河南
對于很多不喜歡有氧的來說，有氧訓(xùn)練意味著單調(diào)乏味。然而不管我們喜不喜歡，有氧訓(xùn)練又是必須的。因為運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，才能達到生理上的平衡狀態(tài)，也就是健康狀態(tài)。
01
間歇沖刺跑
間歇沖刺跑是一種高效的燃脂方式，甚至有研究結(jié)果表示，2.5分鐘中就可以燃燒200卡路里。
訓(xùn)練方法：
選定一個50米或者100米的距離；
慢跑3-5分鐘熱身；
全速沖刺，然后慢跑返回起點；
重復(fù)8-10次。
02
跳繩
比起其他有氧運動，跳繩可以更好的訓(xùn)練你的專注度，當然跳繩也有很多花式跳法你可以嘗試哦~
訓(xùn)練方法：
用盡可能快的速度，每組一分鐘，組間休息20秒，跳六組；
根據(jù)自身情況決定一共跳幾輪；
適應(yīng)這個速度之后，你可以嘗試用單腳跳或者雙搖（挑起一次，繩子從腳下穿過兩次）
03
側(cè)跨步
有沒有覺得你在跑步機上跑步時間就想靜止了一樣，周圍的環(huán)境都不會變化，只有你氣喘吁吁。真的是不要太無聊……
訓(xùn)練方法：
將跑步機速度設(shè)定為2.0-3.5mph，如果你不經(jīng)常用跑步機的話，可以更慢一些；
然后握住扶手，慢慢轉(zhuǎn)身；
注意兩腿不要交叉，堅持1分鐘，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)，重復(fù)四次；
如果你想增加一點難度，可以增加坡度或者握住扶手增加一點速度。
友情提醒：注意控制速度……
04
間歇沖刺爬坡
如果你在平地沖刺覺得沒有挑戰(zhàn)，你可以選擇一段斜坡沖刺。
訓(xùn)練方法：
開始先熱身，慢跑或者走上去，評估路徑難度；
然后全速沖刺，到頂后走回起點。
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