阿蕓自幼是個內(nèi)向、聽話的孩子，學習成績優(yōu)異。為了阿蕓的學業(yè)，母親提前退休返城。當時因住房緊張，暫與叔叔、嬸嬸同住在奶奶家。嬸嬸常因一些小事無端責罵她和母親，她們母女倆處處謹小慎微，不敢多說一句，整日提心吊膽。直到母親想盡辦法買了一套小單元房，阿蕓才有了真正屬于自己的空間，一個狹小、快樂的空間。

母親艱難地支撐著這個家，母女相依為伴，女兒是母親的希望。母親平素不善言表，她把對女兒的愛深埋在心里。阿蕓時刻體諒著母親的難處，努力做個聽話的孩子不去傷母親的心。

父親回家探親是女兒開心的事，父親也非常愛阿蕓。每次父親回家阿蕓總是高興地向父親講這講那，講在學校的故事?？勺尠⑹|不懂的是，每逢父親回家總看不到母親的笑臉。為了討母親歡心，父親總是不停地忙進忙出，給予家庭力所能及的幫助，可不管父親怎么做都不能感動母親。無助的女兒為父親感到傷心，她多么渴望能和其他同伴一樣有一個親情融融的家庭氣氛，多么渴望自己的童年也充滿歡樂和憧憬。

初中畢業(yè)時，阿蕓以優(yōu)異的成績考取省高中。本該欣喜若狂、歡欣鼓舞的阿蕓，怎么也沒能讓自己盡情地高興一回，甚至沒有一點沾沾自喜。母親為了讓阿蕓有更多時間能與同齡人在一起交流，給她選擇了寄宿制學校。

住校對阿蕓來說似乎要承受比同齡人更大的壓力，她很難自如地融入同學中去。當同學們在一起談天論地時，她總插不上話，總嫌自己嘴笨，怕講不好別人會笑自己，有時鼓起勇氣想?yún)⒓樱稍挼阶爝呌盅柿讼氯?。不知不覺中，總是回避與同學的交往，獨來獨往。

在一次班隊活動課上，男生代表因班級男籃剛剛輸?shù)舻囊粓霰荣悾驗樗麄兗佑椭娜w女生們表示歉意時，全班的女孩子都為此感動得哭了，一旁的阿蕓卻沒流淚，她覺得那樣做對她來說十分不自然。她沒能像同伴一樣大膽地表達喜、怒、哀、樂，為此她矛盾、自責、困惑。

平時與同學相處時，在別的同學看來可能是很隨意的或是善意的玩笑，阿蕓都會感到緊張不安。在覺得自己受到不公正的對待時，她更缺乏勇氣站起來為自己說話或伸張正義，以此來表達自己的情緒。她生怕得罪同學，處事謹小慎微，以至于睡在上鋪的她，睡覺時怕影響下鋪的同學而不敢翻身，緊張固定的姿勢讓她全身肌肉緊張，久久不能入睡。她掙扎在不能放松自己的痛苦中，擺脫不了糾纏她的信念。長期焦慮的情緒使她不能聚精會神地投入學習，成績開始退步。學習的困難又加重了她的不安，測驗時緊張的情緒會讓她腦子一片空白，母親帶著無助的阿蕓走進了咨詢室。

阿蕓在我面前傾訴了積壓在內(nèi)心深處，不能釋放的苦楚。它就像一張無形的網(wǎng)，籠罩了她青春的快樂，遮掩了她生命的美麗。當阿蕓開啟內(nèi)心的深鎖，這苦楚洪水般地涌出，她如釋重負。

其實阿蕓的煩惱某種程度上來自于自身的嚴苛要求傾向，她在與同學交往的過程中，過分關注自己的表現(xiàn)和別人的評價。如何對自身局限采取現(xiàn)實的承認和接受的態(tài)度，對阿蕓來說至關重要。認識自己弱點所在的目的是為了逐步地改進它，讓自己變得更強大，要學會在感情上接納自己的弱點。

阿蕓的自卑感是她通向幸福道路的嚴重障礙。我們絕大多數(shù)人在生活中曾或多或少地產(chǎn)生過自卑情緒，并影響了我們的生活。其實，自卑感的產(chǎn)生并非來自于事實，而是取決于我們用什么樣的觀點與經(jīng)驗對事實進行評價，得出的結(jié)論如何。也就是說，并不是自己在能力上不如人，而是一種不如人的感覺在支配著自己。

阿蕓在許多情況中常有我不如別人的感覺。而產(chǎn)生感覺自己低人一等的錯誤前提在于，她始終用他人的標準來衡量自己，拿自己的不足與他人的長處比，自卑在與人比較過程無形地中產(chǎn)生。為了擺脫自卑感，為了要比過別人，為了想要有良好的感覺，她可做的就是讓自己跟別人一樣好，甚至要比別人更優(yōu)異。

這樣的追求給她帶來更多的苦惱，造成更多的挫折，她越在乎、越努力，就越不自信、越感到自身沒有價值。事實上，你不可能一下子趕上周圍人，與人比較只能令你心灰意冷，即使你有不少的進步，但在與人比較中可能看不出來，所以與人比總是自卑的體現(xiàn)。

那我們用什么樣的標準來衡量自己呢？從某種意義上說，一個人不可能在每一方面都比他人強，同樣你也不可能在每一方面都不如他人。我們每個人身上都有別人無法比擬之處，事實是你并不比別人卑下，你也并不比別人優(yōu)越，你只不過是你自己。所以只有不斷與自己比，這樣才能從中獲得自信。

阿蕓在經(jīng)歷一次失敗時總是這樣對自己說：“我又失敗了，我太蠢了，我做不到?！逼鋵嵏袑嶋H地描述是“我現(xiàn)在失敗了，我現(xiàn)在做不到?！爆F(xiàn)在的成功未必會導致將來的成功，現(xiàn)在的失敗也未必注定將來的失敗，不應因一次失敗而給自己貼上無能的標簽。要在社交技巧上不斷進步，需要我們時刻記住并強化以往成功的嘗試而忘掉失誤。如只記住過去的失敗，把失敗的經(jīng)驗深深地印刻在心里，懷著懊悔與羞愧的心情自責，我們的自信將出現(xiàn)崩塌。

阿蕓常常習慣于在痛苦的思考中掙扎，很少去行動、去嘗試。只有在行動中，才能有新的體驗。行動感悟能夠不斷修正自己的不足，行動是緊張、焦慮的對抗劑，用正向的態(tài)度和有效的行動去面對客觀現(xiàn)實，便可能在不斷解決問題的過程中體驗到成功和愉快。在行動過程中，不斷給自己鼓勵與希望。

記憶重組技術能找出內(nèi)心對自己的負面想法，它會重新調(diào)整人內(nèi)在的相處模式，像是總覺得“討好別人才會被喜歡”，或是 “一旦被拒絕就是自己的錯”，一點點打破這些翻來覆去的扭曲想法，不讓它們再循環(huán)。這么一來，社交時那種心慌、怕出錯的焦慮會減輕很多，人也能放得開了。心理抗壓的能力也能逐漸增加，遇到困境時，不會再輕易否定自己，能更穩(wěn)地扛過去。

通過記憶重組的幫助，相信阿蕓在經(jīng)歷艱難的長途跋涉后，終能到達她向往已久的天鵝湖，在那找回自信，找回她美好的生活體驗。