陽氣潛藏，陰氣盛極。養(yǎng)生，正當(dāng)時(shí)。

今日小雪，北方飄雪，南方漸寒。這是冬季的第二個(gè)節(jié)氣，意味著天氣會(huì)越來越冷，萬物進(jìn)入“閉藏”的季節(jié)。對(duì)于男性而言，這個(gè)時(shí)期不僅是感冒的高發(fā)期，更是前列腺、生殖系統(tǒng)等男科疾病的“多事之秋”。

為什么？因?yàn)楹鋾?huì)使交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，導(dǎo)致前列腺腺體收縮、腺管和血管擴(kuò)張，造成慢性充血，從而加劇前列腺液的淤積，誘發(fā)或加重前列腺炎。同時(shí)，低溫環(huán)境下，人們飲水量減少、久坐不動(dòng)、偏愛辛辣食物和飲酒暖身等習(xí)慣，都會(huì)給男性健康埋下隱患。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“治未病”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為“防大于治”。在這個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，男人們要想守住健康底線，遠(yuǎn)離難言之隱，務(wù)必做好以下4件事！

第一件事：防寒保暖，重點(diǎn)是“下半身”

很多男性講究“風(fēng)度”勝過溫度，即使天寒地凍也只穿一條單褲。但這對(duì)于男性健康，尤其是前列腺健康，是極為不利的。

• 為何重要？前列腺喜熱怕冷。局部保持溫暖可使前列腺和精道的腔內(nèi)壓力降低，平滑肌纖維松弛，減少出口阻力，使前列腺引流通暢。
• 怎么做？

1. 穿對(duì)褲子：及時(shí)添加衣物，穿上秋褲，避免穿著過緊的牛仔褲或內(nèi)褲，以免壓迫前列腺，影響血液循環(huán)。
2. 守護(hù)“核心區(qū)”：避免直接坐在冰冷的石凳、涼椅上，必要時(shí)可加一個(gè)溫暖的坐墊。
3. 睡前溫水坐浴：每晚用40℃左右的溫水坐浴15-20分鐘，能有效緩解局部肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，是預(yù)防前列腺炎的極佳方法。

第二件事：主動(dòng)喝水，別等渴了再喝

天冷了，人對(duì)口渴的感覺會(huì)變得遲鈍，加上跑廁所嫌麻煩，很多人就下意識(shí)地減少了飲水量。這是一個(gè)非常危險(xiǎn)的信號(hào)。

• 為何重要？飲水不足會(huì)導(dǎo)致尿液濃縮，尿中的有害物質(zhì)濃度升高，對(duì)前列腺、尿道和腎臟產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，容易引發(fā)炎癥。充足的尿液還能起到“沖洗”尿道的作用，帶走細(xì)菌。
• 怎么做？

1. 定時(shí)飲水：養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，保證每天飲水量在1500-2000毫升左右。
2. 看尿辨健康：觀察自己的尿液顏色，以清亮、淡黃色為佳。如果尿液長(zhǎng)期呈深黃色，說明你的飲水量嚴(yán)重不足。
3. 優(yōu)選白開水：少喝含糖飲料、濃茶和咖啡，它們可能會(huì)對(duì)前列腺產(chǎn)生刺激。溫白開是最好的選擇。

第三件事：拒絕“冬眠”，讓身體動(dòng)起來

小雪節(jié)氣，人也變得“懶洋洋”，只想窩在沙發(fā)或辦公室里。然而，久坐是男性健康，特別是前列腺健康的“頭號(hào)殺手”之一。

• 為何重要？長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，會(huì)使上半身的重量持續(xù)壓迫前列腺，導(dǎo)致其血液循環(huán)不暢，腺管阻塞，代謝產(chǎn)物無法順利排出，從而引發(fā)炎癥。
• 怎么做？

1. 定時(shí)起身：每坐45-60分鐘，務(wù)必起身活動(dòng)5-10分鐘，走一走，拉伸一下。
2. 選擇溫和運(yùn)動(dòng)：天氣雖冷，但運(yùn)動(dòng)不能停。推薦快走、慢跑、深蹲、太極拳等運(yùn)動(dòng)，能有效鍛煉盆底肌肉，促進(jìn)下半身血液循環(huán)。
3. 避免劇烈運(yùn)動(dòng)：冬季不宜進(jìn)行大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免陽氣外泄，違背“冬藏”的養(yǎng)生原則。

第四件事：管住嘴，就是守住健康門

冬季人們偏愛高熱量的食物來御寒，火鍋、燒烤、烈酒成為餐桌?？?。但這些“重口味”的享受，往往是以犧牲健康為代價(jià)的。

• 為何重要？辛辣、油膩的食物及酒精，都會(huì)引起前列腺和膀胱頸的血管擴(kuò)張、充血，加重炎癥癥狀。同時(shí)，冬季進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)也可能造成身體負(fù)擔(dān)。
• 怎么做？

1. 清淡飲食：多吃富含鋅、硒等微量元素的食物，如南瓜籽、西紅柿、牡蠣、堅(jiān)果等，對(duì)保護(hù)前列腺有益。
2. 多吃白色食物：根據(jù)中醫(yī)五行理論，冬季對(duì)應(yīng)腎臟，宜多吃白色食物以潤(rùn)肺滋陰，間接補(bǔ)腎。如山藥、雪梨、銀耳、白蘿卜等。
3. 限酒戒辣：嚴(yán)格限制酒精和辛辣刺激食物的攝入，尤其是在應(yīng)酬和聚會(huì)時(shí)，要學(xué)會(huì)“淺嘗輒止”。

邯鄲燕趙劉常亮醫(yī)生總結(jié)：

小雪時(shí)節(jié)，男性養(yǎng)生重在“藏”與“防”。

• ：藏好身體的熱量，藏好身體的精氣。
• ：防寒、防燥、防久坐、防病從口入。

健康不是一蹴而就的，而是日積月累的良好習(xí)慣。從現(xiàn)在開始，把這4件小事融入日常生活，就是對(duì)自身健康最好的投資。守住陽氣，才能為來年的生機(jī)勃發(fā)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)！