很多粉絲朋友就會(huì)有這樣的困擾，一到了冬天，就開始難受起來，總是莫名其妙覺得煩躁，情緒低落，晚上睡不好，白天昏沉難受，其實(shí)，這不是矯情，更不是生病，這是季節(jié)變化帶來的情緒變化。

冬天沮喪不是“你的錯(cuò)”

冬天沮喪，這3個(gè)季節(jié)因素很常見，了解后會(huì)更坦然：

日照變少：“快樂激素”不足，冬天白天短、黑夜長(zhǎng)，日照時(shí)間減少，身體分泌的血清素（能讓人開心的激素）會(huì)變少，情緒自然容易低落；

氣血循環(huán)變慢：情緒也跟著變慢，這樣會(huì)導(dǎo)致情緒堵在心里，沒法及時(shí)“疏解”，越積壓越煩悶。

活動(dòng)量減少：久坐不動(dòng)或者長(zhǎng)期躺臥，也會(huì)導(dǎo)致身體能量堆積，無法釋放，從而產(chǎn)生焦慮的情緒。

知道原因以后，就不用糾結(jié)了，幾個(gè)小方法，讓你在冬天也能擁有正面情緒，開心起來！

預(yù)防流感 守護(hù)健康

曬太陽(yáng)給身體補(bǔ)“陽(yáng)氣”，其實(shí)冬天外面沒有想象的那么冷，在陽(yáng)光底下曬上幾分鐘，不能讓身體暖和起來，還能夠趕走壞情緒，讓心情明亮起來。

怎么曬？

每天上午10點(diǎn)-11點(diǎn)（這時(shí)陽(yáng)光不烈、溫度適宜），找個(gè)向陽(yáng)的窗邊或陽(yáng)臺(tái)，坐在椅子上曬10分鐘，不用刻意曬太陽(yáng)，哪怕只是讓陽(yáng)光落在手上、臉上也行；

曬的時(shí)候做什么？

可以閉著眼睛深呼吸，或者手里拿個(gè)溫杯子，感受陽(yáng)光的溫度慢慢滲進(jìn)身體，心里的“悶”會(huì)跟著慢慢散；

原理：陽(yáng)光能促進(jìn)身體分泌血清素，幫情緒變輕松；同時(shí)中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)光為陽(yáng)”，曬太陽(yáng)能補(bǔ)身體陽(yáng)氣，陽(yáng)氣足了，氣血循環(huán)變快，情緒也會(huì)更舒展。

方法二：喝“暖身甜湯”

心情不好的時(shí)候，吃一些甜食，會(huì)讓心情變好，而在冬天喝一碗溫?zé)岬奶饻?，不僅能暖身體，還能調(diào)理脾胃“順情緒”。

桂圓紅棗小米湯：桂圓、小米、紅棗，洗干凈以后，加入清水上鍋煮，15分鐘以后就能喝了，桂圓能安神，紅棗能補(bǔ)氣血，喝完心里的會(huì)覺得暖乎乎的；

生姜紅糖梨湯：生姜切片，紅棗洗干凈、雪梨去皮切塊，放入適量清水，煮15分鐘左右，趁熱喝上一碗，不僅能緩解口干舌燥，還能暖身暖心，帶走煩躁感。

方法三：找“小確幸小事”

通過日常小事，給生活“加甜味”，情緒慢慢好，冬天沮喪時(shí)，不用刻意“對(duì)抗”，做一件小事就能幫情緒“轉(zhuǎn)彎”。

泡一杯喜歡的茶/咖啡：找個(gè)好看的杯子，泡上喜歡的飲品，慢慢喝，感受味道在嘴里散開，注意力會(huì)從“壞情緒” 轉(zhuǎn)移到“好喝的味道”上；

收拾房間/洗洗衣服：通過自己的勞動(dòng)，感受屋子從臟亂到干凈整潔，就像是心里的陰霾也被一掃而光一樣，情緒也會(huì)慢慢平和下來。

冬天沮喪，是很常見的事情，不必過分焦慮，只需要通過日常調(diào)理和轉(zhuǎn)移注意力，來照顧好自己就可以了。記住，壞情緒只是暫時(shí)的。