11月14日，我們迎來(lái)了第19個(gè)聯(lián)合國(guó)糖尿病日。今年，國(guó)際糖尿病聯(lián)盟（IDF）將主題定為“糖尿病與幸福感”，這一主題傳遞了一個(gè)重要信息：糖尿病管理，不應(yīng)只關(guān)注血糖指標(biāo)，還要重視患者的生活質(zhì)量與幸福感。與此同時(shí)，今年的行動(dòng)口號(hào)——“了解更多，行動(dòng)更多，關(guān)注職場(chǎng)糖尿病”，則明確將目光投向了職場(chǎng)人群，呼吁社會(huì)共同助力職場(chǎng)人士實(shí)現(xiàn)從知曉到踐行的健康跨越。

為什么特別關(guān)注職場(chǎng)糖尿?。?/strong>

根據(jù)《IDF全球糖尿病地圖》數(shù)據(jù)顯示，全球成人糖尿病患者人數(shù)高達(dá)5.89億（占比11.1%），而中國(guó)成人糖尿病患者總數(shù)約為1.48億，是世界上糖尿病患者數(shù)量最多的國(guó)家。

為什么要特別關(guān)注職場(chǎng)糖尿病？據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球約有三分之一的糖尿病患者處于工作年齡，而人們平均有超過(guò)三分之一的時(shí)間在工作場(chǎng)所度過(guò)。持續(xù)的工作壓力、黑白顛倒的工作模式、不健康的工作餐、缺乏鍛煉與休息，以及因忙碌而無(wú)暇進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)與管理的無(wú)奈…… 這些職場(chǎng)常態(tài)，都影響著職場(chǎng)人的血糖健康。

職場(chǎng)人自測(cè)：你的血糖達(dá)標(biāo)嗎？

糖尿病并非一蹴而就，在確診之前，通常會(huì)經(jīng)歷一個(gè)“糖尿病前期”的過(guò)渡階段。這是逆轉(zhuǎn)血糖異常、避免發(fā)展為糖尿病的關(guān)鍵時(shí)期，但因其癥狀不明顯，極易被忽視。

對(duì)照以下標(biāo)準(zhǔn)并進(jìn)行血糖水平自測(cè)，是健康管理的第一步。根據(jù)《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2021年版）》，血糖狀態(tài)主要分為三類(lèi)，診斷標(biāo)準(zhǔn)如下表所示：

若您的指標(biāo)均在“正常范圍”：請(qǐng)保持健康的生活方式，定期進(jìn)行體檢；若您的指標(biāo)處于“糖尿病前期”：這是身體發(fā)出的重要警報(bào)，需要高度重視！除了積極改善飲食、運(yùn)動(dòng)、作息習(xí)慣外，建議每年至少?gòu)?fù)查一次，并及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)；若您的指標(biāo)已達(dá)到“糖尿病”標(biāo)準(zhǔn)：請(qǐng)立即就醫(yī)，由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生為您制定個(gè)性化的治療方案，并開(kāi)始進(jìn)行嚴(yán)格的自我管理。

從現(xiàn)在開(kāi)始行動(dòng)，職場(chǎng)也能管理血糖

無(wú)論是健康人群、糖尿病前期人群還是糖尿病人群，積極的血糖管理都意味著更高的生活品質(zhì)、更佳的精神狀態(tài)和更長(zhǎng)久的健康保障。很多職場(chǎng)人以“精力有限”為由，放松血糖管理，但其實(shí)血糖管理有時(shí)不用大動(dòng)干戈，一個(gè)工作習(xí)慣的改變、一些碎片化時(shí)間的運(yùn)用…… 就能實(shí)現(xiàn)血糖管理與幸福感提升的雙贏：

1.用健康食品替代高糖食品：辦公時(shí)免不了有饑餓、嘴饞的時(shí)候，在辦公室準(zhǔn)備一些健康的零食、飲品替代高糖食品，能夠減少代謝負(fù)擔(dān)與心理負(fù)擔(dān)。比如將抽屜里的餅干、點(diǎn)心換成堅(jiān)果或者低GI的水果，如藍(lán)莓、草莓、蘋(píng)果。將下午茶的奶茶換成專(zhuān)為控糖人士設(shè)計(jì)的飲料，如津力旺。

津力旺飲料是一款有藍(lán)帽認(rèn)證的保健食品，不僅不含糖，還具有調(diào)節(jié)血糖的保健功能。這樣一款“顛覆”人們認(rèn)知的飲料，其背后蘊(yùn)含著深刻的中醫(yī)智慧。它的研發(fā)基于中醫(yī)絡(luò)病理論提出的“從脾論治”血糖以及通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)（通絡(luò)、養(yǎng)精、動(dòng)形、靜神）。組方精選絞股藍(lán)、山藥、山楂、烏梅、桑椹、桑葉6種草本藥材，這幾種成分經(jīng)過(guò)科學(xué)的配比后，相互發(fā)揮“通脾絡(luò)，運(yùn)脾津，益氣養(yǎng)陰”的作用，進(jìn)而達(dá)到調(diào)節(jié)血糖的目的，并榮獲了國(guó)家發(fā)明專(zhuān)利。便攜的罐裝包裝設(shè)計(jì)，方便讓職場(chǎng)人士可以隨時(shí)在工位開(kāi)罐即飲。

2.吃對(duì)順序，穩(wěn)糖有方：在工作就餐時(shí)，嘗試“蔬菜→蛋白質(zhì)（肉/蛋/豆）→主食”的進(jìn)餐順序，這種簡(jiǎn)單的改變能有效延緩碳水吸收，幫助平穩(wěn)餐后血糖。

3.打造職場(chǎng)健康微環(huán)境：與同事組成健康小分隊(duì)，互相提醒起身活動(dòng)；利用碎片時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)短鍛煉。這些小改變累積起來(lái)就是大不同。

4.建立自己的健康節(jié)奏：即使工作繁忙，也可以找到適合自己的健康節(jié)奏：比如盡量保證三餐規(guī)律，不過(guò)度饑餓或飽食；工作間歇閉目養(yǎng)神；不把工作帶入臥室，保證睡眠質(zhì)量。這些節(jié)奏能幫助你重獲對(duì)健康的掌控感。

5.關(guān)注身心信號(hào)而非單純數(shù)字：血糖管理不是一味追求更低數(shù)值，如果過(guò)于嚴(yán)苛自己，很難長(zhǎng)期堅(jiān)持。在管理血糖的過(guò)程中，要關(guān)注身體的真實(shí)感受——是否更有精力？是否不再總是渴望糖分？情緒是否更穩(wěn)定？這些變化往往比數(shù)字更能反映健康狀況。如果感覺(jué)疲憊，需要及時(shí)調(diào)整血糖管理方案。

提升職場(chǎng)幸福感，共建血糖友好職場(chǎng)

員工的健康關(guān)系著企業(yè)的發(fā)展。打造一個(gè)對(duì)血糖友好的職場(chǎng)，共同提升團(tuán)隊(duì)幸福感，可以從以下幾個(gè)方面入手：

1、提供健康飲食支持：在食堂或團(tuán)體訂餐服務(wù)中，減少高糖、高脂餐品比例，增設(shè)低GI（血糖生成指數(shù)）餐食窗口，并為菜品提供清晰的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)識(shí)。

2、創(chuàng)造靈活活動(dòng)空間：設(shè)立站立辦公區(qū)、小型健身角或休息室，鼓勵(lì)工間進(jìn)行拉伸、微運(yùn)動(dòng)，舉辦健康競(jìng)賽活動(dòng)。

3、營(yíng)造健康文化氛圍：在聯(lián)合國(guó)糖尿病日等健康主題日，組織專(zhuān)家講座、健康義診等活動(dòng)。將健康關(guān)懷融入員工福利，例如，為員工提供像津力旺飲料這樣的健康產(chǎn)品，傳遞企業(yè)對(duì)員工身心健康的切實(shí)關(guān)注。

管理血糖，不僅僅是為了健康的身體，還為了提高生活質(zhì)量與內(nèi)心的幸福感。在聯(lián)合國(guó)糖尿病日，讓我們積極響應(yīng)“了解更多，行動(dòng)更多”的號(hào)召。無(wú)論是個(gè)人選擇的一次微小改變，還是企業(yè)制度的一項(xiàng)善意支持，每一步都意義非凡。