58 歲的王阿姨，平時(shí)最喜歡在家收拾家務(wù)、幫女兒帶外孫。半年前開始，她總覺得后腰發(fā)僵，彎腰抱孩子時(shí)還會(huì)隱隱作痛，有時(shí)候腿也跟著發(fā)麻。

王阿姨沒當(dāng)回事，覺得是年紀(jì)大了 “腰不好”，貼貼膏藥、休息下就好了。直到上個(gè)月，她彎腰撿東西時(shí)突然直不起腰，疼得站都站不穩(wěn)，家人趕緊送她去醫(yī)院檢查，結(jié)果顯示是 “腰椎間盤突出”，突出的椎間盤已經(jīng)壓迫到了神經(jīng)。

醫(yī)生說，王阿姨的情況就是長期勞累和不良姿勢慢慢熬出來的，還好發(fā)現(xiàn)不算太晚，經(jīng)過牽引和康復(fù)訓(xùn)練，現(xiàn)在已經(jīng)明顯好轉(zhuǎn)。很多人都有過腰酸背痛的經(jīng)歷，卻不知道腰椎間盤突出到底是怎么來的，其實(shí)和這 4 個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)密切相關(guān)。

長期不良姿勢：腰椎的 “隱形殺手”

腰椎堪稱人體的 “頂梁柱”，支撐著身體的重量。而腰椎間的椎間盤，宛如彈性極佳的 “緩沖墊”，它們默默發(fā)揮作用，協(xié)助分擔(dān)身體所承受的壓力。

但很多人平時(shí)的習(xí)慣，都在悄悄擠壓這個(gè) “緩沖墊”：久坐超過 1 小時(shí)不活動(dòng)，比如上班族、低頭看手機(jī)的人，腰部肌肉一直緊繃，椎間盤承受的壓力會(huì)比站立時(shí)大 3 倍。彎腰駝背、蹺二郎腿，會(huì)讓腰椎受力不均，時(shí)間長了 “緩沖墊” 就容易變形移位；還有長期單側(cè)負(fù)重，比如總用一邊肩膀背包，會(huì)讓腰椎側(cè)彎，慢慢損傷椎間盤。

這些姿勢看似平常，卻在日復(fù)一日地消耗腰椎，等到 “緩沖墊” 撐不住了，就容易出現(xiàn)突出。

年齡增長：“緩沖墊” 自然老化

就像皮膚會(huì)隨著年齡增長變松弛，腰椎間盤也會(huì)慢慢 “變老”。

30 歲后，椎間盤的水分會(huì)逐漸流失，原本飽滿有彈性的 “緩沖墊” 會(huì)變得干燥、脆弱，彈性大不如前。這時(shí)候，哪怕是輕微的彎腰、轉(zhuǎn)身，都可能讓椎間盤的纖維環(huán)破裂，里面的髓核就會(huì)被擠出來，形成突出。

尤其是中老年人，肌肉量減少，腰部支撐力變?nèi)?，椎間盤的負(fù)擔(dān)更重，所以這個(gè)年齡段的人，腰椎間盤突出的概率會(huì)明顯升高。

突然的外力沖擊：腰椎的 “急性傷害”

很多腰椎間盤突出，都是一瞬間的意外導(dǎo)致的。

突然彎腰搬重物是最常見的誘因，比如直接彎腰抱小孩、扛大米，腰部肌肉和椎間盤沒來得及適應(yīng)，瞬間承受巨大壓力，纖維環(huán)就容易破裂。還有意外摔倒、腰部撞擊，比如走路滑倒時(shí)用手撐地，沖擊力會(huì)直接傳到腰椎，損傷椎間盤；甚至劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢不當(dāng)，比如突然扭轉(zhuǎn)腰部、跳高落地不穩(wěn)，都可能引發(fā)急性突出。

這種情況往往事發(fā)突然，疼痛會(huì)立刻顯現(xiàn)，讓人防不勝防。

慢性勞損積累：小損傷攢成大問題

有些人事先沒有明顯外傷，也沒有長期久坐，卻還是得了腰椎間盤突出，這很可能是慢性勞損在 “作祟”。

比如長期重復(fù)同一動(dòng)作的人，像環(huán)衛(wèi)工人、廚師、建筑工人，每天要反復(fù)彎腰、起身、搬運(yùn)，腰部肌肉和椎間盤一直處于 “高強(qiáng)度工作” 狀態(tài)，慢慢出現(xiàn)微小的損傷，這些小損傷日積月累，就會(huì)讓椎間盤越來越脆弱，最終導(dǎo)致突出。腰部肌肉力量孱弱之人，其肌肉難以給予腰椎充足支撐。如此一來，全部壓力皆施加于椎間盤，椎間盤不堪重負(fù)，自然更易出現(xiàn)問題。

腰椎間盤突出雖然常見，但只要避開這些誘因，就能大大降低風(fēng)險(xiǎn)：每坐 40 分鐘就起身活動(dòng) 5 分鐘，伸個(gè)懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠。搬東西時(shí)先蹲下來，用腿發(fā)力，別直接彎腰；平時(shí)可以多做些簡單的鍛煉，比如靠墻站、小燕飛，增強(qiáng)腰部肌肉力量。

如果已經(jīng)出現(xiàn)腰酸、腿麻、彎腰疼痛的癥狀，別硬扛，及時(shí)去醫(yī)院檢查，早期通過康復(fù)訓(xùn)練、牽引等方式，大多能緩解癥狀，不用過度擔(dān)心。保護(hù)腰椎，就從日常的小習(xí)慣開始呀！