情緒問題，而影響他們情緒的就是秋冬寒冷的天氣。它不同于我們常說的 “悲秋”，而是有明確生理基礎(chǔ)的情緒問題，20—40歲的女性是高發(fā)人群。

專家解釋，?季節(jié)性抑郁是一種與季節(jié)變化相關(guān)的情緒失調(diào)問題，其在秋冬高發(fā)的核心因素在于由光照影響大腦分泌的血清素和褪黑素等神經(jīng)遞質(zhì)變化。其中，血清素是人體的“快樂激素”，負責(zé)調(diào)節(jié)情緒、食欲等多種生理功能，與心理健康密切相關(guān)。

冬天光照減少，血清素水平下降，人體就容易感到情緒低落、焦慮和疲憊。冬季喜好甜食和淀粉類食物，也是因為攝入此類物質(zhì)對于提升人體血清素有益。而褪黑素是“睡眠激素”。冬天晝短夜長，褪黑素分泌時間延長，就容易出現(xiàn)睡不醒、昏昏沉沉的情況。

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師李景南還提醒，季節(jié)性抑郁的表現(xiàn)可能不僅僅是情緒和睡眠障礙，當人持續(xù)情緒低落時，胃腸道也可能會產(chǎn)生不適癥狀。

李景南：胃腸道算是人的“第二大腦”，人的情緒狀態(tài)會釋放一些遞質(zhì)影響胃腸道，這些“emo”的情況不僅會影響到胃腸道的運動功能，同樣還會影響到胃腸道消化功能。

臨床數(shù)據(jù)顯示，當下遭受季節(jié)性抑郁問題的患者人群有增加趨勢。孫洪強表示，當情緒低落等情況持續(xù)時間較長，影響到正常的情緒和生活，就意味著這已經(jīng)不僅僅是季節(jié)變化帶來的情緒波動，需要去醫(yī)院檢查。

如何才能應(yīng)對“情緒感冒”

防止短期情緒抑郁發(fā)展為疾病？

對于普通人來說

出現(xiàn)季節(jié)性情緒波動時

可以通過一些方法來調(diào)適

• 增加日光暴露

每天盡量在白天外出，因為戶外自然光可有效調(diào)節(jié)生物鐘，有助于穩(wěn)定情緒。

• 規(guī)律作息

確保每天有足夠的睡眠時間，并盡量在固定的時間入睡和起床，有助于減輕情緒波動。

• 運動

適度的體育活動，如散步、跑步等，不僅能提高身體的免疫力，也能緩解焦慮和抑郁情緒。

• 維持社交聯(lián)系

保持與家人、朋友的互動，避免因寒冷天氣或室內(nèi)時間過多而減少社交，不讓孤獨感累積。

• 情緒管理與自我覺察

通過繪制心境圖、冥想等方式增強自我覺察，幫助識別和管理情緒波動。嘗試深呼吸練習(xí)，減輕壓力，提升情緒的穩(wěn)定性。

專業(yè)干預(yù)不可缺位。對于精神疾病患者而言，科學(xué)應(yīng)對情緒波動，以下干預(yù)措施也是必要的。

• 專業(yè)治療與預(yù)防

在季節(jié)交替前，及時與醫(yī)生溝通，采取個性化預(yù)防措施。

• 藥物治療

抑郁癥伴季節(jié)性特征的患者，可能需要藥物干預(yù)，有助于調(diào)節(jié)情緒?；颊邞?yīng)遵醫(yī)囑服用藥物，不自行調(diào)整劑量或停藥。

• 光療

針對抑郁癥伴季節(jié)性特征的患者，光療有助于調(diào)整褪黑素的分泌，改善季節(jié)變化帶來的不良情緒。

• 心理治療

心理治療方法包括認知行為治療、心理動力學(xué)治療、暴露療法及放松訓(xùn)練等，有助于患者改變不合理的負面思維模式，通過健康的思維方式來調(diào)節(jié)情緒。

• 家庭支持與社交互動

應(yīng)盡量保持和家人、朋友的聯(lián)系，獲得情感支持，減輕孤獨感，增強應(yīng)對能力。

• 制定應(yīng)急方案

明確在情緒不穩(wěn)定或疾病復(fù)發(fā)時需要采取的措施，以及尋求幫助的具體方式。

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來源 | 健康中國

編輯 | 郝 英

審核 | 寇 娟