八段錦，起源于北宋，已有八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴。體現(xiàn)其動作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好，編排精致，動作完美”，此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。作為傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，對人體有著很多的益處，具有柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力、行氣活血、暢通經(jīng)脈、靈活盤骨、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能。

前四段作用治病

一式：兩手托天理三焦；

作用：通三焦經(jīng)、心包經(jīng)，促進全身氣血循環(huán)，改善各種慢性病癥狀。

二式：左右開弓似射雕；

作用：疏通肺經(jīng)，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。

三式：調(diào)理脾胃須單舉；

作用：調(diào)和脾胃兩經(jīng)的陰陽，增強人體正氣，主治脾胃不和之癥。

四式：五勞七傷向后瞧；

作用：疏通帶沖二脈及膽經(jīng)，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。

五式：搖頭擺尾去心火；

作用：通心包經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)，治療心火旺所致的氣血兩虛、頭昏目眩和腳步不穩(wěn)，增強腰力、腿力和眼力。

六式：兩手攀足固腎腰；

作用：通腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，強筋骨、固腰腎，治療腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等癥狀。

七式：攥拳怒目增氣力；

作用：疏通肝經(jīng)、膽經(jīng)，治療氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕，增強臂力、腰力、腿力和眼力。

八式：背后七顛百病消；

作用：利用顫使得脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。

關(guān)于八段錦

1.八段錦有什么作用？

八段錦屬于健身氣功，主要是通過呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整為手段，達到強身健體、防病改善病的目的。而中醫(yī)認為，人體經(jīng)絡(luò)堵塞，就容易引發(fā)病痛，打通經(jīng)絡(luò)后，能夠祛除風(fēng)、寒、濕、痰、淤等各種邪氣，使氣血與各種營養(yǎng)物質(zhì)在經(jīng)絡(luò)內(nèi)正常運行而送達人體的五臟六腑，保持四肢百骸、五官九竅的能量平衡，就會有渾身輕松，輕易不會得病。也就是說，當(dāng)你練八段錦感覺身體變好了，正是經(jīng)脈慢慢打通的過程。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，八段錦能夠促進交感-副交感系統(tǒng)的平衡、調(diào)節(jié)神經(jīng)-內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)基因表達和抑制巨噬細胞釋放促炎因子來降低炎癥反應(yīng)、緩解骨關(guān)節(jié)炎等疾病引起的慢性疼痛。同時現(xiàn)代研究也表明，定期鍛煉八段錦能夠改善老年失眠癥患者的睡眠質(zhì)量、緩解中老年患者的焦慮、抑郁等情緒。

2.練完八段錦多久能沾水？

一般建議在練完八段錦之后的0.5-1小時后再洗澡，如果只是洗手洗臉，是隨時都可以的。因為洗臉洗手，只是身體小面積接觸水，并不影響什么。但是在練完八段錦之后，由于身體出汗，是不能立即洗澡的，此時毛孔是完全張開狀態(tài)，不管水是洗冷還是熱，都很容易讓濕氣進入體內(nèi)，對身體機能造成影響。長期這樣會對骨骼、關(guān)節(jié)造成傷害。

3.練完八段錦多久可以吃飯？

0.5-1小時后，因為在剛練完八段錦時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整，消化功能才能逐漸恢復(fù)正常，立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐、消化不良等情況。

4.八段錦練多久能起作用？

八段錦有八個動作，每個動作都能調(diào)動身體的不同部位運動起來，每個人練八段錦的初衷都是不一樣的，有的人只是想要鍛煉，而有的人想要減肥、改善某些慢性疾病，許多人都是在堅持了3-6個月時才會明顯發(fā)現(xiàn)身體的改善。每個人想要得到的功效并不一樣，只要堅持練下去，練的方法正確，身體會告訴你得到了什么。

來源：中草藥知識匯總