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8個動作堅持半年,肝膽不堵、臉蛋又白又亮!

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中醫(yī)講:百病從肝起,養(yǎng)肝如養(yǎng)命。肝氣郁結(jié),百病皆來,肝氣一通,百脈皆通。

如果肝氣不通肝火旺,身體的毒素淤堵排不出去,人的臉色就容易晦暗,斑斑點點、皮膚發(fā)黃,眼睛干澀,人也容易急躁易怒

人的氣血取決于膽的升發(fā),膽氣升發(fā)起來,全身氣血才能隨之而起。因此,疏通膽經(jīng),可以有效地促進氣血循環(huán),滋養(yǎng)臟腑。



那今天李丹老師來給大家分享,肝膽經(jīng)最喜歡的8個動作,在家就可以練,有效疏通肝膽經(jīng),睡前練起,還能瘦腰瘦腿改善睡眠,美容養(yǎng)顏,讓你越練越美。

動作1:




  • 仰臥在墊面上,吸氣,屈雙膝靠近腹部
  • 呼氣,雙手抱住小腿前側(cè)
  • 配合呼吸,雙腿逆時針輕輕的劃圈10-20次
  • 再順時針劃圈10-20次
  • 身體和骨盆完全的放松

功效:按摩滋養(yǎng)骨盆和腹內(nèi)臟,疏通肝膽經(jīng)、脾胃經(jīng),降肝火改善便秘,促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)和排毒,深度放松腰背部臀腿,釋放身體的疲勞,減壓等。

動作2:



  • 仰臥在墊面上,吸氣,屈左膝靠近腹部
  • 左手握住左腳腳掌,左小腿垂直墊面
  • 呼氣,保持右側(cè)髖部下壓
  • 左手將左大腿輕輕的拉向身體旁側(cè)
  • 靠近側(cè)腰,如果身體條件可以的話
  • 慢慢地將左大腿靠近地面
  • 保持30秒-1分鐘,交換另一側(cè)

功效:疏通肝膽經(jīng)、脾胃經(jīng),緩解腰背部疼痛,釋放雙腿的疲勞和壓力,促進睡眠,緩解精神緊張等。

動作3:



  • 仰臥在墊面上,屈雙膝
  • 左腿放在右腿上方
  • 吸氣,雙手側(cè)平舉,掌心朝上
  • 呼氣,保持雙肩壓地面,髖部向右扭轉(zhuǎn)
  • 保持30秒-1分鐘,交換另一側(cè)

功效:疏通膽經(jīng)、脾胃經(jīng)、帶脈、腸經(jīng)等,促進膽經(jīng)排毒和大腸蠕動,改善便秘,滋養(yǎng)脾胃,深度釋放腰背部和雙腿的疲勞,瘦腰瘦腿等。

動作4:



  • 仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部
  • 雙手握住雙腳,吸氣,頭頸脊柱延展
  • 雙腿分開在側(cè)腰兩側(cè),呼氣,雙手拉雙腳
  • 讓小腿垂直墊面,大腿在側(cè)腰兩側(cè)向下沉
  • 保持30秒-1分鐘

功效:疏通肝膽經(jīng)、脾胃經(jīng),緩解腰背部疼痛,釋放雙腿的疲勞和壓力,促進睡眠,緩解精神緊張、焦慮等不良情緒。

動作5:



  • 坐立在墊面上,雙腿分開一肩半寬
  • 吸氣,頭頸脊柱延展
  • 呼氣,腹部靠近大腿,雙手握住雙腳
  • 新手抓不住腳可以抓小腿
  • 再次吸氣,脊柱完全的放松
  • 呼氣,腹部再次靠近大腿
  • 保持30秒-1分鐘

功效:疏通肝經(jīng)、膀胱經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,滋養(yǎng)骨盆,釋放整個身體后側(cè)的壓力和緊張,促進身體的垃圾毒素排出體外等。

動作6:



  • 坐立在墊面上,雙手臂放在身體后側(cè)
  • 指尖指向正前方,微微屈雙膝
  • 吸氣,將左腳放在右大腿上
  • 呼氣,可以將右腳慢慢靠近臀部
  • 找到一個自己感覺有深度拉伸的位置
  • 吸氣,抬頭挺胸,打開胸腔
  • 呼氣,感受身體的拉伸和疏通
  • 保持30秒-1分鐘,交換另一側(cè)

功效:疏通肝經(jīng)、心包經(jīng)、腸經(jīng)等,降肝火,釋放身體和心里的疲勞和壓力,促進身體的排毒,改善坐骨神經(jīng)痛,緩解腰背部疼痛等。

動作7:



  • 坐立,屈雙膝,將左腳放在右側(cè)臀部外側(cè)
  • 腳掌踩地,膝蓋朝向正上方
  • 右腳放在左側(cè)臀部外側(cè),腳背貼地
  • 吸氣,頭頸脊柱延展,腰背立直
  • 呼氣,身體向左扭轉(zhuǎn),保持30秒-1分鐘
  • 交換另一側(cè)

功效:疏通膽經(jīng)、脾胃經(jīng)、帶脈,促進膽經(jīng)排毒,讓身體氣血運行通暢,按摩腹內(nèi)臟,改善便秘,瘦腰瘦肚子等。

動作8:



  • 坐立在墊面上,雙腳并攏靠近會陰處
  • 雙手握住雙腳,吸氣,抬頭,頭頸脊柱延展
  • 腰背立直,呼氣,身體前屈向下
  • 腹部靠近大腿,保持30秒-1分鐘

功效:疏通膽經(jīng)、脾胃經(jīng),降肝火,滋養(yǎng)臟腑,促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán),滋養(yǎng)子宮,改善月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)以及女性婦科等。

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