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現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，總感覺(jué)身心疲憊，很多人認(rèn)為只要停下工作、放空自己就是在休息。其實(shí)，生活中很多不經(jīng)意的行為，看似放松，以為是在休息，實(shí)則是在損耗氣血，讓你越休息越累，尤其是這三件事。

1.邊吃飯邊看視頻

中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為氣血生化之源”，吃飯時(shí)氣血本應(yīng)集中于脾胃助消化。若同時(shí)盯著屏幕，身體就面臨一個(gè)艱難的“氣血調(diào)度”難題，一部分氣血不得不從脾胃被調(diào)動(dòng)去濡養(yǎng)眼睛，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化不足，容易消化不良、頭腦昏沉。這就像一家公司，本應(yīng)集中資金發(fā)展核心業(yè)務(wù)，卻被迫將資源分散到多個(gè)非核心項(xiàng)目上，結(jié)果哪個(gè)都做不好。

因此，要記住，吃飯就是吃飯，專注感受食物的色、香、味、口感，細(xì)嚼慢咽。這不僅有助于消化，也能讓心神回歸，體會(huì)當(dāng)下的滿足感，本身也是一種養(yǎng)心養(yǎng)神的過(guò)程。

2.久坐不動(dòng)或久臥不起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》早有明訓(xùn)：“久臥傷氣，久坐傷肉�！遍L(zhǎng)時(shí)間保持靜止?fàn)顟B(tài)，無(wú)論坐臥，都會(huì)阻礙氣血的自然流通。

適當(dāng)睡眠可以養(yǎng)氣，但過(guò)度的、清醒狀態(tài)下的臥床，則會(huì)使陽(yáng)氣不得生發(fā)。長(zhǎng)期臥床，陽(yáng)氣被壓抑，會(huì)導(dǎo)致精神萎靡、氣短懶言、抵抗力下降。還可能為頸椎病、腰椎病、肥胖、靜脈曲張乃至心腦血管問(wèn)題埋下隱患。

建議連續(xù)靜坐不超過(guò)50分鐘，休息日也別一直臥床，適當(dāng)起身活動(dòng)，接杯水、伸個(gè)懶腰都是好的。適當(dāng)安排一些低強(qiáng)度的戶外活動(dòng)，如散步、拉伸，讓陽(yáng)氣得以升發(fā)，氣血得以暢行。

3.熬夜刷手機(jī)，第二天補(bǔ)覺(jué)

中醫(yī)理論認(rèn)為“肝開(kāi)竅于目”，長(zhǎng)時(shí)間專注看屏幕，會(huì)過(guò)度消耗肝血來(lái)滋養(yǎng)眼睛，即“久視傷血”。肝血虧虛，會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、視物模糊、指甲脆薄、手足麻木，女性還可能月經(jīng)量少。

另外，熬夜傷陰耗神。熬夜不睡，相當(dāng)于強(qiáng)行透支身體。同時(shí)，紛繁的信息持續(xù)刺激心神，讓本該內(nèi)守的“神”不得安寧，導(dǎo)致心慌、健忘、多夢(mèng)、注意力不集中等。

很多人認(rèn)為第二天睡個(gè)懶覺(jué)或白天補(bǔ)個(gè)長(zhǎng)覺(jué)就能補(bǔ)回來(lái)，這在中醫(yī)看來(lái)實(shí)際上是事倍功半。白天陽(yáng)氣主導(dǎo)，睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)不如夜晚。熬夜損耗肝陰和心神，長(zhǎng)期如此，會(huì)陷入“晚上耗，白天補(bǔ)，越補(bǔ)越虛”的惡性循環(huán)，出現(xiàn)氣血雙虧，表現(xiàn)為即使睡很久，醒來(lái)依然疲憊不堪、頭暈?zāi)X脹。

建議睡前一小時(shí)，果斷放下手機(jī)、關(guān)閉電腦。可以改為聽(tīng)輕柔的音樂(lè)、進(jìn)行溫和的拉伸、閱讀紙質(zhì)書(shū)籍、靜坐冥想，也可以試試有助于睡眠的坐姿八段錦。盡量在晚上11點(diǎn)（子時(shí)）前入睡，此時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，利于陽(yáng)氣生發(fā)，為后續(xù)的肝血回流和修復(fù)打下基礎(chǔ)，飲食上則可適當(dāng)增加一些養(yǎng)陰生津的食物，如銀耳、百合、桑葚、黑芝麻等。

從今天起，審視一下自己的休息方式，別再讓“偽休息”透支你的健康本錢。

橙柿互動(dòng)·都市快報(bào)記者 張靜

通訊員?張煜鋅

編輯 高欣奕

審核 羅祎 馮云濃