對(duì)于阿爾茨海默病高風(fēng)險(xiǎn)人群而言，守護(hù)大腦健康或許不需要設(shè)定一個(gè)遙不可及的目標(biāo)。近日，一項(xiàng)發(fā)表于《自然-醫(yī)學(xué)》（

Nature Medicine

論文作者指出，即便是微量的身體活動(dòng)似乎也能帶來可觀益處。人們無需過度追求每日一萬步的“理想目標(biāo)”，相反，預(yù)防認(rèn)知衰退的關(guān)鍵在于將運(yùn)動(dòng)融入日常生活的點(diǎn)滴之中，每一步都可能是守護(hù)大腦健康的重要行動(dòng)。

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為深入探索運(yùn)動(dòng)與大腦健康的關(guān)系，麻總百瀚（Mass General Brigham）的研究團(tuán)隊(duì)對(duì)近300名年齡在50至90歲之間的志愿者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)14年的隨訪。所有參與者在研究初期均無認(rèn)知障礙跡象。在這段時(shí)間里，他們佩戴計(jì)步器記錄日常活動(dòng)，并定期接受認(rèn)知測(cè)試和腦部影像檢查。科學(xué)家們重點(diǎn)評(píng)估了與阿爾茨海默病密切相關(guān)的兩種關(guān)鍵蛋白——β-淀粉樣蛋白與tau蛋白在大腦中的積聚情況。

研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)的顯著益處主要出現(xiàn)在那些大腦中β-淀粉樣蛋白基線水平已升高的高風(fēng)險(xiǎn)人群中。與久坐人群相比，步行量達(dá)到5000至7500步的參與者認(rèn)知衰退速度明顯減緩。

腦影像分析揭示了潛在的生物學(xué)機(jī)制：較高的身體活動(dòng)水平與tau蛋白積聚速率顯著下降相關(guān)，而β-淀粉樣蛋白的累積軌跡并未受到影響。這提示運(yùn)動(dòng)可能通過抑制tau蛋白病理進(jìn)展，為大腦提供關(guān)鍵保護(hù)。

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值得注意的是，研究還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)“效益平臺(tái)期”：每日步數(shù)超過7500步后，認(rèn)知保護(hù)作用并未進(jìn)一步增強(qiáng)。這一結(jié)果為老年人設(shè)定了一個(gè)既科學(xué)又可行的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)區(qū)間。這項(xiàng)研究的資深作者Jasmeer Chhatwal博士補(bǔ)充道，那些兼具“高β-淀粉樣蛋白水平”和“低身體活動(dòng)量”特征的群體，其認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)最為顯著，因此是最需要通過增加日?；顒?dòng)、減少久坐行為進(jìn)行干預(yù)的重點(diǎn)人群。

總體來看，這項(xiàng)研究將阿爾茨海默病的預(yù)防策略拉回到了更具可執(zhí)行性的日常生活層面。正如研究人員所言：“每一步都意義非凡，即便是日常活動(dòng)的微小增加，經(jīng)年累月也能為大腦健康帶來持續(xù)而深遠(yuǎn)的改變?！?/p>

參考資料：

[1] Yau, WY.W., Kirn, D.R., Rabin, J.S. et al. Physical activity as a modifiable risk factor in preclinical Alzheimer’s disease. Nat Med (2025). https://doi.org/10.1038/s41591-025-03955-6

[2] Even Modest Amounts of Physical Activity May Slow Alzheimer’s Disease Among At-Risk Older Adults. Retrieved November 4, 2025, from https://www.massgeneralbrigham.org/en/about/newsroom/press-releases/physical-activity-may-slow-alzheimers-disease

[3] Alzheimer’s decline slows with just a few thousand steps a day. Retrieved November 4, 2025, from https://www.nature.com/articles/d41586-025-03596-2

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