11月7日立，至今快20天了，天氣越來越冷了。作為老人應(yīng)該怎樣安然過冬呢？這是擺在廣大老年朋友面前的一個重要課題。小編梳理出60歲以上老人冬天應(yīng)該注意的事情，希望對老年人有所幫助。

冬天來臨，60歲以上老人除別吃太飽別摔倒外，還要注意這四件事：

60歲以上老年人在寒冷的冬天不要得過飽，吃得過飽容易引起胃腸不適，消化不良，還容易引起血壓血糖飆升，引起心腦血管大事件，給生命帶來嚴重威脅。

老年人還不能摔倒，因為老年人平衡能力差，骨質(zhì)疏松，血管脆弱，彈性差，加上有基礎(chǔ)病，一旦摔倒可造成骨折、腦出血等嚴重后果，自殘率和死亡率非常高。

資料顯示，2024年8月29日統(tǒng)計，我國65歲以上老年人摔倒死亡率男性為49.56/10萬，女性為52.80/10萬。老年人跌倒的發(fā)生率，隨年齡的增加而急劇上升。

摔倒不僅給家庭增加沉重的負擔，個人的生命質(zhì)量也受到嚴重的影響，所以今年冬天，老人要把摔倒和不要吃撐作為第一要務(wù)，不要掉以輕心。

怎么防止摔倒，減少洗澡次數(shù)，冬天半個月洗一次澡就可以了，減少出門的次數(shù)，穿防滑鞋，下雪天盡量不要出門。

60歲以上老人除別吃太飽別摔倒外，還要注意下面的三件事：

一、冬天不要空腹晨練。在寒冷的冬天里，人體為保暖會讓血管收縮、心率加快，這一收一放，血壓就像坐過山車一樣飆起來。而老年人尤其是高血壓的群體血管彈性更差，血管受到驟然的刺激，就容易引起心腦血管事件。

很多老人喜歡冬天的早上空腹晨練，不知道冬天空腹晨練就是在“作死”邊緣不斷地嘗試，甚至認為這是給自己的健康加分，其實是在減分。

因為早上五、六點的氣溫最低，人體交感神經(jīng)活躍，血壓處在一天中的高點，再加上空腹、寒冷、運動的三種刺激，這就是給心腦血管背上“三座”大山。

二、冬天適合吃的五種食物。冬天，老人吃啥好？不要吃太油膩的食物和高糖高鹽食物，戒煙戒酒。什么都可以吃，但是要控制總量。除了新鮮水果和蔬菜，還要補充優(yōu)質(zhì)蛋白，如，牛奶，豆制品、蛋類、肉類，讓身體營養(yǎng)均衡。

冬天老人科學(xué)食譜，可以吃燕麥、紅薯、菠菜、牛肉、核桃等食物。

1、燕麥富含膳食纖維，促進胃腸蠕動，改善老人冬季便秘的情況。燕麥還能夠降低血脂和血糖，適合老年人吃。但不要吃多了，免引起腹脹。

2、紅薯含有豐富的維生素A、C和鉀元素，提升強免疫力，幫助身體對抗寒冷。但是，糖尿病人少吃，避免血糖升高。

3、菠菜含鐵質(zhì)，有助于提高血液中的紅細胞數(shù)量，從而提升血液循環(huán)效率，并且具有補血的作用。貧血、手腳冰涼的老人可適當進食菠菜，可以緩解。但不可過量食用。

4、牛肉是鐵和其他重要礦物質(zhì)的良好來源，幫助老人增加血容量和提高體溫。牛肉也蛋白質(zhì)的重要來源，有助于維持肌肉健康。

5、核桃中含有大量的不飽和脂肪酸，可提高基礎(chǔ)代謝率，進而達到控制體重的效果。核桃中還含有豐富的磷脂，有利于細胞結(jié)構(gòu)的修復(fù)以及完善， 還一定的延緩衰老的功效。

三、霧霾天盡量要減少戶外運動。冬天北方霧霾天氣多，當霧霾來襲的時候，老人要減少戶外活動，避免吸入大量的霧霾顆粒，帶來呼吸系統(tǒng)疾病。

霧霾嚴重，老人如何運動？

1、霧霾天在室內(nèi)運動，可選擇柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性等方面的運動項目。如，原地跑步、健身球、健美操等。

2、如果霧霾天空氣重度污染，室內(nèi)空氣質(zhì)量也會受到影響，室內(nèi)活動時間也要減少，甚至取消。

四、冬天更要保持愉悅的心情。很多人冬天的景色肅殺凄涼，容易讓人感到郁悶，情緒不好，無精打采，這就是季節(jié)性情緒紊亂。

天氣好的時候，要出去曬太陽，每天上午9-10點或下午3-4點，戶外活動30分鐘至1小時，可調(diào)節(jié)生物鐘，促進血清素分泌。也可以在室內(nèi)和朋友語音聊天，或者養(yǎng)幾盆花，練習(xí)大字，繪畫，聽音樂，做自己感興趣的事情。

總之，冬天來臨，60歲以上老人除別吃太飽別摔倒外，還要注意上面的四件事。大家覺得呢，歡迎評論點贊補充，謝謝你！