72歲的李大爺天冷后堅(jiān)持“天天洗澡驅(qū)寒”，上周洗澡時(shí)突然頭暈心慌，血壓飆到180/100mmHg，幸虧家人及時(shí)發(fā)現(xiàn)送醫(yī)。我查看后告訴家屬：這不是巧合，是天冷洗澡的風(fēng)險(xiǎn)沒避開。

醫(yī)生解讀：為什么天冷洗澡，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)翻倍？

很多人疑惑，夏天每天洗澡都沒事，天冷反而容易出問題？其實(shí)這和天冷時(shí)皮膚、血管、免疫系統(tǒng)的特殊狀態(tài)密切相關(guān)，三個(gè)層面的變化讓洗澡成了“高風(fēng)險(xiǎn)行為”。

1、皮膚屏障“變脆弱”，易受損感染

天冷后人體皮脂腺、汗腺分泌會(huì)大幅減少，就像皮膚表面的“天然保護(hù)膜”變薄了。這層膜不僅能鎖住水分，還能阻擋細(xì)菌入侵。如果洗澡方式不當(dāng)，比如頻繁搓洗、用強(qiáng)堿性沐浴露，很容易把這層保護(hù)膜破壞掉。

2、血管“遇冷應(yīng)激”，易引發(fā)血壓波動(dòng)

天冷時(shí)血管本就處于收縮狀態(tài)，以減少熱量散失。而洗澡時(shí)浴室溫度高，血管會(huì)突然擴(kuò)張；洗完澡走出浴室，又突然遭遇冷空氣，血管再急劇收縮。這種“一擴(kuò)一縮”的劇烈波動(dòng)，對血管彈性差的老人來說格外危險(xiǎn)。

尤其是合并高血壓、冠心病的患者，很可能引發(fā)血壓驟升，誘發(fā)心梗、中風(fēng)，或血壓驟降導(dǎo)致頭暈、暈厥。開頭的李大爺就是因?yàn)橄丛钑r(shí)浴室溫度過高，血管擴(kuò)張后突然走出浴室受涼，導(dǎo)致血壓急劇反彈。

3、免疫“窗口期”打開，易受涼生病

洗澡時(shí)水溫高，全身毛孔會(huì)張開，身體為了散熱，血液循環(huán)會(huì)集中在皮膚表面，內(nèi)臟和呼吸道的供血相對減少，免疫力暫時(shí)下降。

如果洗澡后沒有及時(shí)保暖，冷空氣順著張開的毛孔進(jìn)入體內(nèi)，很容易引發(fā)感冒、支氣管炎，甚至肺炎。老人免疫力本就比年輕人弱，這種“免疫窗口期”的風(fēng)險(xiǎn)更高。

天冷洗澡，先避開這3大誤區(qū)，很多人天天在犯

1、“天冷出汗少，天天洗才干凈”

這是最常見的誤區(qū)，尤其是注重衛(wèi)生的老人和年輕人。但天冷時(shí)皮膚分泌的油脂和汗液本就少，根本不需要每天清潔。其實(shí)對健康成年人來說，天冷時(shí)2-3天洗一次澡完全足夠；老人皮膚代謝更慢，5-7天洗一次都沒問題，重點(diǎn)清潔腋窩、腹股溝等易出汗的部位即可。

過度清潔不僅沒必要，還會(huì)破壞皮膚屏障，反而皮膚失去保護(hù)后更容易沾染細(xì)菌。

2、“水溫越高越驅(qū)寒，洗著越舒服”

天冷時(shí)用熱水洗澡確實(shí)舒服，但水溫過高是“傷身”的關(guān)鍵。水溫超過40℃，就會(huì)破壞皮膚表面的油脂層，導(dǎo)致皮膚干燥；同時(shí)過高的溫度會(huì)讓血管急劇擴(kuò)張，血壓驟降，容易引發(fā)頭暈、乏力，甚至?xí)炟省?/p>

3、“洗澡時(shí)間長點(diǎn)，能徹底放松”

很多人喜歡在浴室里多待一會(huì)兒，尤其是冬天，覺得溫暖又放松。但洗澡時(shí)間越長，皮膚浸泡在水中的時(shí)間就越長，油脂層流失得越多，皮膚會(huì)更干燥。同時(shí)，浴室空間密閉，長時(shí)間待著容易缺氧，導(dǎo)致頭暈、胸悶、乏力，甚至引發(fā)缺氧性暈厥。

對有心血管疾病的人來說，缺氧還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心絞痛。臨床建議，天冷洗澡時(shí)間一定要控制在15分鐘以內(nèi)，老人最好不超過10分鐘，速戰(zhàn)速?zèng)Q，避免長時(shí)間浸泡。

天冷洗澡的4個(gè)“隱形風(fēng)險(xiǎn)”，做好防護(hù)是關(guān)鍵

1、洗澡前后的“溫差沖擊”風(fēng)險(xiǎn)

很多人洗澡時(shí)直接脫衣服進(jìn)浴室，冰冷的空氣刺激身體后再接觸熱水，血管劇烈收縮又?jǐn)U張，很容易引發(fā)不適。正確的做法是：洗澡前10分鐘打開浴霸或暖風(fēng)機(jī)，讓浴室溫度升到24-28℃；脫衣服前先穿件寬松的浴袍，在室內(nèi)適應(yīng)幾分鐘，再進(jìn)入浴室。

洗完澡后不要馬上走出浴室，先在浴室里擦干身體，穿上浴袍或厚衣服，適應(yīng)5分鐘后再出來，避免突然遭遇冷空氣。老人洗澡時(shí)，家人最好提前把臥室的暖氣打開，讓臥室和浴室溫度接近，減少溫差。

2、浴室地面的“滑倒風(fēng)險(xiǎn)”

冬天浴室地面容易積水，加上老人行動(dòng)不便、反應(yīng)較慢，滑倒風(fēng)險(xiǎn)極高，很多老人的骨折都是浴室滑倒導(dǎo)致的。

防護(hù)要做到“三重保障”：一是地面鋪防滑墊，選擇帶吸盤的厚防滑墊，覆蓋浴室入口到淋浴區(qū)的所有區(qū)域；二是在淋浴區(qū)安裝扶手，至少安裝上下兩個(gè)，方便老人站立和轉(zhuǎn)身；三是準(zhǔn)備防滑椅，讓老人可以坐著洗澡，避免長時(shí)間站立導(dǎo)致疲勞摔倒。

3、浴室的“缺氧風(fēng)險(xiǎn)”

冬天洗澡時(shí)為了保暖，很多人會(huì)把浴室門窗關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，這樣很容易導(dǎo)致缺氧。尤其是用燃?xì)鉄崴鞯募彝?，如果通風(fēng)不暢，還可能引發(fā)一氧化碳中毒。

防護(hù)要點(diǎn)很簡單：洗澡時(shí)保持浴室窗戶或排氣扇打開一條縫，讓空氣流通；使用燃?xì)鉄崴鞯模_保熱水器安裝在浴室外面，避免燃?xì)庑孤焕先讼丛钑r(shí)，家人不要讓浴室里只有老人一個(gè)人，每隔10分鐘提醒一次，或在門口守候，一旦有異常能及時(shí)處理。

4、洗澡后的“保濕保暖”風(fēng)險(xiǎn)

很多人洗完澡只擦干身體就完事了，卻不知道天冷時(shí)皮膚水分流失更快，不保濕會(huì)加重干燥瘙癢；同時(shí)洗完澡后毛孔張開，不及時(shí)保暖很容易受涼。

正確的做法是：擦干身體后3分鐘內(nèi)涂抹身體乳，鎖住皮膚水分，老人和敏感肌建議選無香料、低刺激的保濕乳；穿衣時(shí)先穿襪子、再穿褲子和上衣，重點(diǎn)保護(hù)頸肩、腰腹和腳部這些容易受涼的部位；如果頭發(fā)濕，一定要及時(shí)吹干，避免頭部受涼引發(fā)頭痛。

如果你的家里也有老人，或者你身邊有需要提醒的親友，趕緊把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給他們，讓更多人知道天冷洗澡的正確方法。