開始一段咨詢關(guān)系時，你往往要面對一個此前素未謀面的陌生人，這可能會讓你感到有些不適和不知所措。

心理咨詢是一種充滿力量的治愈性體驗，但它需要咨詢師和來訪者之間相互匹配。你可以按照以下步驟來找到適合你的咨詢師：

01 確定你想要什么，不想要什么

花時間思考一下，你想找什么樣的咨詢師，或者，你不想和什么樣的咨詢師合作。

你不需要避諱自己的喜好，你可以在性別、年齡、種族、宗教上有自己的喜好，按照自己的偏好來選擇咨詢師。

或者，你可以選擇擅長某一特定領(lǐng)域的咨詢師。比如有的咨詢師更關(guān)注童年經(jīng)歷，有的擅長處理焦慮情緒，還有的咨詢師喜歡咨詢后布置作業(yè)。

只要你找到的咨詢師讓你感覺是舒適的，那 ta 就是適合你的。

02 找對你的議題更擅長的咨詢師

比如，有的咨詢師可能是專門研究抑郁領(lǐng)域問題的，但是如果你希望想解決婚姻或是創(chuàng)傷問題，那你可能要找到在這方面更擅長的咨詢師。

一個咨詢師往往會花費(fèi)數(shù)年時間專攻某些特定領(lǐng)域，這樣才能在幫助來訪者在解決某些問題時更加有針對性、富有成效。

所有咨詢師都可以通過共情、傾聽等方式，讓來訪者感覺到被理解，幫助你去覺察自己的想法和感受，和你一起探索這些想法對生活的影響。

但是只有專攻某些特定領(lǐng)域的咨詢師，才能夠更好更有效地解決一些來訪者的問題。

03 多接觸不同的咨詢師

目前社會對于心理咨詢的需求越來越高，咨詢師也希望能最大程度地幫助到有需要的人。但是在匹配咨訪關(guān)系的過程中，總是會出現(xiàn)一些障礙。

這就需要你多了解、多接觸不同的咨詢師，做出最合適的選擇。

與咨詢師聯(lián)系時，你可以告訴 ta 們：

? 你想討論的問題是什么。

? 你能夠做咨詢的具體時間。咨詢師們通常會在每個整點(diǎn)安排連續(xù)的咨詢，所以你要提供可以咨詢的明確日期時間。比如你可以說「我周三和周四，下午 6 點(diǎn)到 8 點(diǎn)的時間都可以」。時間越富余越具體，你也就能更快地匹配咨詢師。

? 對咨詢收費(fèi)的預(yù)期。心理咨詢一般每周至少一次，持續(xù)六個月，記得選擇一個你能夠負(fù)擔(dān)得起的價格。

如果你覺得合適的話可以嘗試進(jìn)行第一次咨詢。在第一次與咨詢師會面后，你可能覺得自己更想要一個說話不兜圈子，或者和自己成長經(jīng)歷有很多共同點(diǎn)的咨詢師。這時候你可以考慮換人，不用因為這是你嘗試的第一位咨詢師，就非得堅持和 ta 咨詢下去。

希望以上建議可以幫助你縮小自己的搜索范圍，找到更適合自己的咨詢師。

「簡單心理」成立于2014年，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務(wù)。我們在心理行業(yè)深耕10年，建立行業(yè)規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見證著行業(yè)發(fā)展。

至 2024 年底，簡單心理在全球 117 個城市，擁有 2000+專業(yè)心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業(yè)心理咨詢服務(wù)。

簡單心理是國內(nèi)唯一參照美國心理學(xué)會心理咨詢師勝任力標(biāo)準(zhǔn)對于咨詢師嚴(yán)格篩選，并持續(xù)進(jìn)行監(jiān)督管理的互聯(lián)網(wǎng)平臺。平均每100份入駐申請中，僅1位能夠順利入駐。

簡單心理平臺咨詢師，均經(jīng)過以下專業(yè)審核與監(jiān)管：

1. 客觀的專業(yè)訓(xùn)練：

• 專業(yè)學(xué)歷：簡單心理咨詢師70.77%為碩士及以上學(xué)歷，其中心理咨詢及相關(guān)專業(yè)占比64.44%。
• 系統(tǒng)受訓(xùn)：系統(tǒng)科學(xué)的長程訓(xùn)練，而非短期的零散訓(xùn)練。
• 接受督導(dǎo)和個人體驗：保障咨詢師專業(yè)。

2. 咨詢專業(yè)能力：

• 通過勝任力面試 ：2位督導(dǎo)師共同進(jìn)行的勝任力面試，通過呈報個案、專業(yè)問答等，考核咨詢師的咨詢專業(yè)能力。
• 業(yè)內(nèi)同行推薦：至少2位專業(yè)同行的推薦。

3. 執(zhí)業(yè)過程中保持繼續(xù)學(xué)習(xí)和接受專業(yè)監(jiān)管：

• 執(zhí)業(yè)要求：簡單心理平臺新手咨詢師、實習(xí)咨詢師，均在每周持續(xù)接受督導(dǎo)的情況下工作；
• 繼續(xù)學(xué)習(xí)：簡單心理每年對于咨詢師進(jìn)行專業(yè)學(xué)習(xí)年審，其中人均每年新增約2個專業(yè)訓(xùn)練；
• 執(zhí)業(yè)監(jiān)管：簡單心理執(zhí)業(yè)監(jiān)管部門和專業(yè)倫理委員會，對咨詢師執(zhí)業(yè)過程中違規(guī)、不當(dāng)行為等進(jìn)行監(jiān)管和受理。