這個(gè)說法是有科學(xué)依據(jù)的。長(zhǎng)期睡眠時(shí)間超過9小時(shí)確實(shí)可能間接損害心血管健康。

一、先看以下幾組研究數(shù)據(jù)。

1、多項(xiàng)權(quán)威研究證實(shí)了這一關(guān)聯(lián)：睡多睡少、睡早睡晚都不健康。

《歐洲心臟雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，睡得太少或太多都會(huì)增加冠心病、腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人，心腦血管風(fēng)險(xiǎn)增加9%；睡眠時(shí)間為10小時(shí)以上的人，心腦血管風(fēng)險(xiǎn)增加41%。

華中科技大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每天睡7小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間每縮短1小時(shí)，心腦血管風(fēng)險(xiǎn)增加5%~6%；睡眠時(shí)間每延長(zhǎng)1小時(shí)，心血管風(fēng)險(xiǎn)增加5%~18%。

《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志研究表明，每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的人，比睡眠時(shí)間為7~9小時(shí)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加12%；每天睡眠時(shí)間超過9小時(shí)的人，比睡眠時(shí)間為7~9小時(shí)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%。

北京大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，成人每晚睡眠時(shí)間不足4小時(shí)或超過10小時(shí)，認(rèn)知得分下降較快。

2、那是不是睡得越早越好呢？也不是！

《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志發(fā)表了中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院和加拿大科學(xué)家做的一項(xiàng)研究，該研究根據(jù)睡覺早晚將志愿者分為：晚上10點(diǎn)之前睡覺，為早睡組；晚上10~12點(diǎn)睡覺，為正常睡眠組；凌晨12點(diǎn)以后睡覺，為晚睡組。

該研究表明，早睡組的全因死亡和心血管風(fēng)險(xiǎn)比正常睡眠組增加了9%，晚睡組的全因死亡和心血管風(fēng)險(xiǎn)比正常睡眠組增加了10%，不管是早睡，還是晚睡，都會(huì)增加全因死亡風(fēng)險(xiǎn)；早睡組的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)比正常睡眠組增加了45%，晚睡組的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)比正常睡眠組增加了15%，早睡組的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)更大；早睡組的心血管風(fēng)險(xiǎn)，即心肌梗死、腦梗死、心衰等風(fēng)險(xiǎn)比正常睡眠組增加了23%?？梢?，睡得太早，會(huì)增加心血管風(fēng)險(xiǎn)。

上述這些中外研究都表明，我們不宜睡得太少或太多，也不宜睡得太早或太晚。睡多睡少，睡早睡晚，都會(huì)增加心腦血管風(fēng)險(xiǎn)甚至死亡風(fēng)險(xiǎn)。相對(duì)來說，每天晚上11點(diǎn)左右睡覺，睡7~9小時(shí)比較理想。

3、為什么會(huì)這樣呢？

?活動(dòng)量下降導(dǎo)致代謝問題。

睡眠時(shí)間過長(zhǎng)的人往往活動(dòng)量下降，從而導(dǎo)致罹患肥胖、腦卒中、心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。肥胖本身就是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。

?潛在的睡眠質(zhì)量問題。

很多時(shí)候，睡眠過多并非真正的“健康睡眠”，而是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)。比如：

?夜間頻繁醒來和阻塞性睡眠呼吸暫停，都會(huì)導(dǎo)致睡眠碎片化。

?身體為了補(bǔ)償夜間睡眠不足，會(huì)渴望更多的睡眠，導(dǎo)致嗜睡。

?睡眠與心血管健康呈現(xiàn)U型關(guān)系曲線。

睡眠時(shí)間與心血管健康呈現(xiàn)U型關(guān)系，既不能太少也不能太多。睡眠時(shí)間過短（<7小時(shí)）或睡眠時(shí)間過長(zhǎng)（>9小時(shí)）都會(huì)引起冠心病的高發(fā)。

二、 健康建議。

專家建議的最佳睡眠時(shí)間是7-9小時(shí)。比起單純關(guān)注睡眠長(zhǎng)度，提高個(gè)人睡眠質(zhì)量則更為重要。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常需要睡超過9小時(shí)，建議：

?檢查是否存在睡眠呼吸暫停等睡眠障礙。

?評(píng)估睡眠質(zhì)量而非單純時(shí)長(zhǎng)。

?保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)。

?必要時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生。

溫馨提示：睡眠過多和睡眠過少一樣，都是身體發(fā)出的警示信號(hào)，需要我們認(rèn)真對(duì)待。