其實(shí)，性欲低下是很多人都會遇到的問題，卻因?yàn)椤半y以啟齒”而被忽視。

它不僅會影響親密關(guān)系，還可能悄悄反映出身體或心理的潛在狀況。

今天，讓我們打破羞恥感，以科學(xué)的態(tài)度來聊聊性欲低下的成因、應(yīng)對方法以及實(shí)用就醫(yī)流程，幫你精準(zhǔn)解決困擾！

先搞懂

為什么會性欲低下？

性欲的高低受生理、心理、環(huán)境等多種因素影響，常見原因主要有這幾類，很多人的性欲低下可能是多種因素疊加而導(dǎo)致的：

心理與情緒因素

壓力過大、焦慮、抑郁是主要誘因——長期被工作、生活瑣事纏身，精神一直處于緊繃狀態(tài)，自然無暇顧及親密需求；此外，情感關(guān)系緊張、雙方溝通不暢，也會影響性欲。

生理與激素變化

女性在懷孕、產(chǎn)后、更年期期間，雌激素水平波動較大，容易出現(xiàn)性欲減退的情況；男性隨著年齡增長，睪酮水平下降，也可能影響性欲。

疾病與藥物影響

慢性疾病，如糖尿病、心臟病、甲狀腺功能減退、癌癥等，會影響身體機(jī)能，間接降低性欲；長期服用降壓藥、抗抑郁藥等藥物，或使用與激素相關(guān)的避孕方式（如避孕藥、避孕貼），也可能產(chǎn)生副作用，抑制性欲。

性功能障礙與生活習(xí)慣

男性勃起功能障礙、女性陰道干澀等問題，會因性生活體驗(yàn)不佳而逐漸回避親密接觸；過量飲酒、長期熬夜、缺乏運(yùn)動等不良生活習(xí)慣，也會悄悄透支性欲。

需要注意的是，性欲本身沒有“統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)”，只要不影響你的生活和心理狀態(tài)，就無需過度焦慮。

但如果長期對親密關(guān)系毫無興趣，甚至因此感到自卑、困擾，就值得重視并采取行動了。

改善性欲

先試試這5個(gè)自我調(diào)節(jié)的方法

如果性欲低下的情況不嚴(yán)重，沒有明顯的疾病或藥物因素干擾，不妨從生活方式入手，慢慢調(diào)整：

給情緒“松綁”

壓力是性欲的 “隱形殺手”，每天留10~15分鐘做自己喜歡的事（如冥想、聽音樂、散步），學(xué)會釋放壓力；如果和伴侶關(guān)系緊張，應(yīng)坦誠溝通彼此的需求和感受，必要時(shí)可一起做情感咨詢。

改善生活習(xí)慣

規(guī)律作息，避免熬夜影響激素分泌；每周堅(jiān)持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，能有效提升體能和激素水平；減少酒精攝入，避免過量飲酒損傷生殖系統(tǒng)。

關(guān)注親密細(xì)節(jié)

不必把“性”當(dāng)成任務(wù)，多和伴侶培養(yǎng)非性親密（如牽手、擁抱、談心）的行為，重新建立情感聯(lián)結(jié)。

排查藥物影響

如果正在服用降壓藥、抗抑郁藥等，且性欲減退的情況在服藥后出現(xiàn)，可先記錄藥物名稱和服用時(shí)間，后續(xù)咨詢醫(yī)生是否需要調(diào)整用藥，切勿自行停藥或換藥。

調(diào)節(jié)激素平衡

女性更年期可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充雌激素；男性如果睪酮水平過低，可通過多吃富含鋅、蛋白質(zhì)的食物等飲食方法或遵醫(yī)囑用藥調(diào)理。

這些情況

一定要及時(shí)就醫(yī)！

如果自我調(diào)節(jié)1~2個(gè)月后，性欲低下的情況沒有改善，或出現(xiàn)以下情況，建議及時(shí)就醫(yī)，排查潛在問題：

性欲減退持續(xù)6個(gè)月以上，嚴(yán)重影響親密關(guān)系和心理健康；

懷疑是藥物、激素避孕方式或慢性疾病導(dǎo)致的性欲低下；

產(chǎn)后性欲長期未恢復(fù)，或伴隨月經(jīng)不調(diào)、潮熱盜汗等癥狀；

同時(shí)出現(xiàn)多種性功能問題；

伴隨乏力、體重異常、情緒持續(xù)低落等其他不適。