"我每天準(zhǔn)時(shí)躺下，睡夠八小時(shí)，但是中間總是斷斷續(xù)續(xù)醒來(lái)。"這是典型的"碎片化睡眠"：夜里反復(fù)醒來(lái)，每次清醒都要輾轉(zhuǎn)反側(cè)很久才能再次入睡。第二天醒來(lái)，整個(gè)人昏昏沉沉，情緒低落。

什么是碎片化睡眠？

和睡覺的時(shí)候偶爾醒來(lái)不一樣，碎片化睡眠表現(xiàn)為夜間頻繁醒來(lái)，且每次醒來(lái)后都需要較長(zhǎng)時(shí)間才能重新入睡。這種情況會(huì)導(dǎo)致：

碎片化睡眠的表現(xiàn)就是在晚上睡覺的時(shí)候頻繁醒來(lái)，而且每次醒了以后都要比較長(zhǎng)的時(shí)間才能重新睡著，這就導(dǎo)致深度睡眠時(shí)間變少，睡眠質(zhì)量變差。

對(duì)身體有什么影響？

碎片化睡眠會(huì)直接影響記憶，并且和阿爾茨海默癥也有一定的關(guān)系；睡眠碎片化程度越嚴(yán)重，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)越高，尤其是在女性中更明顯。在其他方面，碎片化睡眠與炎癥反應(yīng)增強(qiáng)、肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加、情緒調(diào)節(jié)能力下降都有密切關(guān)系。

導(dǎo)致碎片化睡眠的原因是什么？

生理因素：可能和年齡增長(zhǎng)、夜尿頻繁、不寧腿綜合征有關(guān)系；

心理因素：可能和焦慮、抑郁有關(guān)系，這種心理疾病就會(huì)讓大腦在晚上也保持警覺；

環(huán)境因素：可能是噪音干擾、光線太強(qiáng)、室溫不合適有關(guān)系。

生活習(xí)慣：睡覺前玩太久的手機(jī)、晚上喝了咖啡、酒也會(huì)影響到睡眠。

需不要治療？

如果出現(xiàn)這些情況，就一定要及時(shí)就醫(yī)了：

1.睡眠問(wèn)題已經(jīng)影響到了白天的生活和工作；

2.出現(xiàn)碎片化睡眠的同時(shí)，還一直持續(xù)有情緒低落或者焦慮的問(wèn)題；

3.出現(xiàn)了頭疼、心悸、腸胃不舒服等等一系列的軀體癥狀。

這些情況持續(xù)兩周以上，就應(yīng)該考慮找心理醫(yī)生了。除了這些癥狀以外，如果大家覺得長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)了碎片化睡眠，但是自己的調(diào)節(jié)效果又不好，也可以找醫(yī)生給大家一些專業(yè)的建議。