導(dǎo)語(yǔ)：形成便秘的原因有很多，有的與運(yùn)動(dòng)有關(guān)，有的與腸道疾病有關(guān)。殊不知便秘往往與我們的日常飲食習(xí)慣密切相關(guān)，如果糾正了那些不良的生活飲食習(xí)慣，有些便秘會(huì)不治而愈。

一、容易引起便秘的一些行為

1、吃加工細(xì)糧

糧食加工過(guò)細(xì)、食物能量太高，每日食用的蔬菜水果少，這意味著對(duì)腸道的有效刺激就少了，不利于腸胃的蠕動(dòng)，而且糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間太長(zhǎng)，水分也被過(guò)度吸收完了，導(dǎo)致大便干燥。

2、攝食蔬菜和水分偏少

蔬菜水果中都含有豐富的纖維和人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果攝取不到，不然會(huì)使體內(nèi)缺乏某種營(yíng)養(yǎng)，也不能使糞便軟化排除；此外我們也需要大量的水分來(lái)消化食物，多喝水使得腸道保持足夠的水分，有利于糞便的排出。

3.忍便意

由于工作緊張、生活節(jié)奏快，大家都會(huì)出現(xiàn)一種非常不好的現(xiàn)象，就是即使是有了便意也要忍著，實(shí)在忍不住了才會(huì)去上，經(jīng)過(guò)幾次這樣的經(jīng)歷后，越發(fā)覺(jué)得排便困難，最后形成習(xí)慣性便秘。

自測(cè)便秘的癥狀：

1、排便次數(shù)少（每周＜3次）

2、大便經(jīng)常干結(jié)，不容易排出

3、大便困難且呈小顆粒狀

4、常有口臭、惡心等癥狀

5、食欲缺乏、腹脹腹痛

二、 想要遠(yuǎn)離便秘困擾，常做這兩件事，讓你的腸胃慢慢“通暢”

1、經(jīng)常進(jìn)行腹部按摩

我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)不要貪安少動(dòng)，適當(dāng)做一些關(guān)于腹部的運(yùn)動(dòng)有利于腸胃功能的改善，對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)還可以經(jīng)常自我按摩腹部睡前順時(shí)針逆時(shí)針按摩肚子，能幫助腸道運(yùn)動(dòng)，保持大便的通暢。

2、多飲水

水是身體中必不可少的物質(zhì)，對(duì)便秘的人還說(shuō)，攝入足量的水分尤其重要。若平時(shí)討厭喝水的人可以嘗試每日榨一杯果蔬汁，將富含膳食纖維的水果蔬菜和水一起榨汁飲用，既補(bǔ)充了水分還促進(jìn)了大便的軟化。

三、每日一杯“潤(rùn)腸通便茶”，輕松擺脫便秘

很多人依賴瀉藥等藥物通便來(lái)解決排便困擾，但長(zhǎng)期服用瀉藥只會(huì)引起貧血、抵抗力低下等問(wèn)題，實(shí)際的問(wèn)題沒(méi)有得到解決，還影響了自身的健康，我們可以選擇喝“潤(rùn)腸通便茶”，既溫和對(duì)人體沒(méi)有傷害，同時(shí)還能做到排毒排便的效果。據(jù)《扁鵲心書》中記載，將冬瓜、荷葉、梔子等有助于排便的藥材一起泡制于器皿中，可以起到刺激胃腸道反應(yīng)，加速大腸蠕動(dòng)和腸道傳送力的效果。這也是中醫(yī)常用的潤(rùn)腸通便小食方，也符合藥食同源的理論，如下：

冬瓜：冬瓜盅含有大量的水分，可以稀釋尿液促進(jìn)排尿和排便的情況，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

荷葉：荷葉可以幫助瘦身和消水腫利尿的效果，對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公室的人群來(lái)說(shuō)食用最好不過(guò)，防止脂肪堆積的同時(shí)還能避免因?yàn)榫米斐傻南掳肷硭[型肥胖。

梔子：有效的改善人體菌群分布，可以調(diào)節(jié)腸胃功能，它可以藥用也可以食用，富含的膳食纖維素可以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，幫助排泄。

如果想要將藥材發(fā)揮到其最佳的效果，需要我們?cè)谫?gòu)買食材之初時(shí)就開(kāi)始費(fèi)心費(fèi)力，但顯而易見(jiàn)大多數(shù)的人根本是做不到的，所以建議大家可以選擇直接配置好的茶包，食材也是貨真價(jià)實(shí)，還不用擔(dān)心選料和配比，方便又快捷的沖泡，給我們省去了非常多的時(shí)間。

結(jié)語(yǔ)：想要遠(yuǎn)離便秘困擾，常做這兩件事，讓你的腸胃慢慢“通暢”。解決便秘的奧秘其實(shí)就在生活中，我們?cè)谏钪信囵B(yǎng)良好的飲食和飲水的習(xí)慣，多吃粗糧并且養(yǎng)成按時(shí)排便的意識(shí)，多做運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，最后一定可以改善便秘的情況。