你在做了一段時間的心理咨詢后，可能會好奇：

自己的咨詢是有效果的嗎？咨詢師做的有效嗎？我該跟咨詢師繼續(xù)工作嗎？

有這些想法是非常正常的。心理咨詢的起效過程，在早期沒有那么易于觀察，但你可以對照以下專業(yè)量表，來看看自己的心理咨詢過程具體是怎樣的。有哪些部分是你需要并且獲得了的，有哪些部分是你期待但還沒有獲得的。

相信這個對照判斷的過程，能夠幫助你更加清晰自己對心理咨詢的需求，也更能明確目前在做的心理咨詢，是不是朝著正確的方向進(jìn)行。

你可以嘗試詢問自己以下問題，看看多大程度上符合自己的真實情況。

1. 在這次會談中，我的咨詢師是否：

? 采用提問幫我探索自己的想法或感受；

? 鼓勵我去挑戰(zhàn)自己的信念；

? 幫助我思考我的生活可能會有什么變化；

? 教我解決問題的具體技術(shù)；

? 鼓勵我表達(dá)自己的想法或感受；

? 幫助我意識到自己想法、感受和/或行為中的矛盾之處；

? 幫助我思考我所關(guān)注的東西；

? 幫助我識別有用的資源（如朋友、父母、導(dǎo)師、學(xué)校、牧師）；

? 幫我指出怎樣解決一個具體的問題；

? 幫我理解我的想法、感受和/或行為背后的原因；

? 鼓勵我去體驗自己的感受；

? 有和我討論我可以做哪些具體的事情以促進(jìn)改變發(fā)生；

? 幫助我獲得看待自己的問題的新視角。

《 半徑5米 》

2. 在這次會談中，我是否：

? 體會到我與咨詢師之間有什么聯(lián)結(jié)；

? 喜歡我的咨詢師；

? 信任我的咨詢師；

? 與我的咨詢師合作。

如果在大部分題目上，都符合正向積極的描述，說明你的咨詢正在起效的路上，一些積極影響正在悄然發(fā)生。

需要注意的是，咨詢體驗是一個動態(tài)變化的過程。在一小節(jié)咨詢的有限時間里，咨詢工作一般難以涵蓋問卷中提到的所有信息，可以綜合一段時間的整體感受來進(jìn)行評估。向咨詢師及時并真實地反饋自己的感受和想法，能讓咨詢師更加了解你需要怎樣的幫助，對于你們的合作和咨詢的深入會有很大的幫助。

祝你的咨詢之路順利，有收獲。

「簡單心理」成立于2014年，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務(wù)。我們在心理行業(yè)深耕10年，建立行業(yè)規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見證著行業(yè)發(fā)展。

至 2024 年底，簡單心理在全球 117 個城市，擁有 2000+專業(yè)心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業(yè)心理咨詢服務(wù)。

我們是簡單心理，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務(wù)。簡單心理成立于2014年，我們在心理行業(yè)深耕十年，建立行業(yè)規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見證著行業(yè)發(fā)展。

至 2024 年底，簡單心理在全球147個城市，擁有 2000+專業(yè)心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業(yè)心理咨詢服務(wù)。

我們會為你提供高質(zhì)量的心理服務(wù)。簡單心理是國內(nèi)唯一參照美國心理學(xué)會（APA）標(biāo)準(zhǔn)對咨詢師進(jìn)行入駐篩選的心理咨詢平臺，我們?nèi)矫嬖u估20項核心專業(yè)能力和執(zhí)業(yè)能力，確保心理咨詢師接受過長期系統(tǒng)的理論學(xué)習(xí)和臨床培訓(xùn)、具備優(yōu)秀的價值觀和倫理。平均每100份入駐申請中，僅1位能夠順利入駐。

我們會為你提供可信賴的心理服務(wù)。簡單心理為來訪者的心理咨詢體驗提供可靠保障，我們嚴(yán)格監(jiān)管心理咨詢師執(zhí)業(yè)過程，保證心理咨詢服務(wù)邊界清晰且符合倫理，并提供多重保障支持，確保心理咨詢?nèi)腆w驗足夠安全、嚴(yán)謹(jǐn)和可持續(xù)。