腰圍粗大，腰身肥胖，有個大肚腩的人看起來就顯得很衰老，而且還會影響到身體的健康，所以減肚子是刻不容緩的事情。

試想一下如果腹部里面的脂肪堆積越來越多，撐大了肚皮，還會對內(nèi)臟器官造成損傷，影響到排毒，導致體內(nèi)的毒素多，提升了身體慢性疾病的風險。那么如何才能夠更好地減肚子呢？

這6個方法雖然簡單，但減肚子真的超有效，小腹一下就平了。

方法1：三餐控制熱量的攝入，清淡為主

三餐一定要按時進食，避免節(jié)食減肥導致的暴飲暴食，不利于減肥，反而對腸胃的傷害更大，所以三餐規(guī)律進食，控制熱量的攝入即可，也就是清淡飲食，能夠有助于維持身體旺盛的代謝，補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)即可。

比如低脂高蛋白質(zhì)的肉蛋奶，高膳食纖維的果蔬，粗糧主食等，促進腸道的蠕動，加快排毒，更有助于減肚子。

方法2：不要吃飽不要吃撐，7分飽腹感最佳

三餐不要吃飽或者是吃撐，當你感覺到很飽的時候，意味著你已經(jīng)吃撐了，所以吃飯一定要學會控制好飽腹感，吃飯7分飽腹感就足夠了，才能夠讓腸道加快運轉(zhuǎn)起來，促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。

所以慢慢吃才能夠更好地感受到飽腹感，避免熱量攝入過多堆積起來轉(zhuǎn)為脂肪，慢慢吃大腦才能夠接收到“吃飽”的信號，而且瘦素分泌也能夠控制食欲。

方法3：戒糖

想要減肚腩，那就要戒糖，日常生活中糖分的攝入多數(shù)是因為很多人喜歡喝奶茶，喝飲料（可樂，雪碧等），以及喝酒等，這些都會導致身材發(fā)胖，還有各種高糖分的水果少吃或者是不吃，除了這些看得見糖分的食物，還有日常生活中看不見糖分的食物，比如沙拉醬，蛋黃醬，番茄醬，以及千島醬等，吃多了也會導致身材容易發(fā)胖。

減肥期間，一定要多喝水，戒掉飲料，以及注意飲食中糖分的攝入。

方法4：多起來站一站，避免久坐不動

每天不要讓自己有久坐的習慣，適當?shù)刈屪约浩饋碜咦?，站一站，避免久坐不動，如果總是久坐，就會導致血液循環(huán)受阻，導致身體的代謝下降，還會誘發(fā)高血壓等疾病風險提升，導致身材肥胖之余，損傷身體的健康。

所以提醒自己不要久坐，每坐著20分鐘就起來活動5分鐘，更有助于維持身體的活力。

方法5：選擇跳躍類的燃脂運動，減肚子更快

選擇跳躍類的燃脂運動，能夠有助于維持身體的代謝，在短時間內(nèi)提高身體消耗，促進身體燃脂減脂，比如開合跳和跳繩，能夠帶動全身的肌肉參與到運動中，促進腹部脂肪的消耗和燃脂，以及提升心肺功能，減肚子的效果更好。

方法6：晚上早點睡，避免夜宵，延長空腹感，促進激素分泌

晚上養(yǎng)成早睡的習慣，早睡能夠促進內(nèi)分泌穩(wěn)定，激素水平提升，以及穩(wěn)定代謝，促進身體不斷地消耗和代謝，并且可以避免吃夜宵，往往更有助于你控制食欲，加快身體的運轉(zhuǎn)。