你有沒有這樣的困擾？明明不胖，但側面看背很厚，穿啥都沒氣質？拍照時總是不自覺含胸，朋友總問你“是不是沒睡醒”？這很可能不是胖，也不是習慣不好，而是——肩膀內扣在作祟！

肩膀內扣是什么原因導致的？

新加坡貢方堂TCM正骨師郁賽指出，肩膀內扣看似是“姿勢問題”，核心是肌肉、關節(jié)長期失衡的結果，常見原因主要有3類，看看你中了哪一個？

1. 不良姿勢“熬”出來的 —— 久坐低頭是“元兇”

這是最常見的原因！不管是上班族、學生黨，還是刷手機成癮的人，每天長時間低頭看電腦、看手機，會讓胸前的胸大肌、胸小肌一直處于“收縮緊張”狀態(tài)，就像兩根被拉緊的繩子，硬生生把肩膀往前“拽”成內扣；而背部的菱形肌、斜方肌中下部，因為長期不發(fā)力，變得薄弱無力，沒法 “拉住” 肩胛骨往后展開，一拉一松之下，肩膀內扣就越來越嚴重。

2. 肌肉失衡“養(yǎng)”出來的 —— 胸緊背弱的惡性循環(huán)

很多人只知道肩膀內扣要“挺胸”，卻不知道問題根源在“肌肉失衡”。長期不運動，或者只練胸不練背，會讓胸前肌肉越來越緊、背部肌肉越來越弱：胸肌緊 = 肩膀被往前拽，背肌弱 = 沒力氣把肩膀拉回來，時間久了，不僅肩膀內扣，還會導致頸椎生理曲度變直，頸肩酸痛、頭暈手麻都找上門。

3. 生活習慣“慣”出來的 —— 這些小事都在加重內扣

除了久坐低頭，很多不經意的習慣也在悄悄讓肩膀內扣：比如走路時含胸、坐著時蹺二郎腿、睡覺時長時間側睡不枕枕頭，甚至背包只背單肩 —— 這些習慣會讓身體力線失衡，肩膀為了“保持穩(wěn)定”，慢慢形成內扣的姿勢，時間久了就變成了“改不掉的習慣”。

郁賽徒手調理：不用藥、無器械

針對肩膀內扣的“肌肉失衡 + 力線錯位”根源，郁賽老師采用“松解 - 復位 - 激活”三步徒手調理法，全程無痛感，20分鐘左右就能看到明顯變化，很多患者調理后都被自己的體態(tài)驚艷到。

1. 第一步：松解緊張肌 —— 把 “拽緊的繩子” 松開

郁賽老師先用輕柔的滾法、彈撥法，重點放松胸前的胸大肌、胸小肌，還有緊張的斜方肌上束。力度由淺入深，不會有疼痛感，只會覺得緊繃的肌肉慢慢“化開”，原本僵硬的肩膀逐漸能活動開 —— 這一步就像把拽著肩膀的“繩子”松開，為后續(xù)復位打基礎。

2. 第二步：精準復位 —— 讓錯位的關節(jié)回到正位

很多肩膀內扣伴隨胸椎小關節(jié)輕微錯位，這也是普通拉伸沒用的原因。郁賽老師會讓患者取舒適坐姿，一手固定胸椎，另一手托住肩胛骨外側，借著患者呼吸的力量（吸氣蓄力，呼氣輕推），只聽“咔”的一聲輕響，錯位的胸椎小關節(jié)就回到了正常力線 —— 這一步做完，患者會瞬間覺得胸口不悶了，肩膀能輕松往后展開，沒有了之前的“束縛感”。

3. 第三步：激活薄弱肌 —— 讓背部肌肉“有力氣”

松解復位后，還要激活薄弱的背部肌肉，避免肩膀內扣反復。郁賽老師用點按法刺激菱形肌、斜方肌中下部，再指導患者做簡單的“肩胛骨后縮”訓練（雙手后背相扣，挺胸抬頭），強化背部肌肉力量 —— 這樣一來，背部肌肉能主動“拉住”肩膀，內扣的姿勢就不容易再復發(fā)。

調理結束后，患者當場站立，變化立竿見影：內扣的肩膀完全打開，肩線從“向前溜”變成平直舒展，含胸體態(tài)消失，背部線條挺拔，整個人視覺上“長高”了好幾厘米，氣質肉眼可見提升，在場的人都忍不住驚嘆 “太驚艷了！”

溫馨提示：調理后這樣做，挺拔體態(tài)長期保持

郁賽老師提醒，徒手調理效果雖好，但日常習慣不改變，肩膀內扣還可能復發(fā)。調理后可以這樣做，鞏固效果：

每坐1小時，站起來做5次“肩胛骨后縮”（肩膀往后、往下沉，像夾紙一樣）；

看手機時把手機舉高，和視線平齊，避免低頭；

每天用5 分鐘拉伸胸肌（面對墻壁站立，手臂打開貼墻，身體緩慢前傾）。

如果你的肩膀內扣已經影響到穿衣氣質、引發(fā)頸肩酸痛，別再硬扛也別盲目拉伸，不妨試試新加坡貢方堂郁賽老師的徒手調理 ——1 次見效，讓你擺脫內扣困擾，擁有挺拔體態(tài)和輕松頸肩！