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深夜亮起的臺(tái)燈、清晨難以睜開的雙眼……一些青少年正在遭受失眠這一“無聲的困擾”。不少家長認(rèn)為，孩子失眠是因?yàn)椤皩W(xué)習(xí)壓力大”“玩手機(jī)太晚”，但失眠往往是身體與心理共同發(fā)出的警報(bào)。

睡眠不好為哪般

西醫(yī)視角：激素變化+情緒波動(dòng)的雙重影響。青少年時(shí)期，孩子的身體會(huì)因生長發(fā)育而出現(xiàn)激素分泌水平的變化，其中一個(gè)直接影響是掌管睡眠的褪黑素分泌時(shí)間自然推遲，這會(huì)導(dǎo)致他們晚上不困、早上不醒。同時(shí)，他們的大腦“理性控制中心”（前額葉）尚未成熟，而“情緒中心”（杏仁核）卻異常活躍。當(dāng)學(xué)業(yè)、社交、家庭等多重壓力襲來時(shí)，他們的大腦容易陷入焦慮或抑郁狀態(tài)，直接破壞睡眠的神經(jīng)化學(xué)平衡。電子產(chǎn)品工作時(shí)發(fā)出的藍(lán)光，也會(huì)強(qiáng)力抑制褪黑素分泌，影響睡眠。

中醫(yī)視角：心神失養(yǎng)、肝氣不舒、脾胃受損。中醫(yī)將失眠看作是心神不安的表現(xiàn)。而心神能否安寧，取決于身體的基礎(chǔ)是否穩(wěn)固，核心與三個(gè)臟腑有關(guān)。思慮過度，耗傷心血，會(huì)導(dǎo)致“心火”亢盛，心神被虛火攪得不安寧。壓力和不快情緒易導(dǎo)致“肝氣郁結(jié)”，肝火上擾心神，人便急躁易怒，難以入睡。學(xué)習(xí)耗神，加上飲食不規(guī)律、愛吃冷飲，會(huì)損傷脾胃，導(dǎo)致氣血不足，使心神失去滋養(yǎng)，人會(huì)變得心慌、多夢(mèng)、易醒。

幾種失眠調(diào)養(yǎng)法

安神食療：

讓身心“吃回安寧”

針對(duì)孩子心煩、舌尖紅等癥狀，家長可以給孩子做一碗蓮子百合粥，將大米、帶芯蓮子、干百合一同熬煮。蓮子芯能清心火，百合能寧心安神。

針對(duì)壓力大、愛嘆氣的孩子，推薦飲用玫瑰解郁茶，即取5~8朵干玫瑰花，用熱水沖泡飲用，香氣也能舒緩情緒。針對(duì)疲勞、臉色黃、記性差的孩子，紅棗和桂圓是補(bǔ)益心脾的黃金搭檔，也可將山藥燉湯或清炒。

穴位按摩：

隨身攜帶的“安眠處方”

建議失眠的孩子每天花幾分鐘，適當(dāng)按壓以下幾個(gè)穴位。

安眠穴（耳后）：在耳垂后的凹陷處（風(fēng)池穴）與耳垂連線中點(diǎn)。用雙手拇指按揉，以有酸脹感為宜，能安神助眠。

神門穴（手腕）：位于手腕內(nèi)側(cè)橫紋上，小指一側(cè)的肌腱內(nèi)側(cè)凹陷處，睡前按揉3~5分鐘，能有效寧心安神。

太沖穴（腳背）：位于腳背上第一、二腳趾骨結(jié)合部前方凹陷中，能有效疏解肝氣郁結(jié)，緩解壓力、焦慮。孩子感覺情緒不佳時(shí)，可以按揉此穴。

涌泉穴（腳底）：在蜷足時(shí)足底前部的凹陷處，此為腎經(jīng)起點(diǎn)，睡前用熱水泡腳后，用手掌搓熱涌泉穴，能引火下行，讓亢盛的虛火回歸本位，特別適合“腦子停不下來”的孩子。

打造“睡前儀式感”：

給大腦一個(gè)緩沖帶

人體從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，需要一個(gè)平緩的過渡。比如，睡前1小時(shí)需嚴(yán)格斷網(wǎng)、放下手機(jī)和平板電腦；用40攝氏度左右的溫水泡腳15~20分鐘，微微出汗即可，幫助大腦放松；做幾個(gè)簡單的瑜伽拉伸動(dòng)作，或只是靜靜地坐著，進(jìn)行5分鐘的腹式深呼吸（吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收回）；調(diào)暗燈光，播放一些舒緩的純音樂或自然聲音（如雨聲、溪流聲）。

何時(shí)尋求專業(yè)幫助

如果孩子失眠超過2周，并伴有情緒持續(xù)低落、興趣喪失、食欲和體重明顯變化，甚至流露出消極念頭時(shí)，家長要及時(shí)帶其尋求心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助。

需要提醒各位家長的是，請(qǐng)將孩子的失眠看作是他需要幫助的“信號(hào)”，而非需要糾正的“錯(cuò)誤”。家長與其對(duì)孩子說“你怎么還不睡”，不如問：“最近有什么讓你煩心的事情嗎？想和我聊一聊嗎？”父母的理解與陪伴是孩子最實(shí)用的“安眠配方”。而一夜安眠，才能讓孩子擁有迎接未來挑戰(zhàn)的勇氣與力量。

本文作者：克拉瑪依市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師 李志雄 精神科 劉曼淇 米亞莉

本文來源：學(xué)生與健康微信公眾號(hào)

編輯 | 康曉杰

校審 | 孫茜

策劃 | 王菲菲 崔晨