你的血管年齡可能比實(shí)際年齡大20歲，而這些危險(xiǎn)信號(hào)你卻天天在忽略。

你或許從未察覺，30多歲還年輕的你，血管可能已在悄悄“生銹”。我國心血管患病人數(shù)已達(dá)3.3億，心血管病位居我國城鄉(xiāng)居民首位死因，每5例死亡中約有2例歸因于此。 更令人心驚的是，血管斑塊從30歲以后就開始加速增生。我國20歲以上人群頸動(dòng)脈斑塊檢出率高達(dá)36.2%，這意味著超過三分之一的中青年已提前出現(xiàn)血管老化。

01血管危機(jī)，年輕化的隱形殺手

曾經(jīng)被認(rèn)為是“老年病”的心血管疾病，正瘋狂侵襲年輕人。數(shù)據(jù)顯示，我國35-44歲人群急性心梗發(fā)病率較10年前上升42%，最年輕的急性心?；颊邇H17歲。 在3.3億心血管病患者中，45歲以下心梗患者每年激增15%，其中95.6%是男性。20-29歲人群中，15.3%已成為心血管疾病高風(fēng)險(xiǎn)人群，相當(dāng)于每6個(gè)年輕人就有1個(gè)血管正在“生銹”。

02四大元兇，正悄悄侵蝕你的血管

熬夜與壓力：長期熬夜會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常升高，誘發(fā)內(nèi)皮功能障礙。連續(xù)3天睡眠不足5小時(shí)引發(fā)的炎癥因子水平升高，相當(dāng)于每日吸20支香煙的損傷。不健康飲食：高鹽、高糖飲食是血管兩大殺手。每日鹽攝入超過5克，會(huì)加速血壓升高；而過量糖分則會(huì)讓血液變稠，加速動(dòng)脈硬化。吸煙：煙草中的尼古丁和一氧化碳就像刻刀上的刀鋒，在血管內(nèi)皮上“劃來劃去”。吸煙者血管堵塞風(fēng)險(xiǎn)提升300%，可能導(dǎo)致30歲人群出現(xiàn)70歲老人的血管硬化度。久坐不動(dòng)：每天坐8小時(shí)以上的人，心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加82%。連續(xù)靜坐2小時(shí)，下肢靜脈血流速度下降70%，血栓形成風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。

03血管發(fā)出的預(yù)警信號(hào)不容忽視

身體其實(shí)會(huì)發(fā)出警告信號(hào)：胸痛或胸悶（尤其在活動(dòng)后加重）、異常疲憊感、突發(fā)冷汗暈厥、肢體麻木等。 特別需要注意的是運(yùn)動(dòng)后持續(xù)胸悶、不明原因牙痛或胃痛伴冷汗、晨起血壓“飆升”、靜息心率持續(xù)>90次/分，這些都可能是血管危機(jī)的早期信號(hào)。

04四大措施，讓血管“年輕化”

戒煙限酒：戒煙是血管的終極救贖，同時(shí)要拒絕二手煙。煙草使用是心血管健康的首要危險(xiǎn)因素之一。飲食“兩增一減”：增加全谷物和水果攝入，減少鹽和紅肉攝入。成年人每日食鹽攝入應(yīng)低于5克，多吃富含膳食纖維的食物。科學(xué)運(yùn)動(dòng)：每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，揮拍類運(yùn)動(dòng)可使心血管疾病死亡率降低56%。即使只是每天走路超過2200步，也可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。控制體重：男性腰圍不超過90厘米、女性不超過85厘米。減重是規(guī)避心血管危險(xiǎn)因素的有效手段。

每天快走35分鐘，可使血管年輕化速度減緩40%；避開一個(gè)高危吸煙場景，就能降低27%的心梗風(fēng)險(xiǎn)。血管就像橡皮筋，過度拉伸會(huì)永久失去彈性?，F(xiàn)在每減少1%的血管年齡，未來可降低2%的心血管事件風(fēng)險(xiǎn)。