“莫怪虹無影，如今小雪時。”小雪是冬天的第二個節(jié)氣，告別了颯爽金秋，我們漸漸走進銀裝素裹的冬天。

《月令七十二候集解》有曰：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”古人將小雪分為三候：“一候虹藏不見，二候天氣上升地氣下降，三候閉塞而成冬。”

小雪時節(jié)往往寒潮來臨，強冷空氣活動頻率較高。此時北風(fēng)漸勁，初雪或臨，萬物冬藏，天地寒涼。

“冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬”，北方家家戶戶開始忙碌起來腌制、風(fēng)干各種蔬菜以備過冬食用；南方則有小雪吃糍粑的習(xí)俗，把糯米蒸熟搗爛，制作成圓形，粘上芝麻、花生、沙糖象征豐收和喜慶。

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小雪時節(jié)最容易犯的養(yǎng)生忌諱是驟然大補。正確的保健方式應(yīng)順從氣候的變換，適當(dāng)調(diào)整，以促進身體和大自然的合拍。因此，小雪以后未來7天的保養(yǎng)關(guān)鍵是：外防濕冷，內(nèi)防燥熱，避寒就溫的同時，不要過度燥補。

小雪養(yǎng)生四訣

傳/統(tǒng)/二/十/四/節(jié)/氣

1.防寒保暖

人體項背、四肢的經(jīng)絡(luò)尤為豐富：背是人體督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位；足的太陽膀胱經(jīng)則主一身之表。所以足部、背部容易成為外邪入侵的地方，從而引發(fā)疾病。

注重背部保暖，就能有效防止寒邪損傷陽氣。除了添衣加被，堅持每晚用熱水泡腳也可以促進人體氣血流通，達到促進末梢血液循環(huán)、暖身、防病保健的作用。

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建議每晚可用熱水泡腳，或用一些中藥煎煮后浸泡，也可用花椒粉、生姜。老人或糖尿病人也能泡腳，只要腳沒有創(chuàng)口，水溫保持在45度泡腳就沒問題，泡20分鐘上床睡覺，別搞得自己大汗淋漓。

2.喝水潤燥

北京中醫(yī)醫(yī)院風(fēng)濕病科微信公號2021年刊文指出，小雪時節(jié)天氣干燥，應(yīng)及時補充水分。小雪節(jié)氣多喝溫水可防內(nèi)熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

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推薦茶飲：酸棗仁龍眼枸杞飲

功效：補心血、養(yǎng)肝血、填腎精、安心神。

食材：酸棗仁10克、干品龍眼肉10克、枸杞子15克。

方法：所有食材洗干凈一起放入鍋中，加適量清水，大火煮開后繼續(xù)小火煮30分鐘代茶飲。此為1~2個人一天的量。

注意：胃酸過多、消化道潰瘍或進食酸味后易腹脹者不宜食用；大便偏稀的人群也需慎食。

3.早臥晚起

冬令宜適當(dāng)早睡晚起。早睡以養(yǎng)人體的陽氣，保持身體的溫?zé)?；遲起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒，使其溫暖，從而陰平陽秘。

冬季早睡晚起還可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，而且充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強。

4.運動健體

小雪時節(jié)，天已積陰下雪，天氣逐漸變冷，人留在室內(nèi)時間變長，戶外活動變少，身體血液循環(huán)減慢，人體抗病免疫力降低，容易患疾病，要積極運動，強健體質(zhì)，預(yù)防疾病。

運動應(yīng)以溫和的有氧運動為主，運動的方式可選擇太極拳、八段錦、散步、慢跑等，注意避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，容易受涼。

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冬天常曬太陽，更能起到壯陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。不僅能“曬走”抑郁情緒，還能幫助身體合成維生素D，有益于補鈣強健骨骼。曬太陽時間以早上十點到下午兩點為宜。

小雪飲食三宜

傳/統(tǒng)/二/十/四/節(jié)/氣

小雪時節(jié)正值寒潮和強冷空氣活動頻繁，大家都會下意識把門窗關(guān)緊，室內(nèi)開好暖氣，再吃點熱乎的食物。

殊不知這樣“全副武裝”會讓室內(nèi)空氣變得干燥，人體內(nèi)熱因發(fā)散不暢而上火，干燥不僅造成口腔潰瘍等小問題，最可怕的是讓體內(nèi)失水，血液變黏稠，讓人暈暈乎乎感覺要缺氧，排便費力，甚至引發(fā)心血管疾病風(fēng)險。

因此小雪節(jié)氣宜食用溫腎補氣的食物，以平補為主，佐以滋陰之品，切忌進補大熱之品，注意外御濕冷、內(nèi)防燥熱。

飲食要以“營養(yǎng)豐富而適量”為原則，肉類果蔬都需根據(jù)自身情況來攝取，不可暴飲暴食，種類單一，容易影響身體吸收代謝。

1.清火滋潤

北方地區(qū)已經(jīng)開始集中供暖，在密閉的暖氣室內(nèi)，很容易出現(xiàn)口干、咽干、眼干等癥狀，建議大家在家里吃熱菜時可多搭配些清火滋潤的食物，如白蘿卜、大白菜、菠菜、豆腐等，還可以通過吃梨、甘蔗等清潤之品來改善癥狀。

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白菜豆腐保健康，說的不是吃得清淡，而是搭配吃，享受美味的同時還兼顧健康。

2.少咸增苦

咸味入腎。冬季寒氣主令，容易損傷腎陽。如果再過食咸味，便會致腎水更寒，損傷心火心陽。

苦味入心。這時可以適當(dāng)增一些苦味食物以助心陽，抗御過亢的腎水。如芹菜、萵苣、苦茶等。

3.食黑補腎

另外，小雪時節(jié)還要多吃一些黑色的食物，如黑米、黑芝麻、黑木耳等。根據(jù)中醫(yī)理論，腎臟的顏色是黑色，因此食用黑色食物可以起到養(yǎng)腎的作用。

多食黑色食物不僅可以補養(yǎng)腎氣、清瀉內(nèi)火、抵抗寒冷，還能夠潤肺生津、保養(yǎng)肌膚，具有很好的保健功能。

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歲至小雪，不妨約上三五好友閑坐圍爐夜話，飲酒煮茶感受“綠蟻新醅酒，紅泥小火爐。晚來天欲雪，能飲一杯無？”的美妙意境。

也許有雪，也許無雪

來了，是歡喜

不來，也有期盼

今日小雪，祝頌冬安

來源｜央視科教、人民日報健康客戶端、CCTV生活圈

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