B族維生素是一類常見水溶性維生素的總稱，包括維生素B1、B2、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B7、B9（葉酸）、B12。

這些B族維生素都是維持人體健康的重要營養(yǎng)素，一旦缺乏就會對人體健康造成影響。

當(dāng)身體出現(xiàn)這5個癥狀，說明你可能缺乏B族維生素了：

1、腳氣病

當(dāng)身體缺乏維生素B1時，容易得一種疾病叫腳氣病。

在這里，很多人可能會把腳氣病跟另外一種疾病“腳氣”混淆在一起，它們雖然只有一字之差，但完全是兩種不同的疾病。

腳氣病是缺乏B族維生素引起的一種營養(yǎng)缺乏性疾病，它一般表現(xiàn)為容易疲勞、胃口變差、健忘等。

腳氣，也叫足癬，是一種由真菌感染引起的疾病，一般表現(xiàn)為腳底干裂脫皮、糜爛、瘙癢，腳趾間開裂脫皮，特別是晚上越撓越癢，瘙癢難受。

2、口角炎、賴皮病

缺乏維生素B2，單側(cè)嘴角或雙側(cè)嘴角容易發(fā)炎，也就是常說的“口角炎”。

賴皮病是維生素B3缺乏引起的。孕婦缺乏葉酸、維生素B12，容易使得胎兒神經(jīng)系統(tǒng)、腦泡等發(fā)育不全，進而得無腦兒、脊柱裂等先天畸形病。

維生素B12缺乏，也會引起巨幼紅細胞貧血。

3、 枕大（耳后）神經(jīng)炎

人體的神經(jīng)細胞，前面是一個細胞體，后面連著長長的纖維，神經(jīng)電信號都是靠這些神經(jīng)纖維來傳導(dǎo)的。

這些神經(jīng)纖維就好比家里的電線，電線用來輸送電，精準(zhǔn)的實現(xiàn)這個開關(guān)開那個燈，那個開關(guān)開這個燈。

這些電線即使串在同一個管道里，它們之間都不會發(fā)生漏電，那是因為電線外面都有一層絕緣皮保護。

那么同樣的，人體之所以能精準(zhǔn)的完成各種動作，是因為神經(jīng)纖維外面也有一層絕緣皮保護，這層絕緣皮的重要成分就是B族維生素和卵磷脂。

人體后腦勺、耳后有一根神經(jīng)，有時候會出現(xiàn)一跳一跳的，一刺痛一刺痛的，當(dāng)出現(xiàn)這種情況時，很可能是缺乏B族維生素，神經(jīng)纖維外面的絕緣皮老化、異常漏電引起的。

4、 睡眠中出現(xiàn)抽搐

有的人有時候睡著睡著，手突然動了一下，腳突然動一下，結(jié)果把自己驚醒了，或者有時候手腳會不受控制自己抖動了幾下。

當(dāng)這些情況出現(xiàn)時，也可能是缺乏B族維生素，導(dǎo)致神經(jīng)纖維異常放電造成的。

5、胃腸易不適

當(dāng)出現(xiàn)惡心、嘔吐情況，我們?nèi)メt(yī)院，醫(yī)生一般都會給我們開一些B族維生素，因為B族維生素有穩(wěn)定胃黏膜的作用，可以讓胃舒服一些，不至于那么惡心水腫。

哪些人需加強B族維生素的補充？

1、備孕/懷孕女性

2、想預(yù)防比如冠心病、腦供血不足等心腦血管疾病者

3、想預(yù)防貧血者

4、胃腸不適

6、口腔潰瘍（口角炎）

7、減肥塑形

8、運動/夏季出汗多

@一杯冰式奶茶：補充時，選單一B族維生素好？還是選復(fù)合B族維生素好？

當(dāng)然是選復(fù)合B族維生素更好。

雖然說補充單一的某種B族維生素也能預(yù)防或改善相應(yīng)的缺乏病，但是要明白B族大家庭里的這些維生素，它們之間具有協(xié)同作用。

比如在能量代謝循環(huán)的整個過程中，維生素 B1、B2、煙酸、泛酸都是一起協(xié)同參與的。

選復(fù)合的B族維生素補充，更全面，更好地發(fā)揮它們之間的協(xié)同作用，效果也會更佳。

另外，我們現(xiàn)在補充B族維生素，不要僅僅停留在為了預(yù)防某種缺乏病的層面上，而是要上升到為了預(yù)防比如心梗、腦梗等各種心腦血管疾病的高度。

我是你身邊的營養(yǎng)師王多，關(guān)注我，一起學(xué)習(xí)行動，與健康常相伴。