“前幾天，我們接診了一位中學(xué)生，是一名1型糖尿病患者，因?yàn)閻盒摹I吐、全身乏力兩天來(lái)院檢查。門診測(cè)隨機(jī)靜脈血糖高達(dá)19.0mmol/L，血酮體4.2mmol/L，被診斷為糖尿病酮癥酸中毒，隨后住院進(jìn)行補(bǔ)液、降糖和消酮治療。

溝通中了解到，這位同學(xué)最近因?yàn)閭淇?，精神壓力非常大?/p>

這也讓我們思考：糖尿病酮癥酸中毒，不一定都是由感染或腹瀉引起的——持續(xù)的情緒壓力，也可能成為誘因?！?/p>

——梁琪醫(yī)生

那么問(wèn)題來(lái)了，情緒壓力、emo狀態(tài)，到底是怎么影響血糖的？它們之間的關(guān)系，可能比你想象的更密切。

壓力大，血糖容易升高

當(dāng)我們感到壓力或受到刺激時(shí)，大腦會(huì)啟動(dòng)“應(yīng)急機(jī)制”，分泌腎上腺素、去甲腎上腺素和皮質(zhì)醇等抗壓激素。這些激素會(huì)促使血糖上升，幫助我們應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況。

對(duì)沒(méi)有糖尿病的人來(lái)說(shuō)，這種血糖波動(dòng)通常是暫時(shí)的，壓力過(guò)后，胰島素能很快把血糖降回正常水平。

但糖尿病患者由于胰島素分泌不足或作用減弱，自身的調(diào)節(jié)天平失衡，導(dǎo)致血糖在應(yīng)激狀態(tài)下持續(xù)居高不下。

壓力大，悄悄“點(diǎn)燃”慢性炎癥

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期精神壓力不僅會(huì)引起激素波動(dòng)，還會(huì)在體內(nèi)觸發(fā)一種持續(xù)的、低度的“慢性炎癥”。

這種狀態(tài)下，免疫系統(tǒng)被異常激活，釋放腫瘤壞死因子-α、白介素-6等促炎物質(zhì)。它們會(huì)干擾胰島素正常工作，導(dǎo)致胰島素抵抗加重，血糖更難控制。

更麻煩的是，高血糖本身也會(huì)助長(zhǎng)炎癥反應(yīng)。于是身體陷入一個(gè)惡性循環(huán)：壓力→炎癥→胰島素抵抗→血糖升高→更多炎癥……這也是為什么長(zhǎng)期焦慮、情緒低落的人，血糖往往更難穩(wěn)定。

壓力大，飲食和睡眠也失控

壓力之下，很多人會(huì)不自覺(jué)想吃高糖、高脂肪的“安慰性食物”，比如蛋糕、奶茶、炸雞。它們能刺激大腦釋放多巴胺，帶來(lái)短暫的快樂(lè)，但隨之而來(lái)的卻是血糖急劇上升。

此外，壓力也是優(yōu)質(zhì)睡眠的“殺手”，容易導(dǎo)致失眠、淺眠、早醒，影響瘦素和饑餓素的正常分泌，進(jìn)一步加重胰島素抵抗。第二天不僅更累，還更想吃高熱量的東西，形成又一個(gè)不良循環(huán)。

由此可見(jiàn)，壓力對(duì)血糖的影響，遠(yuǎn)不止“心情不好”那么簡(jiǎn)單。它像是在身體內(nèi)部發(fā)動(dòng)的一場(chǎng)“無(wú)聲戰(zhàn)爭(zhēng)”，從激素、炎癥到行為模式，全方位干擾血糖穩(wěn)定。

做好3件小事，幫血糖“減壓”

1、跑步或其他規(guī)律運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)釋放“快樂(lè)激素”內(nèi)啡肽，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、快走）還能幫助降低壓力激素皮質(zhì)醇，是緩解壓力、改善血糖的天然良藥。

2、多和朋友聊聊天

傾訴不僅能疏解情緒，還會(huì)促使身體分泌催產(chǎn)素和血清素。這些激素能增強(qiáng)信任感、緩解焦慮，幫助我們更快地從緊張狀態(tài)中平復(fù)下來(lái)。

3、聽(tīng)音樂(lè)或嘗試冥想

舒緩的音樂(lè)、正念冥想等方式，能向大腦傳遞“安全信號(hào)”，讓身體逐漸放松，不再處于“備戰(zhàn)”狀態(tài)，血糖自然也不容易頻繁飆高。

當(dāng)然，要想平穩(wěn)控制血糖，除了學(xué)會(huì)與壓力共處，也離不開(kāi)科學(xué)的血糖監(jiān)測(cè)，并根據(jù)醫(yī)生的建議選擇最適合自己的管理方案——無(wú)論是通過(guò)生活方式調(diào)整，還是在此基礎(chǔ)上配合藥物治療。

多管齊下，才能幫助我們的血糖告別“過(guò)山車”，回歸理想狀態(tài)。

策劃：麥冬

作者：梁琪醫(yī)生

配圖：三諾講糖自拍

相關(guān)合集