一杯咖啡全媒體編輯部

2025-2026 書單

適合大眾的心理好書

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關(guān)注一杯咖啡公眾號(hào)，年度系列書單陸續(xù)發(fā)布中

想看一些心理學(xué)方面的好書，學(xué)習(xí)知識(shí)，提升自我，但是不知道怎么選？

不用愁，這份書單可以拯救你！

本書單主要是給心理愛(ài)好者、普通大眾提供的科普性、自我成長(zhǎng)類的書籍，根據(jù)你的閱讀需求，分為人際關(guān)系、婚姻戀愛(ài)、育兒等分列書單。

上海公益心理團(tuán)隊(duì)——一杯咖啡全媒體編輯部每年推出《適合大眾的心理書單》，由一杯咖啡資深心理咨詢師精選近2年出版及經(jīng)典好書，本次是2025-2026年度書單，比2024--2025版做了進(jìn)一步的更新，靠譜指數(shù)非常高！

本篇是原生家庭篇，如果你對(duì)原生家庭對(duì)一個(gè)人的影響感興趣，可以讀這個(gè)系列的好書，有助你改善與原生家庭的關(guān)系，減輕原生家庭帶來(lái)的負(fù)面影響，成為更好的自己！

1

這不是你的錯(cuò) 如何治愈童年創(chuàng)傷

作者:【美】貝弗莉·恩格爾

出版社:人民郵電出版社

出版時(shí)間:2016年10月

這是一本操作性很強(qiáng)的自愈手冊(cè)，如果你正遭受因童年創(chuàng)傷引發(fā)的羞恥感的折磨，本書將帶你踏上逐步克服羞恥感的旅程，教你用一雙不同的眼睛看世界——一雙不被“我低人一等、殘缺不全、毫無(wú)價(jià)值、不值得被愛(ài)”等觀念蒙蔽的眼睛。

2

熱鍋上的家庭：家庭問(wèn)題背后的心理真相

作者:【美】納皮爾等著

后浪圖書 出品

出版社:北京聯(lián)合出版公司

出版時(shí)間:2015年01月

作者用生動(dòng)細(xì)膩的語(yǔ)言為我們講述了布萊斯一家從四分五裂，到求助家庭治療師，*在理解和傾聽中重建愛(ài)的信仰，重獲新生的過(guò)程。借由書中家庭所面臨的危機(jī)，作者帶我們揭開了家庭治療的面紗，也向我們解釋了家庭中存在已久的制衡力量、三角關(guān)系以及原生家庭的影響等諸多問(wèn)題。

3

母愛(ài)的羈絆

作者:（美）麥克布萊德著

出版社:機(jī)械工業(yè)出版社

出版時(shí)間:2015年09月

愛(ài)來(lái)自父母，令人悲哀的是，傷害也往往來(lái)自父母，而這愛(ài)與傷害，總會(huì)被孩子繼承下來(lái)。

作者找到一個(gè)獨(dú)特的角度來(lái)考察母女關(guān)系中復(fù)雜的心理狀態(tài)，讀來(lái)平實(shí)、溫暖卻又發(fā)人深省，書中例舉了大量女兒們的心聲，令人心生同情。在幫助她們重塑健康人生的同時(shí)，還會(huì)起到激勵(lì)作用。

4

早安，怪物

作者:[加]凱瑟琳·吉爾迪納

果麥文化 出品

出版社:花山文藝出版社

出版時(shí)間:2024年02月

諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)得主庫(kù)切推薦，原版豆瓣評(píng)分9.0！多年以后，坐在心理治療師面前，他們才明白：自己不是怪物，而是曾經(jīng)深深受傷的孩子。撫慰難以言說(shuō)的傷痛，激發(fā)未曾覺(jué)察的勇氣，掙脫原生家庭的束縛。

5

走出原生家庭創(chuàng)傷

作者:朵拉陳

出版社:機(jī)械工業(yè)出版社

出版時(shí)間:2018年10月

本書從心理學(xué)中創(chuàng)傷研究和家庭系統(tǒng)理論的視角，探討了原生家庭對(duì)成年子女的影響、家庭成長(zhǎng)周期的變化、家庭中權(quán)力結(jié)構(gòu)的變化等，為你剖析原生家庭創(chuàng)傷的根源。同時(shí)，通過(guò)闡述愈合原生家庭之傷的過(guò)程，告訴你：

怎樣走出原生家庭創(chuàng)傷，重新書寫自己的人生故事；怎樣理解家庭中的邊界，探索*合適的相處模式；怎樣找到一個(gè)親密伴侶，建立健康的依戀關(guān)系；怎樣成為更好的父母，為孩子創(chuàng)造健康快樂(lè)的成長(zhǎng)環(huán)境。

6

背叛是為了成長(zhǎng)

作者:［法］伊麗莎白·達(dá)爾希等

出版社:中央編譯出版社

出版時(shí)間:2025年04月

從家庭整體視角出發(fā)，揭開家庭關(guān)系中隱秘的“權(quán)力博弈”。

背叛并非要求我們與家庭互不關(guān)心或者斷絕關(guān)系，而是讓我們從過(guò)去的環(huán)境中抽離出來(lái)。我們無(wú)法選擇自己的家庭，但是可以選擇撤離，去找到一個(gè)新的自己。

寫給每一個(gè)渴望重新活出自己的人，寫給每一個(gè)在“做個(gè)好孩子”與“做自己”之間掙扎的人。不是決裂，而是重構(gòu)；不必愧疚，只需覺(jué)醒。

精神分析視角 × 真實(shí)咨詢案例 × 實(shí)用心理策略。

7

為什么家庭會(huì)生病

作者:陳發(fā)展

出版社:機(jī)械工業(yè)出版社

出版時(shí)間:2021年08月

結(jié)合心理學(xué)尤其是家庭治療的理論和方法以及臨床診療中的真實(shí)案例，悉心陪伴和協(xié)助來(lái)訪者或家庭穿越代際、跨過(guò)阻礙、掙脫牽絆、持續(xù)發(fā)展。深入淺出、內(nèi)涵豐富，文筆細(xì)膩、可讀性強(qiáng)。

8

性格的陷阱：

如何修補(bǔ)童年形成的性格缺陷

作者:[美]杰弗里·E. 楊等

出版社:機(jī)械工業(yè)出版社

出版時(shí)間:2019年05月

性格陷阱是一種始于童年階段、會(huì)影響人一生的行為模式。 它源自童年時(shí)家人或朋友對(duì)我們?cè)斐傻膫?，比如，被拋棄、批評(píng)、過(guò)度保護(hù)、虐待、排擠或情感剝奪。

性格陷阱決定了我們思考、感受、行動(dòng)、交際的方式，也會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈情緒，比如憤怒、悲傷、焦慮。

本書作者根據(jù)多年的臨床和執(zhí)業(yè)經(jīng)驗(yàn)，歸納了現(xiàn)實(shí)生活中常見的11種傷害性的性格缺陷。 針對(duì)這些潛藏于內(nèi)心深處、貫穿我們一生的問(wèn)題，本書將為你提供非常周密和詳盡的方案，并*終幫你療愈這些童年傷害。

9

時(shí)間治愈自渡的人：

抱抱迷失在童年的自己

作者:[美]羅伯特·杰克曼等

出版社:中國(guó)人民大學(xué)出版社

出版時(shí)間:2024年08月

通過(guò)通俗易懂的表述方式和一系列使用的工具和技巧介紹了治愈過(guò)程，告訴我們?nèi)绾我园踩?、溫和、充滿愛(ài)的方式去直接接觸受傷的部分，讓我們整合受傷的內(nèi)在小孩，成為一個(gè)完整、健康、成熟的成年人，擁抱真實(shí)的生活。值得一提的是，其內(nèi)容取向并沒(méi)有批判原生家庭的對(duì)錯(cuò)，也沒(méi)有批評(píng)來(lái)訪者的對(duì)錯(cuò)，而是把注意力放在如何治愈上。

10

超越讓你備感折磨的母女關(guān)系：

理解邊緣型母親

作者:（美）克里斯蒂·安·羅森著

出版社:中國(guó)輕工業(yè)出版社

出版時(shí)間:2020年03月

本書作者借助經(jīng)典童話和知名病例，將這類介于精神健全與不健全之間的母親分為4種加以解說(shuō)，并為她們的孩子分別指明了應(yīng)對(duì)方法，從而幫助已經(jīng)成年的你超越緊張痛苦和反復(fù)無(wú)常的人際怪圈，走向健康、光明的新生活。

11

人性的深淵 吳謝宇案

作者:吳琪//王珊

出版社:三聯(lián)書店

出版時(shí)間:2025年05月

本書不僅是對(duì)吳謝宇案翔實(shí)、深入的全程報(bào)道，還嘗試從時(shí)間維度梳理一個(gè)家庭、兩大家族、幾代人的成長(zhǎng)歷程和家族歷史，探究案件背后的復(fù)雜動(dòng)因與癥結(jié)，挖掘悲劇發(fā)生的根源，引發(fā)讀者對(duì)人性、倫理與教育的反思，是近年來(lái)不可多得的非虛構(gòu)紀(jì)實(shí)力作。

12

認(rèn)識(shí)你的原生家庭

作者:維安娜·法魯恩

出版社:中信出版社

出版時(shí)間:2025年03月

心理治療師維安娜·法魯恩（Vienna Pharaon）錘煉20000余小時(shí)咨詢案例，濃縮超30年的臨床經(jīng)驗(yàn)，給你系統(tǒng)、有效、易操作的療愈之法。

認(rèn)識(shí)塑造人格的5個(gè)根源，定位問(wèn)題所在。書中提煉出價(jià)值感、歸屬感、優(yōu)先級(jí)、信任感和安全感五大核心創(chuàng)傷，幫助讀者快速識(shí)別原生家庭對(duì)自己最深的影響，找到問(wèn)題的根源。

13

自我養(yǎng)育

作者:陳永康 著

白馬時(shí)光 出品

出版社:百花文藝出版社

出版時(shí)間:2023年03月

原生家庭決定不了什么，每個(gè)人都需要對(duì)自我進(jìn)行二次養(yǎng)育。用你一直希望被愛(ài)的方式愛(ài)自己。

14

失去父親的女兒們

作者:[美]丹娜?D. 巴布爾等

出版社:上海文藝出版社

出版時(shí)間:2025年02月

對(duì)5000多名因死亡、離婚、忽視或徹底被拋棄而“失父”的女性進(jìn)行調(diào)查，試圖搞清楚“失去”父親對(duì)她們的人生軌跡和決定是否有影響，如果有，是如何影響的。她們一方面認(rèn)為自己足夠強(qiáng)大，可以解決所有問(wèn)題；一方面又害怕被拒絕、絕不讓人看到自己落淚、總是將他人需求的優(yōu)先級(jí)提高……

鳴謝

萬(wàn)千心理、機(jī)械工業(yè)出版社、世圖心理

、鹿鳴心理、普華心理、正清文化、開森心理

中國(guó)人民大學(xué)出版社、上海社會(huì)科學(xué)院出版社等

心理出品 支持

（以上排列不分先后）

一杯咖啡?簡(jiǎn)介

一杯咖啡，溫暖世界的內(nèi)心。

坐標(biāo)上海，提供平民化心理活動(dòng)和服務(wù)。

“一杯咖啡”是由一群心理咨詢師和愛(ài)心志愿者共同發(fā)起的公益心理團(tuán)隊(duì)，2012年從上海出發(fā)。本著讓每個(gè)人都能用得起心理服務(wù)的初心，以助人自助、生命影響生命為宗旨，提供“一杯咖啡換一次心理咨詢”公益咨詢，“一杯咖啡換一次相遇”公益單身交友，“一杯咖啡換一次心靈聚會(huì)”公益心理團(tuán)體活動(dòng)，“心理師成長(zhǎng)”公益心理咨詢師及心理學(xué)愛(ài)好者學(xué)習(xí)交流活動(dòng)，參與者只需花費(fèi)相當(dāng)于一杯咖啡的費(fèi)用即可參加上述活動(dòng)。一杯咖啡微信公眾號(hào)不定期更新原創(chuàng)翻譯讀書等精品心理科普文章，累計(jì)已1000多篇原創(chuàng)作品。曾被《中國(guó)日?qǐng)?bào)》、《新聞晨報(bào)》、《東方早報(bào)》、《悅己》雜志、上海交通廣播電臺(tái)、《上海老年報(bào)》等多家媒體報(bào)道。

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