昌平婦聯(lián)第五十二期“巾幗微課堂”

正式開課啦！

為切實提升婦聯(lián)干部素質(zhì)和能力、強化隊伍建設，帶動更多婦女群眾了解婦聯(lián)的職能定位，并引導婦女群眾牢固樹立“四自”精神，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)和生活態(tài)度，在全區(qū)范圍內(nèi)營造尊重婦女、保護婦女兒童的輿論氛圍和社會環(huán)境，昌平區(qū)婦聯(lián)推出《巾幗微課堂》欄目。今天讓我們走進第五十二期課堂。

在當下的生活節(jié)奏中，熬夜成了很多人的常態(tài)。大家都知道熬夜傷身，卻忽略了熬夜也有可能引發(fā)心源性猝死。這種風險從來不是突然發(fā)生的——身體早就用各種方式發(fā)出過警告，只是很多人把它們當成了小毛病。熬夜熬到什么程度，身體會受不了？熬夜后是否還可以補救？

出現(xiàn)以下情況趕緊休息

專家表示，熬夜本身未必會直接導致猝死，但它會讓猝死風險飆升。如果出現(xiàn)以下4種情況，必須立刻停下手中的事，趕緊休息。

01

連續(xù)3天以上，每天睡不足4小時

相當于讓心跳在高速檔連續(xù)運轉72小時，心臟每跳一次，心肌細胞就會經(jīng)歷一次收縮與舒張的磨損。

正常睡眠時，心肌細胞能得到40%的修復，而當人體缺覺時，修復幾乎停滯。有研究顯示，這種狀態(tài)下心肌耗氧會增加3倍、血管痙攣的概率提升至平時的5倍。

02

通宵24小時后不補覺

曾有實驗記錄，健康成年人通宵后血壓會劇烈升高。此時哪怕只爬一層樓，都可能讓心臟的負荷突破極限。

03

長期每天睡不夠6小時

如果長期每天睡眠不足6小時，再疊加高血壓、糖尿病等慢性病。這些疾病本身就會損傷血管內(nèi)皮，熬夜會讓血液中的炎性因子增多，如果再疊加高血壓、糖尿病等會損傷血管內(nèi)皮的慢性病，會加速斑塊形成。

更危險的是，肥胖、抽煙，飲食重鹽、重辣等因素會讓斑塊變得更脆弱，隨時可能破裂堵塞血管。

04

熬夜+白天高壓工作/運動

熬夜后交感神經(jīng)本身處于亢奮的狀態(tài)，若再被工作的壓力、崩潰的情緒、劇烈的運動等刺激，去甲腎上腺素會瞬間飆升。

提醒：如果熬夜后累到起床都費勁，休息12小時后仍沒有緩解，胸口像被巨石壓住般悶痛，有時還會放射到左肩、下巴，莫名冒冷汗、手腳冰涼，伴隨惡心想吐，走幾步路就喘得厲害，感覺空氣都不夠用，這些都可能是心梗的前兆，此時坐下來休息，立刻撥打120，或許能救命。

熬夜時心臟“咯噔”一下危險嗎？

有些人熬夜時可能心臟會突然“咯噔”一下，原本“咚—咚—咚”的心跳，變成了“咚—咚咚—咚”……

專家表示，心臟工作時，提前出現(xiàn)一次跳動，這種現(xiàn)象稱為早搏，是一種最常見的心律失常。

早搏分功能性與病理性兩種——

1.功能性：常見于中青年人群中，大多數(shù)功能性誘因不明，往往在情緒緊張、激烈運動、過度勞累、酗酒等外因刺激下誘發(fā)。

2.病理性：早搏過于頻繁，且伴有心慌、胸悶等情況，動態(tài)心電圖顯示每24小時有一兩萬次甚至更多，嚴重影響日常生活。

判斷早搏是否需要治療，通常要先通過24小時動態(tài)心電圖檢查，確認其類型和嚴重程度，還可考慮做心臟超聲，看是否有明確的結構性病變。

熬夜后3個方法補救

有的時候熬夜無法避免，如何通過科學方式減輕其傷害？醫(yī)生推薦了幾個方法。

01

及時補覺

一些人在熬夜后大腦仍處于興奮狀態(tài)，不易睡著，但還是建議躺在床上休息，因為人躺臥時，代謝會減緩，從而避免身體透支。

熬夜后可以洗個熱水澡，既解乏又能幫助快速進入深睡眠。如果實在沒有大段時間補覺，午覺一定要安排上，其他時間得空就瞇一會，哪怕十分鐘也有效。

02

清淡飲食

熬夜后，早餐的營養(yǎng)補充最重要。盡量吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的低熱量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等，少吃高糖、高鹽、油炸食物。

由于脂肪積累都在晚上，夜間工作時，如果真的很餓，可少量進食清淡食物，不餓則盡量別吃。

03

適量運動

白天補覺后，精力充沛的情況下，可以適量運動。上班期間，每隔半小時起身活動一下，踮踮腳，做幾個金雞獨立、深蹲，幾分鐘即可。此外，八段錦、太極拳等舒緩的運動也有助緩解疲勞。

來源：中國婦女報