對(duì)于很多不喜歡有氧的來(lái)說(shuō)，有氧訓(xùn)練意味著單調(diào)乏味。然而不管我們喜不喜歡，有氧訓(xùn)練又是必須的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，才能達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)，也就是健康狀態(tài)。

01

間歇沖刺跑

間歇沖刺跑是一種高效的燃脂方式，甚至有研究結(jié)果表示，2.5分鐘中就可以燃燒200卡路里。

訓(xùn)練方法：

選定一個(gè)50米或者100米的距離；

慢跑3-5分鐘熱身；

全速?zèng)_刺，然后慢跑返回起點(diǎn)；

重復(fù)8-10次。

02

跳繩

比起其他有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩可以更好的訓(xùn)練你的專(zhuān)注度，當(dāng)然跳繩也有很多花式跳法你可以嘗試哦~

訓(xùn)練方法：

用盡可能快的速度，每組一分鐘，組間休息20秒，跳六組；

根據(jù)自身情況決定一共跳幾輪；

適應(yīng)這個(gè)速度之后，你可以嘗試用單腳跳或者雙搖（挑起一次，繩子從腳下穿過(guò)兩次）

03

側(cè)跨步

有沒(méi)有覺(jué)得你在跑步機(jī)上跑步時(shí)間就想靜止了一樣，周?chē)沫h(huán)境都不會(huì)變化，只有你氣喘吁吁。真的是不要太無(wú)聊……

訓(xùn)練方法：

將跑步機(jī)速度設(shè)定為2.0-3.5mph，如果你不經(jīng)常用跑步機(jī)的話(huà)，可以更慢一些；

然后握住扶手，慢慢轉(zhuǎn)身；

注意兩腿不要交叉，堅(jiān)持1分鐘，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)，重復(fù)四次；

如果你想增加一點(diǎn)難度，可以增加坡度或者握住扶手增加一點(diǎn)速度。

友情提醒：注意控制速度……

04

間歇沖刺爬坡

如果你在平地沖刺覺(jué)得沒(méi)有挑戰(zhàn)，你可以選擇一段斜坡沖刺。

訓(xùn)練方法：

開(kāi)始先熱身，慢跑或者走上去，評(píng)估路徑難度；

然后全速?zèng)_刺，到頂后走回起點(diǎn)。