前段時(shí)間，辛芷蕾在一次采訪中，被問及“對(duì)年輕女性有什么建議”時(shí)，她的回答出人意料：

“我覺得任何女性還是少聽建議吧，因?yàn)闆]有一條建議是真正正確的……還是跟隨自己，找到自己，然后堅(jiān)定自己，不用怕犯錯(cuò)，大膽地往前走就好了?！?/p>

很多網(wǎng)友直呼她太敢說了，紛紛感慨：“如果早點(diǎn)聽到這話，或許可以少走幾年彎路。”

事實(shí)上，很多人在人生的每一步，都有“意見依賴癥”。

小到買哪一件衣服、去哪里吃飯，大到糾結(jié)選哪個(gè)專業(yè)、要不要考公、該不該早點(diǎn)結(jié)婚、要不要跳槽、什么時(shí)候生孩子……

明明你心里好像已經(jīng)有了答案，卻還是忍不住瘋狂四處詢問，渴望聽到一個(gè)確定的回應(yīng)。

如果別人說的和你的想法一致，你就會(huì)更加堅(jiān)定自己；

如果不同，你就開始自我懷疑，甚至是努力地糾正自己，以符合別人的“意見”。

但無論哪一種，都讓你做決定的過程變得非常非常非常內(nèi)耗。

如果你也經(jīng)常這樣，或許，你在生活中可能已經(jīng)被他人的意見無形地“操控”了。

過度尋求他人的意見，其實(shí)是在無意中，讓渡了自己的決策權(quán)。

今天，壹心理就和大家聊一聊：如何一步步告別容易讓人上頭的“意見依賴癥”，重新找回屬于自己的主體性。

總依賴別人的意見，是出于什么心理？

總是習(xí)慣性地依賴他人的意見、甚至將其內(nèi)化為自我判斷的現(xiàn)象，可以理解為“決策外包”。

它和我們的心智成長階段密切相關(guān)。

心智的成熟通常會(huì)經(jīng)歷四個(gè)層次：以我為尊、規(guī)范主導(dǎo)、自主導(dǎo)向和內(nèi)觀自變。

那些難以獨(dú)立做決定的人，心智模式往往停留在“規(guī)范主導(dǎo)”層面。

其核心特點(diǎn)是全盤接受他人的觀點(diǎn)，傾向于將外界的意見內(nèi)化成自己的想法。

即便心里有明確的答案，也容易被別人左右，最終做出不符合自己內(nèi)心的決策。

是因?yàn)槲覀儧]有想法嗎？

當(dāng)然不是。

只是當(dāng)我們把選擇權(quán)交給別人時(shí)，仿佛也把那份焦慮和不確定感一并轉(zhuǎn)交了出去。

具體來說，這種依賴往往源于以下3種心理動(dòng)因：

1、渴望得到群體的認(rèn)同。

我們常常在別人的認(rèn)同中尋找安全感。

比如和朋友約著一起逛街買衣服，你看中了一條連衣裙，有紫色的和白色的。

試穿后你滿心歡喜，覺得紫色很襯自己。

但朋友一致認(rèn)為，你還是穿白色的好看，而且白色實(shí)用性強(qiáng)，可以更好地搭配衣服。

于是，你陷入了糾結(jié)。

盡管你心里偏愛紫色，但因?yàn)楹ε伦约旱膶徝篮推肺徊槐蝗后w認(rèn)同，最后還是拿起了那件白色的連衣裙。

2、害怕承擔(dān)選錯(cuò)了的責(zé)任。

我們有時(shí)候詢問別人，不是真的需要建議，而是想找一個(gè)“責(zé)任的承接者”。

比如你在一個(gè)公司工作不開心，糾結(jié)于跳槽還是考公，你可能會(huì)習(xí)慣性地根據(jù)父母或朋友，甚至是網(wǎng)絡(luò)上有相似狀況的人的建議，來進(jìn)行抉擇；

想結(jié)束一段關(guān)系，你也很少會(huì)問自己的內(nèi)心想法，而是不斷地問朋友是否要和TA繼續(xù)交往？而當(dāng)大部分人都說不要時(shí)，你就可以“輕松”地說分手；

就像《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》中的蛤蟆，一遇到事情就會(huì)問鼴鼠：“鼠兒，你覺得我該怎么做？”

當(dāng)它問出這句話，責(zé)任仿佛就從自己的肩上卸了下來。

其實(shí)這是一種自責(zé)預(yù)防機(jī)制，因?yàn)閱杽e人比自己決定嘗試后失敗，更有安全感。

如此一來，當(dāng)事情發(fā)展不如意時(shí)，你就可以把責(zé)任轉(zhuǎn)移到外界，避免自責(zé)。

3、尋求被支持的感覺。

也有時(shí)候，我們問別人：“我該怎么做”，其實(shí)是在問：“你會(huì)支持我嗎？”

我們渴望聽到的，或許不是具體的方向，而是一句：“不管你選什么，我都站在你這邊?！?/p>

那是一種情感上的確認(rèn)，一種被接納的安全感。

這些模式，很大程度根植于我們?cè)缒甑某砷L經(jīng)歷。

一個(gè)人之所以難以相信自己，常常是被“培養(yǎng)”出來的。

如果一個(gè)人從小就被教育“多聽別人意見”“不聽老人也吃虧在眼前”，或者按照自己的想法做事就會(huì)被父母否定，得不到有效的支持。

因?yàn)楹ε卤慌u(píng)，害怕犯錯(cuò)，漸漸地，我們就會(huì)傾向于隱藏自己內(nèi)在的需要，聽從別人的建議。

當(dāng)然，也有一部分人，是因?yàn)閺男”粍e人決定慣了，導(dǎo)致TA無法全然地信任自己的感受和想法。

比如紀(jì)錄片 《零零后》中的錫坤，他的媽媽幾乎包辦了他所有的選擇。

孩子參加夏令營，她甚至遠(yuǎn)程指導(dǎo)孩子應(yīng)該穿什么顏色、什么樣式的衣服。

所以，當(dāng)孩子遇到問題時(shí)，第一個(gè)想到的是依賴媽媽來幫他解決問題。

前文提到的蛤蟆亦如此。

它從小很多事情都是父母決定的，比如讀哪所大學(xué)，選什么專業(yè)。

其實(shí)蛤蟆并不喜歡讀歷史專業(yè)，但家人給它做的決定，它也沒反抗。

后來心理咨詢師蒼鷺問它：“既然你都不喜歡歷史，為啥要同意呢？”

蛤蟆有些憤怒地回答：“我這一輩子都是別人在替我做決定，你難道看不出來嗎？”

那些從小沒有被允許“自己做決定”的人，長大后一旦需要自己做決定，就會(huì)猶豫不決，渴求他人的“意見”來作為自己的行動(dòng)指示。

TA們對(duì)自己缺乏信任，不相信自己的感覺，也不敢承擔(dān)選擇后的責(zé)任。

但無論背后是哪種原因，本質(zhì)上都是自身“內(nèi)核不穩(wěn)”的表現(xiàn)，于是總想從外界尋找支撐，尋找那份自己尚未建立起來的、篤定的內(nèi)在力量。

過度向外尋求答案

會(huì)失去內(nèi)心最真實(shí)的答案

村上春樹在《海邊的卡夫卡》中寫道：“那終究是必須由你自己思考，自己判斷的問題，任何人都替代不了?！?/p>

如果過度向外尋求答案，給你帶來的是更多的內(nèi)耗，甚至?xí)屇阆萑敫畹臎Q策困境和人生困惑。

1、被別人的意見帶偏，會(huì)變得越來越不自信。

你是否也曾有這樣的體驗(yàn)？

你心中有一個(gè)強(qiáng)烈的聲音，想嘗試一個(gè)新東西，也許是換份新工作，也許是學(xué)一個(gè)冷門的愛好，也許是嘗試做自媒體……

可當(dāng)你把想法說出來，身邊卻涌來各種人給你提諸多建議。

其中有些人會(huì)打著“為你好”的名義，告訴你這不行，那不合適……

一次、兩次、無數(shù)次之后，你會(huì)懷疑自己的選擇是否正確：

“TA們說的也有道理……”

“是不是我真的想錯(cuò)了？”

心理學(xué)中有一個(gè)概念，叫“自我信念感”。

每一次你因外界的質(zhì)疑或者意見，而放棄自己內(nèi)心的聲音，都是對(duì)自我信念的一次妥協(xié)，而每一次妥協(xié)都是在削弱自我的價(jià)值感。

問得越多，自我懷疑越深，到最后，連你都不再相信自己內(nèi)心的聲音，人也越來越不自信。

2、習(xí)慣等待別人給建議，會(huì)導(dǎo)致“行動(dòng)癱瘓”。

如果你習(xí)慣了在做每一件事之前，都等待有人為你“蓋章確認(rèn)”。

那別人的意見，就是推動(dòng)你行動(dòng)的每一步。

就像在走公司審批合同的流程，只要對(duì)方的意見不符，那么事情的進(jìn)程就會(huì)永遠(yuǎn)被卡住。

久而久之，你的行動(dòng)力被耗盡，不再主動(dòng)嘗試，做事的意愿度也越來越低，甚至最終陷入了“干脆不動(dòng)”的停滯。

更深遠(yuǎn)的影響是，長期依賴他人做決定，會(huì)導(dǎo)致我們獨(dú)立思考能力的嚴(yán)重退化。

神經(jīng)科學(xué)研究證實(shí)，當(dāng)我們把決策權(quán)交出去，大腦中負(fù)責(zé)思考、判斷與規(guī)劃的前額葉皮層就會(huì)處于閑置狀態(tài)。

就像肌肉長期不用會(huì)萎縮一樣，最終可能引發(fā)認(rèn)知上的“行動(dòng)癱瘓”。

3、總活在別人的經(jīng)驗(yàn)里，導(dǎo)致你過的是“二手人生”。

廖一梅曾在《像我這樣笨拙的生活》中寫道：

“輕易聽信別人告訴你的，讓禁忌阻礙你的視野，給自己定下條條框框，過約定俗成的生活，我把這叫作二手生活?！?/p>

比如：

選餐廳，先查看推薦榜單，或是跟隨美食博主打卡，別人說好吃的，排長隊(duì)也要體驗(yàn)，結(jié)果踩雷；

去旅游，首先參考旅游博主的網(wǎng)紅攻略，在人山人海里拍照打卡，結(jié)果內(nèi)心真正想去的地方一直沒有勇氣去；

想跳槽，聽人說哪個(gè)行業(yè)好就想轉(zhuǎn)行，卻忘了自己內(nèi)心是否真的喜歡；

想追劇，也要先刷一刷熱門的劇評(píng)，要是槽點(diǎn)太多就干脆放棄……

不管做什么事，都先看看別人的意見是怎樣的，而自己創(chuàng)造的真實(shí)生活體驗(yàn)卻一片空白。

蘇格拉底曾說過：“未經(jīng)思考的人生，是不值得過的?！?/p>

當(dāng)我們不斷地活在別人的經(jīng)驗(yàn)里，失去的遠(yuǎn)不只是獨(dú)立判斷的能力，更是失去了身體力行地去探索、去嘗試、去發(fā)現(xiàn)、去體驗(yàn)一手生活的內(nèi)在動(dòng)力。

這樣的生活看似穩(wěn)妥，實(shí)則缺乏真實(shí)的觸感。

因?yàn)槲覀冎皇窃谥貜?fù)別人走過的路，而不是書寫屬于自己的故事。

如何戒斷“意見依賴”

找回自己的聲音？

事實(shí)上，每個(gè)人所處的世界并不相同。

你所聽到的，往往只是他人的觀點(diǎn)，而非客觀事實(shí)；

你所看見的，也常常只是某一視角，而非全部真相。

要想走出被他人聲音淹沒的狀態(tài)，重新找回自我的判斷力。

你需要做的，是建立一份屬于自己的“主見養(yǎng)成指南”。

第一，建議可以參考，但決心必須自己來下。

張一鳴曾說：“參考別人的意見，只是判斷線索，不可作為決定的決心?！?/p>

參考建議與做出決定，本質(zhì)上是兩個(gè)獨(dú)立的系統(tǒng)。

比如35歲后你想辭職去留學(xué)，有人說你是不是瘋了，也有人勸你別沖動(dòng)。

你越聽越慌，但其實(shí)留學(xué)的渴望是真實(shí)的。

也許別人給出的邏輯里確實(shí)有合理的成分，但你下決定的時(shí)刻應(yīng)該是獨(dú)立的，篤定的，不受干擾的。

比起問自己：“到底誰說的更有道理？”

其實(shí)更需要問的是：“這個(gè)決定，到底是不是我自己真心想要的？”

第二，建立“主見養(yǎng)成計(jì)劃”，鍛煉你的決策力。

從小事開始，為自己設(shè)定每周完成3個(gè)完全自主的決定。

比如換一個(gè)發(fā)型、選一家想去的餐廳、看一部自己想看的電影。

在刻意訓(xùn)練的過程中，不能因?yàn)樗说南敕ǘ鴦?dòng)搖或中止自己的選擇。

堅(jiān)持下去，你會(huì)逐漸積累起“我能為自己做主”的掌控感和自信心。

慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，能夠聽從自己內(nèi)心的聲音做出選擇的感覺，是如此踏實(shí)。

而這種從小事中建立起來的自信心，也會(huì)自然延伸至日后人生中更重要的決策中。

第三，記錄那些“我自己選對(duì)了”的時(shí)刻。

每一次自主選擇帶來好的結(jié)果時(shí)，記得把它記錄下來。

無論是順利的體驗(yàn)、意外的驚喜，還是走出舒適區(qū)后的小成就，這些真實(shí)的反饋都會(huì)成為你信任自己的依據(jù)。

在每一次選擇得到正反饋之后，記錄下來，鼓勵(lì)自己。

你越能看見自己的判斷有效，越會(huì)信任它，就越容易逼退體內(nèi)那個(gè)容易依賴別人的“怯懦自我”。

第四，與決策焦慮和解：即使選錯(cuò)了，你也有能力修正。

沒人能永遠(yuǎn)“做對(duì)”，但你可以選擇永遠(yuǎn)“敢做”。

只要不是騙局，不涉及重大不可逆的投入，想到什么，就試著去行動(dòng)、去體驗(yàn)。

人生從來不是非對(duì)即錯(cuò)的二元命題，每一種選擇都是豐富自我生命的過程，也是更準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)自己的途徑。

正如《一切都是最好的安排》中所說：

“選擇其實(shí)很簡單，往自己心里感到踏實(shí)的地方走就不會(huì)錯(cuò)?！?/p>

很多時(shí)候，我們最后悔的，往往不是當(dāng)初沒聽誰的勸。

而是聽了太多人的聲音，卻在嘈雜中弄丟了自己。

少聽建議，絕不是任性、狂妄、自大。

而是學(xué)會(huì)把他人的觀點(diǎn)當(dāng)做參考素材，而非標(biāo)準(zhǔn)答案。

讓外界信息為你所用，而非被它們所用。

這意味著，當(dāng)你選擇走一條少有人走的路，你也同時(shí)為自己打開了更多的可能與機(jī)會(huì)。

別讓他人的意見，代替你的思考。

清醒地做出選擇，堅(jiān)定地守住本心，并有足夠的成熟，去承擔(dān)每一個(gè)選擇所帶來的結(jié)果。

正如魯迅所說：

“生命是我自己的東西，所以我不妨大步走去，向著我自以為可以走去的路，即使前面是荊棘、峽谷、火坑，都由我自己負(fù)責(zé)?！?/p>

世界和我愛著你。

作者：蝎子的瞳孔

編輯：老啊嘛、笛子

圖源：《新聞女王2》影視截圖、圖蟲創(chuàng)意、網(wǎng)絡(luò)

參考文獻(xiàn)（滑動(dòng)查看）

[1] 村上春樹. 海邊的卡夫卡[M]. 上海：上海譯文出版社，2024.

[2] 加措. 一切都是最好的安排[M]. 北京：國際文化出版公司，2016.

[3] Jérémie Blanchette Sarrasin, Lorie-Marlène Brault Foisy, Geneviève Allaire-Duquette, Steve Masson.Understanding Your Brain to Help You Learn Better. Neuroscience and Psychology.May 14, 2020.

我們總在向外尋求答案，卻忘了最該傾聽的是自己內(nèi)心的聲音。

如果你也習(xí)慣依賴他人的意見、容易被外界的聲音所左右，那不妨學(xué)點(diǎn)心理學(xué)吧！心理學(xué)能讓你在紛雜的聲音中保持清醒，做出真正適合自己的決定，找回對(duì)生活的主導(dǎo)權(quán)！

當(dāng)然，學(xué)習(xí)心理學(xué)的意義還遠(yuǎn)不止這些。我們還可以通過心理學(xué)去調(diào)節(jié)情緒、找到自我、豐富精神世界，甚至可以開拓靠譜的副業(yè)并提升收入，成為一名專業(yè)的心理咨詢師！

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