很多粉絲朋友就會有這樣的困擾，一到了冬天，就開始難受起來，總是莫名其妙覺得煩躁，情緒低落，晚上睡不好，白天昏沉難受，其實，這不是矯情，更不是生病，這是季節(jié)變化帶來的情緒變化。

冬天沮喪不是“你的錯”

冬天沮喪，這3個季節(jié)因素很常見，了解后會更坦然：

日照變少：“快樂激素”不足，冬天白天短、黑夜長，日照時間減少，身體分泌的血清素（能讓人開心的激素）會變少，情緒自然容易低落；

氣血循環(huán)變慢：情緒也跟著變慢，這樣會導(dǎo)致情緒堵在心里，沒法及時“疏解”，越積壓越煩悶。

活動量減少：久坐不動或者長期躺臥，也會導(dǎo)致身體能量堆積，無法釋放，從而產(chǎn)生焦慮的情緒。

知道原因以后，就不用糾結(jié)了，幾個小方法，讓你在冬天也能擁有正面情緒，開心起來！

預(yù)防流感 守護健康

曬太陽給身體補“陽氣”，其實冬天外面沒有想象的那么冷，在陽光底下曬上幾分鐘，不能讓身體暖和起來，還能夠趕走壞情緒，讓心情明亮起來。

怎么曬？

每天上午10點-11點（這時陽光不烈、溫度適宜），找個向陽的窗邊或陽臺，坐在椅子上曬10分鐘，不用刻意曬太陽，哪怕只是讓陽光落在手上、臉上也行；

曬的時候做什么？

可以閉著眼睛深呼吸，或者手里拿個溫杯子，感受陽光的溫度慢慢滲進身體，心里的“悶”會跟著慢慢散；

原理：陽光能促進身體分泌血清素，幫情緒變輕松；同時中醫(yī)認為“陽光為陽”，曬太陽能補身體陽氣，陽氣足了，氣血循環(huán)變快，情緒也會更舒展。

方法二：喝“暖身甜湯”

心情不好的時候，吃一些甜食，會讓心情變好，而在冬天喝一碗溫?zé)岬奶饻?，不僅能暖身體，還能調(diào)理脾胃“順情緒”。

桂圓紅棗小米湯：桂圓、小米、紅棗，洗干凈以后，加入清水上鍋煮，15分鐘以后就能喝了，桂圓能安神，紅棗能補氣血，喝完心里的會覺得暖乎乎的；

生姜紅糖梨湯：生姜切片，紅棗洗干凈、雪梨去皮切塊，放入適量清水，煮15分鐘左右，趁熱喝上一碗，不僅能緩解口干舌燥，還能暖身暖心，帶走煩躁感。

方法三：找“小確幸小事”

通過日常小事，給生活“加甜味”，情緒慢慢好，冬天沮喪時，不用刻意“對抗”，做一件小事就能幫情緒“轉(zhuǎn)彎”。

泡一杯喜歡的茶/咖啡：找個好看的杯子，泡上喜歡的飲品，慢慢喝，感受味道在嘴里散開，注意力會從“壞情緒” 轉(zhuǎn)移到“好喝的味道”上；

收拾房間/洗洗衣服：通過自己的勞動，感受屋子從臟亂到干凈整潔，就像是心里的陰霾也被一掃而光一樣，情緒也會慢慢平和下來。

冬天沮喪，是很常見的事情，不必過分焦慮，只需要通過日常調(diào)理和轉(zhuǎn)移注意力，來照顧好自己就可以了。記住，壞情緒只是暫時的。