作者：馬到成功（男，67歲）

尊敬的晴天老師：

我是2025年實(shí)修班的學(xué)員，今天懷著無比激動(dòng)的心情向您報(bào)喜——困擾我多年的焦慮抑郁癥狀，如今已基本痊愈了！

我的焦慮抑郁問題要從15歲那年說起。當(dāng)時(shí)我深受嚴(yán)重失眠困擾，還伴有多種軀體癥狀，家人帶我到當(dāng)?shù)匦l(wèi)生院開了中藥調(diào)理，可惜效果并不理想。糟糕的狀態(tài)嚴(yán)重影響了我的學(xué)業(yè)，最終不得不輟學(xué)回到生產(chǎn)隊(duì)，做些力所能及的農(nóng)活。或許是脫離了高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力，不再過度動(dòng)腦的緣故，離開學(xué)校后我的狀態(tài)竟一天天好轉(zhuǎn)。這一晃就是50年，期間雖偶有情緒波動(dòng)和失眠，但從未影響正常的工作與生活。

變故發(fā)生在2021年。那年父母身體每況愈下，母親長期住院需要專人陪床護(hù)理，父親獨(dú)自在家也離不開人照料。在老人的陪護(hù)和照料問題上，我與兄弟姊妹間產(chǎn)生了矛盾，內(nèi)心積滿了對(duì)家人的不滿，這直接導(dǎo)致我的舊疾復(fù)發(fā)并加重。消化不良、徹夜失眠、心慌心悸等癥狀接踵而至，我不得不再次就醫(yī)，被正式診斷為焦慮抑郁癥，醫(yī)生為我開了藥物。服藥后，睡眠勉強(qiáng)能維持四五個(gè)小時(shí)，其他癥狀卻未見明顯改善。后來我想起曾讀過一位南京大學(xué)教授的著作，便通過抖音聯(lián)系到他，進(jìn)行了一段時(shí)間的線上心理咨詢，情緒才漸漸有了起色。

好景不長，2022年6月我的病情再次復(fù)發(fā)。我重新聯(lián)系教授做心理疏導(dǎo)，這次效果卻不盡如人意。短短三個(gè)月，癥狀就惡化到夜不能寐、食不下咽的地步，還伴有一天數(shù)次腹瀉、頭痛、莫名恐懼等癥狀，痛苦不堪。就在我走投無路時(shí)，9月份偶然在抖音刷到了您的視頻，當(dāng)即撥通了您的電話。當(dāng)時(shí)您未能及時(shí)接聽，不過短短幾分鐘后就回電了。與您溝通的過程中，我發(fā)現(xiàn)您描述的焦慮抑郁癥狀與我的情況完全吻合，瞬間就燃起了希望，當(dāng)即報(bào)名了您的系統(tǒng)班。沒想到效果如此顯著，僅僅學(xué)習(xí)20多天，我的癥狀就基本消失了。

康復(fù)后我有些飄飄然，覺得“八步法”似乎不過如此，便漸漸放松了要求。我不再堅(jiān)持“當(dāng)下練”和“事上練”，對(duì)自己的自動(dòng)思維和慣性反應(yīng)也疏于覺察，每天只敷衍完成“正式練”的任務(wù)。

今年7月，病情毫無意外地再次反復(fù)，所有舊癥狀卷土重來。我開始懷疑“八步法”的有效性，癥狀也隨之愈發(fā)嚴(yán)重。無奈之下，我只好去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院心理科就診，接診的醫(yī)生恰好是我的親戚。檢查開藥后，她特意給我做了心理疏導(dǎo)，又語重心長地說：“你要接納當(dāng)下的自己，多運(yùn)動(dòng)，做點(diǎn)喜歡的事，抗拒和排斥只會(huì)讓情況更糟?！边@句話如醍醐灌頂，讓我猛然想起您“八步法”的核心要義。

回家后我毫不猶豫地報(bào)名了實(shí)修班，這次學(xué)習(xí)徹底改變了我對(duì)“八步法”的認(rèn)知——正式練習(xí)是根基，當(dāng)下練、事上練才是根本，只有將方法融入現(xiàn)實(shí)生活，才能真正解決問題。僅僅20多天，我的狀態(tài)就肉眼可見地好轉(zhuǎn)，睡眠恢復(fù)正常，軀體癥狀全部消失。我還成功停了藥：一種藥服用半個(gè)月后直接停用，另一種則通過半個(gè)月的逐步減量順利停藥。

1

我的學(xué)習(xí)心得

現(xiàn)在回想起來，第一次學(xué)習(xí)“八步法”時(shí)，我完全是“流于表面”。每天只機(jī)械完成正式練習(xí)，從未認(rèn)真研讀課程寶典，練習(xí)結(jié)束后就回歸舊有生活模式，根本沒想過要將方法與實(shí)際生活結(jié)合，更談不上“事上練”和“當(dāng)下練”。即便如此草率，20多天后仍能康復(fù)，這讓我錯(cuò)誤地認(rèn)為“八步法”很簡單，從而埋下了復(fù)發(fā)的隱患。

第二次學(xué)習(xí)，我才真正沉下心來“走心”練習(xí)。記得之前聽課，您提到要“覺察執(zhí)求之心”，我當(dāng)時(shí)反復(fù)反思，卻始終不覺得自己有執(zhí)念——我以為只有對(duì)物質(zhì)的貪求才算執(zhí)求，自認(rèn)為心態(tài)平和，不與人攀比、不嫉妒他人，便不存在執(zhí)求問題。進(jìn)入實(shí)修班后，聽了您的系統(tǒng)講解，我才驚覺自己的執(zhí)求之心其實(shí)很重：學(xué)習(xí)時(shí)恨不得立刻掌握所有內(nèi)容，稍遇難點(diǎn)就急躁；身體偶有不適就迫切希望立刻好轉(zhuǎn)；做事情總追求一步到位、完美無缺……這些其實(shí)都是執(zhí)求的表現(xiàn)。

認(rèn)清問題后，我開始徹底調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)：每天除了完成正式練習(xí)，還抽出固定時(shí)間研讀課程寶典，遇到生活瑣事就對(duì)照寶典內(nèi)容踐行“事上練”；時(shí)刻提醒自己遵循事物發(fā)展規(guī)律，循序漸進(jìn)——學(xué)習(xí)時(shí)就專注學(xué)習(xí)，做事時(shí)就專心做事，全力踐行“當(dāng)下練”。一旦腦海中浮現(xiàn)對(duì)結(jié)果的迫切期待，就立刻覺察到自己的執(zhí)求，及時(shí)調(diào)整心態(tài)。沒想到這樣沉下心來練習(xí)，效果反而比第一次更扎實(shí)持久。

2

我的身心變化

1.睡眠質(zhì)量徹底改善。

剛開始學(xué)習(xí)時(shí)，我對(duì)“八步法”抱有強(qiáng)烈的功利心，認(rèn)為學(xué)了就必須能睡個(gè)好覺。一旦出現(xiàn)入睡困難或早醒，就立刻陷入焦慮擔(dān)憂，反而加重了睡眠問題。后來我牢記您的教導(dǎo)，學(xué)著“接納睡不好的狀態(tài)”，不把睡眠當(dāng)作“必須完成的任務(wù)”，反而漸漸能安然入睡了。老伴都夸我：“你現(xiàn)在進(jìn)步太大了！以前早醒了就翻來覆去瞎琢磨，現(xiàn)在就算醒了也能淡定躺著，很快又能睡著?！?/p>

2.擺脫負(fù)面思維，不再自我內(nèi)耗。

前天我開車去朋友家，路上發(fā)生了一起小事故，對(duì)方態(tài)度十分蠻橫。換作以前，我早就慌了神，還會(huì)腦補(bǔ)各種沖突畫面。但這次我全程保持淡定，沉著冷靜地按流程處理完了所有事宜。以前的我總愛“胡思亂想嚇自己”：送孫子上學(xué)，會(huì)擔(dān)心路上出意外；看到鄰居家有異常，會(huì)腦補(bǔ)出矛盾沖突。

印象最深的是今年夏天的一個(gè)晚上，我看到對(duì)面鄰居家孩子通宵開燈，就跟孩子樓上的鄰居感慨“這孩子太用功了，通宵學(xué)習(xí)”。鄰居卻說“說不定是在打游戲”，還把這事告訴了孩子父親。孩子父親說自己和妻子近期沒在家，孩子肯定是通宵打游戲，回家后便批評(píng)了孩子。我得知后，竟開始瘋狂腦補(bǔ)：孩子會(huì)不會(huì)覺得是我告狀？會(huì)不會(huì)來找我報(bào)復(fù)？甚至?xí)粫?huì)跟我拼命？現(xiàn)在想來，這些都是典型的“思維認(rèn)同”，是自己編導(dǎo)演出的鬧劇。如今我時(shí)刻提醒自己“活在當(dāng)下”，不糾結(jié)過去、不焦慮未來，負(fù)面內(nèi)耗自然就少了。

3.對(duì)“八步法”的全新認(rèn)知。

現(xiàn)在“八步法”已成為我日常行為的指南。以前我總急于“根除”焦慮抑郁，為此還買過清華一位教授的課程，但對(duì)比下來，還是您的課程最貼合我的需求。加入實(shí)修班后，我不再把“八步法”當(dāng)作單純的“治病良方”，而是作為提升心性的行為規(guī)范，這讓我學(xué)會(huì)了更好地應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)?！鞍瞬椒ā辈皇莻鹘y(tǒng)意義上的藥物，卻比藥物更有力量。無論是情緒層面的焦慮抑郁，還是行為層面的困惑糾結(jié)，只要真正掌握并踐行這套方法，就能活得更快樂、更健康。

如今我已徹底擺脫了軀體癥狀，但通過自我覺察，我清楚地知道自己的覺察力仍需提升，對(duì)“八步法”的理解也只是剛剛?cè)腴T。不過我充滿信心，因?yàn)楝F(xiàn)在的我，每時(shí)每刻都在踐行“八步法”，都在修行成長。我決心余生都跟著“八步法”走，向下扎根，向上生長！

此致敬禮！

2025年實(shí)修班學(xué)員：馬到成功

如果你想學(xué)習(xí)正念八步法，

報(bào)名參加正念八步法系統(tǒng)班，咨詢問題，

請(qǐng)聯(lián)系助理，微信號(hào)jxjyzh001