月經(jīng)，是女性健康的晴雨表，見證了女人最好的青春年華。

從十三四歲青春期開始，女性進(jìn)入月經(jīng)期，它不僅是女性生命中的一個(gè)生理過程，更和女性的整體健康息息相關(guān)。

絕經(jīng)時(shí)間在這個(gè)年齡段

都屬于正?，F(xiàn)象

其實(shí)，絕經(jīng)的本質(zhì)是卵巢功能的衰退，體內(nèi)雌激素和孕激素分泌顯著減少。

它和身高發(fā)育一樣，也存在個(gè)體差異，按照《中國絕經(jīng)管理與絕經(jīng)激素治療指南（2023 年版）》的總結(jié)，約有90%的女性會(huì)在45~55歲之間進(jìn)入絕經(jīng)。

中國絕經(jīng)管理與絕經(jīng)激素治療指南（2023 年版）資料截圖

研究發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)越接近50歲，說明女性的卵巢功能和子宮狀態(tài)更加健康，激素水平平穩(wěn)下降，有助于降低絕經(jīng)相關(guān)疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

正常情況下，女性的卵巢功能在35歲后開始逐漸衰退，到50歲左右時(shí)完全停止排卵。

這個(gè)年齡的絕經(jīng)，說明身體的自然衰老過程處于健康狀態(tài)。

50歲絕經(jīng)的女性，激素的波動(dòng)幅度較小，不會(huì)因?yàn)檫^早或過晚絕經(jīng)而導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)引發(fā)健康問題。

絕經(jīng)過早，心血管、骨骼都受傷

骨質(zhì)疏松： 雌激素水平下降過快會(huì)導(dǎo)致骨骼中的鈣流失加速，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。

心血管疾?。?雌激素是女性心血管的“天然保護(hù)傘”，能幫助維持血管彈性、調(diào)節(jié)血脂、抑制炎癥，過早絕經(jīng)會(huì)讓女性患心血管疾病的幾率上升。

皮膚老化： 雌激素能促進(jìn)膠原蛋白生成，絕經(jīng)過早容易導(dǎo)致皮膚松弛、皺紋增多。

心理問題： 過早絕經(jīng)可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)大，甚至出現(xiàn)抑郁癥狀。

絕經(jīng)過晚，子宮、乳腺癌癥風(fēng)險(xiǎn)上升

一般55歲以后絕經(jīng)，稱為“晚絕經(jīng)”，是垂體前葉功能過盛所致，多與體內(nèi)雌激素水平較高有關(guān)。

過高的雌激素，不僅容易傷害卵巢的健康，同時(shí)對(duì)子宮也有一定的傷害——雌激素會(huì)刺激到子宮的收縮，從而加大子宮患病的幾率。

容易出現(xiàn)子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌；還會(huì)刺激乳腺，誘發(fā)乳腺增生，甚至乳腺癌。

絕經(jīng)是一個(gè)新的開始

很多人認(rèn)為，絕經(jīng)就意味著女性開始衰老，其實(shí)不然。

絕經(jīng)只是生殖能力終結(jié)的標(biāo)志，但“衰老”是一個(gè)更為廣泛和復(fù)雜的概念，并不僅僅由這一點(diǎn)決定。

女性朋友們完全可以將它視為一個(gè)新的開始，可以通過積極的管理，維持良好的健康與活力。

1

補(bǔ)充營養(yǎng)，均衡飲食

補(bǔ)鈣很重要：

絕經(jīng)后骨質(zhì)流失加速，建議多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆腐、芝麻、堅(jiān)果等，并適當(dāng)補(bǔ)充維生素D以幫助鈣吸收。

增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：

蛋白質(zhì)有助于修復(fù)組織、增強(qiáng)免疫力，可以從魚類、雞蛋和豆類中獲取。

減少高脂高糖飲食：

絕經(jīng)后新陳代謝變慢，容易發(fā)胖，因此要控制高熱量食物的攝入。

2

適量運(yùn)動(dòng)，保持活力

運(yùn)動(dòng)不僅可以保持體重，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和改善情緒。推薦以下運(yùn)動(dòng)：

有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、騎自行車、游泳，每周至少3次，每次30分鐘以上。

力量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防骨質(zhì)流失，比如輕啞鈴訓(xùn)練或拉伸練習(xí)。

瑜伽或太極：有助于增強(qiáng)柔韌性和身心平衡，緩解絕經(jīng)后常見的焦慮和失眠。

3

調(diào)整心態(tài)，擁抱新階段

衰老不僅是生理變化，也包含心理層面。

許多女性在絕經(jīng)后，隨著家庭和事業(yè)進(jìn)入新階段，反而展現(xiàn)出更成熟的魅力和自信，在興趣愛好、社會(huì)活動(dòng)中找到新的滿足感。

當(dāng)然啦，無論絕經(jīng)前還是絕經(jīng)后，良好的生活習(xí)慣和積極的心態(tài)都能幫助女性更好地適應(yīng)身體的變化，延續(xù)健康與美麗。

面對(duì)絕經(jīng)，不必恐慌或焦慮。

用科學(xué)的方法保養(yǎng)身體，擁抱這個(gè)新階段，你依然可以活得精彩、從容！

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