晚餐吃什么，決定著你隔天的體重。很多人的飲食習慣發(fā)生了很大的變化，上班族們的早餐和午餐隨便吃，例如早餐就是油條豆?jié){，午餐就是外賣這么隨便吃，而晚餐就會想要大魚大肉，盡量選擇自己喜歡吃的高熱量食物來滿足自己食欲。

但是身體在晚上的時間段會降低自身的代謝，所以晚餐攝入的熱量多，反而會讓體重飆升，身材不斷地發(fā)胖，所以想要控制體重，晚餐堅決不吃這 4 樣，能夠讓體重咔咔掉！

控制體重最好是晚上，晚餐堅決不吃這 4 樣，掉秤速度巨快！

1，不吃含糖的食物，比如蛋糕

晚上盡量不要吃含糖分的食物，糖分攝入過多就會導致糖分容易轉(zhuǎn)為葡萄糖堆積在體內(nèi)，轉(zhuǎn)為脂肪堆積在體內(nèi)，身材就會容易發(fā)胖，脂肪也是有重量的，所以體重也會上升。

所以戒糖和控糖更有助于減少糖分的攝入，避免脂肪堆積，所以日常應該要少吃一些含糖的食物，特別是晚上，各種蛋糕，甜品，面包等，就要少吃。

2，不吃高糖分的水果

晚上不要吃水果，特別是高糖分的水果，不然會導致果糖攝入過多，導致糖分堆積，轉(zhuǎn)為脂肪堆積，而且果糖更容易轉(zhuǎn)為葡萄糖，堆積在體內(nèi)，形成內(nèi)臟脂肪，導致身材發(fā)胖。

晚上身體的代謝下降，所以吃水果更容易導致身材，所以一定要避免晚上吃水果，比如榴蓮，芒果，荔枝，菠蘿蜜之類的水果，很多人喜歡吃，但卻會讓身材更容易發(fā)胖。

3，不吃油炸類，燒烤類，以及爆炒類等高熱量的食物

晚上堅決不吃油炸類，燒烤類，以及爆炒類的食物，這些食物的熱量太高了，就會導致身體攝入的熱量過多，導致身材容易發(fā)胖，這也不利于控制體重，保持好身材，比如各種炸雞，漢堡，紅燒肉等，吃一點熱量都會爆表。

晚餐一定要吃清淡為主，不要吃各種高熱量的食物，晚餐吃一些清淡的水煮餐和清蒸餐等，能夠補充身體所需要的營養(yǎng)。

4，不吃精致碳水，把主食更換一下

晚餐不要吃精致碳水，把主食更換一下，把精致碳水換成粗糧等，全谷物類的食物能夠有助于促進腸道的蠕動，提高身體的代謝和運轉(zhuǎn)，穩(wěn)定血糖，加快排便，更有助于燃脂減脂。

精致碳水會容易導致身體的血糖不穩(wěn)，波動大，更容易導致身體的代謝下降，脂肪堆積，不利于控制體重，保持好身材，

晚上這4種食物真的要少吃或者是不吃，才能夠更好地控制體重，避免體重的上升，還可以保持好身材。