健身期間，很多健身新手總是會做一些無卵用的健身行為，導(dǎo)致健身效果越來越差，浪費(fèi)了不少的健身時(shí)間。

如果你在健身期間也有出現(xiàn)這幾個(gè)表現(xiàn)，說明你的健身方向可能錯(cuò)了，只會浪費(fèi)你的時(shí)間和精力，一定要改掉這些行為，才能夠有助于維持身體的代謝。

無效健身的7個(gè)表現(xiàn)，只會浪費(fèi)你的時(shí)間和精力！

1，健身后不補(bǔ)充營養(yǎng)

很多健身新手對健身后營養(yǎng)的補(bǔ)充不夠重視，健身后不吃碳水和蛋白質(zhì)，或者是只吃蛋白質(zhì)不吃碳水，會導(dǎo)致體內(nèi)的皮質(zhì)醇升高，以及糖原虧空，才會導(dǎo)致肌肉流失的速度加快。而且健身后肌肉的恢復(fù)需要大量的營養(yǎng)，所以健身后一定要多吃碳水和蛋白質(zhì)，而不是少吃。

比如健身后的30分鐘內(nèi)，一定要補(bǔ)充慢碳水和蛋白質(zhì)，從而促進(jìn)肌肉的修復(fù)，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力。

2，健身的時(shí)間太長

很多人都說自己每天都去健身，健身的時(shí)間也不短，為什么健身的效果還是很差呢？如果健身的時(shí)間太長，就會導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)過重，身體處于疲勞的狀態(tài)，身體易疲勞和受傷，更不利于健身增肌了，反而會導(dǎo)致皮質(zhì)醇增多。

健身時(shí)間最佳是45-60分鐘，效果是最佳的，比如減脂，增肌等，而且每周一定要休息1-2天，才能夠有助于促進(jìn)身體的修復(fù)。

3，健身期間做了過量的有氧運(yùn)動

如果健身期間，做了過量的有氧運(yùn)動，就會導(dǎo)致皮質(zhì)醇增多，加快了肌肉糖原的消耗，加快了肌肉流失的速度，導(dǎo)致脂肪堆積，健身的效果只會越來越差。

所以健身期間，一定要控制好做有氧運(yùn)動的量，比如健身后做20分鐘有氧運(yùn)動，能夠提升心率，加快身體的消耗，控制體脂率。

4，健身后總是熬夜晚睡

健身后如果你還總是熬夜晚睡，那么健身增肌的效果只會越來越差，而且肌肉是在睡眠中恢復(fù)和生長的，所以避免熬夜晚睡，讓身體睡個(gè)夠，保證充足的睡眠，能夠讓身體更快地恢復(fù)過來。

規(guī)律作息，保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，固定入睡，堅(jiān)持早睡才是關(guān)鍵。保證睡前3-4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，延長空腹感。

5，健身只是頻繁地鍛煉同一個(gè)肌群

健身如果你每次去健身房，都只是鍛煉一個(gè)肌肉群，那么該肌肉群就無法修復(fù)，一直處于被撕裂的狀態(tài)，肌肉無法修復(fù)更別說生長了，也不利于增肌。

所以每次健身最好就是1個(gè)大的肌肉群和1個(gè)小的肌肉群，2個(gè)以上的肌肉群，協(xié)調(diào)鍛煉是最佳的搭配，而且大肌肉群需要3天的時(shí)間休息，小肌肉群需要2天的時(shí)間休息。

6，運(yùn)動過不重視拉伸

運(yùn)動后如果不重視拉伸，那么肌肉酸痛只會加倍，并且肌肉酸痛感時(shí)間更長，肌肉恢復(fù)的時(shí)間也會延長，所以要重視拉伸。拉伸能夠能夠有效地緩解肌肉酸痛，加快肌肉修復(fù)。

拉伸一定要覆蓋全身的肌肉群，特別是目標(biāo)肌群，一定要拉伸到位，才能夠加速肌肉恢復(fù)和放松。

7，健身后不吃碳水

健身后過度低碳攝入，無論是健身增肌，還是減脂，都會導(dǎo)致效果越來越差，影響到增肌/減脂的效果。所以健身后一定要攝入充足的碳水以及其他的營養(yǎng)，比如優(yōu)質(zhì)碳水，優(yōu)質(zhì)脂肪，以及優(yōu)質(zhì)蛋白，還有膳食纖維的果蔬等，都會攝入充足的營養(yǎng)。