職場人久坐辦公，腰酸背痛成了 “通病”，久而久之還會(huì)影響狀態(tài)。孫鵬醫(yī)生在 “健康心說” 中提到，久坐導(dǎo)致氣血瘀滯、經(jīng)絡(luò)不暢，按對(duì)穴位 + 簡單動(dòng)作，就能有效緩解，搭配溫和調(diào)理更省心。

一、3 個(gè)穴位，隨時(shí)按隨時(shí)舒

1. 腰眼穴

位置：腰部第 4 腰椎棘突下，旁開約 3.5 寸凹陷處。

方法：用雙手拇指按揉，力度以酸脹為度，每次 1-2 分鐘，能緩解腰部肌肉緊張，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
2. 肩井穴
位置：肩膀最高點(diǎn)，大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)。
方法：用食指和中指指腹按揉，順時(shí)針逆時(shí)針各 10 圈，可緩解肩頸僵硬、連帶背痛，辦公間隙就能操作。

3. 委中穴
位置：膝蓋后方腘窩橫紋中點(diǎn)。
方法：坐姿屈膝，用手掌拍打委中穴 1 分鐘，力度輕柔，能疏通腰背經(jīng)絡(luò)，減輕酸脹感，搭配腰眼穴按揉效果更佳。

二、1 個(gè)動(dòng)作，拉伸腰背不費(fèi)力

貓牛式拉伸

做法：坐在辦公椅上，雙手扶椅背，背部挺直；吸氣時(shí)抬頭挺胸，腰部微微下沉；呼氣時(shí)含胸駝背，背部向上拱起，像貓咪伸展一樣，重復(fù) 10 次。

亮點(diǎn)：動(dòng)作溫和，不占空間，能拉伸腰背肌肉、疏通經(jīng)絡(luò)，改善久坐導(dǎo)致的肌肉粘連，每次 3 分鐘就能見效。

孫鵬醫(yī)生提醒，緩解久坐勞損，除了穴位按摩和拉伸，還要注意每小時(shí)起身活動(dòng) 5 分鐘。另外，長期腰酸背痛易讓人煩躁、心神不寧，若調(diào)理后仍有情緒緊繃、睡眠受影響的情況，可了解下陳李濟(jì)養(yǎng)心寧神丸，其溫和養(yǎng)心的功效，能輔助平復(fù)心緒，讓身心更舒展。但需結(jié)合自身情況，嚴(yán)格按產(chǎn)品說明書或咨詢專業(yè)人士使用，不能替代日常養(yǎng)護(hù)。

本文僅為生活健康知識(shí)科普，內(nèi)容僅供參考，無任何不良引導(dǎo)。藥品的具體使用請(qǐng)嚴(yán)格遵照說明書或醫(yī)囑，如有健康問題，請(qǐng)務(wù)必咨詢專業(yè)醫(yī)生并及時(shí)就醫(yī)。