據(jù)廣州日?qǐng)?bào)，25歲男子為練肌肉，在健身房被私教帶著瘋狂練肌肉，結(jié)果導(dǎo)致腦中風(fēng)。

看到這條新聞后，很多網(wǎng)友紛紛在留言區(qū)譴責(zé)無良健身教練：

同時(shí)，也有很多網(wǎng)友表示頸椎不舒服但又不敢在外面按摩頸椎：

很多專家都聲稱：現(xiàn)代人的頸椎幾乎個(gè)個(gè)都有問題，只是程度不同而已。糟糕的是，大部分人在頸椎沒有出現(xiàn)明顯不適時(shí)不會(huì)在意，長(zhǎng)此以往不僅頸椎問題變得嚴(yán)重，身體也會(huì)變得越來越糟糕。

連上七天班，誰的頸椎又遭得住嘞。所以，做好頸椎的日常鍛煉和保護(hù)就顯得尤為重要。

那么問題來了，日常鍛煉頸椎，有沒有什么簡(jiǎn)單易上手的方法呢？

職場(chǎng)人必學(xué)的

頸椎病鍛煉方法

頸椎位于頭部、胸部和上肢之間，是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動(dòng)頻率最高、負(fù)重較大的節(jié)段。頸椎正因各種負(fù)荷、勞損，甚至外傷，所以極易發(fā)生退變。

一般治療主要分為兩類，一是改變生活方式，二是鍛煉肩頸肌肉。下面介紹幾個(gè)對(duì)場(chǎng)地0要求的訓(xùn)練動(dòng)作，工作忙的你在辦公室也可以做起來。

抗阻訓(xùn)練

雙手交叉放置前額向后用力，頭向前相對(duì)用力，做靜力對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，頭保持在中立位，堅(jiān)持20秒放松，這樣反復(fù)的做十到二十次；

雙手交叉放置頭的后面向前用力，頭向后相對(duì)用力，做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，頭保持在中立位，堅(jiān)持20秒放松，這樣反復(fù)的做十到二十次；

單手放置頭的一側(cè)用力推，頭相對(duì)用力做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，頭保持在中立位，堅(jiān)持20秒放松，這樣反復(fù)的做十到二十次。

伸縮下巴

伸縮下巴。正常情況下，人體頸椎處的生理前傾角度為30°—40°，如果坐姿不正，頭部會(huì)慢慢前伸，造成頸部不適，誘發(fā)慢性頭痛、肩痛等。

可以按上圖所示，采取站姿或坐姿，挺胸抬頭，目視前方，盡量使后腦勺和肩膀在同一個(gè)水平面上；用右手托住下巴，輕輕將頭部向后推；推幾次后可以適當(dāng)放松，并慢慢做上下點(diǎn)頭的動(dòng)作。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

坐著時(shí)聳肩弓背對(duì)腰部產(chǎn)生的壓力很大，易誘發(fā)腰痛?？梢悦扛?0分鐘做一次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能有效緩解腰部疲勞。

首先，按上圖所示跪坐，直視前方，后背挺直，兩手在背后交叉；然后將兩臂向后伸直，慢慢向上抬起，同時(shí)胸部用力向前頂，腰部向后彎曲。

如果不方便跪著，可以端坐在椅子上，兩手握拳置于大腿上，用力挺胸凹背。

「貓背」運(yùn)動(dòng)

按上圖所示，坐在椅子上，身體前傾，兩手握住腳踝；然后將兩腿盡量前伸，有意識(shí)地去拉伸背部，可以緩解背部的僵硬酸痛。

盡量避免

這6種傷害頸椎的壞習(xí)慣

很多人在發(fā)現(xiàn)頸椎有問題后才會(huì)想到進(jìn)行一些康復(fù)訓(xùn)練，避免頸椎病更重要的是生活中注意避免一些「壞習(xí)慣」，才能更好保護(hù)頸椎。

葛優(yōu)癱

“北京癱”、“葛優(yōu)癱”確實(shí)很舒服，可這對(duì)骨頭來說卻很煎熬。

半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)。時(shí)間一長(zhǎng)，可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

蹺二郎腿

有多少人坐下來的第一件事，就是翹起二郎腿？這個(gè)姿勢(shì)也許能讓你一時(shí)舒爽，但卻對(duì)我們的髖部、腰部、肩部埋下了“健康炸彈”。

蹺二郎腿時(shí)，我們整個(gè)身子是偏斜的，身體的重量會(huì)壓在骨盆的一側(cè)，久而久之，這會(huì)讓骨盆發(fā)生偏斜、偏移，讓骨盆變成不對(duì)稱的狀態(tài)，易酸疼。還可能出現(xiàn)肌肉勞損。

腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出。

趴著午睡

許多學(xué)生黨、上班族習(xí)慣中午趴在桌子上午睡。但這時(shí)脖子是扭轉(zhuǎn)的，脊柱關(guān)節(jié)處在一個(gè)扭曲的狀態(tài)，不利于頸椎保持生理弧度，可能會(huì)導(dǎo)致頸椎問題。

有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會(huì)加重病情。

久坐

長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環(huán)。

脊椎靈活性受損：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脊椎靈活性受損，更容易受傷。腰椎間盤突出：人體處于坐姿時(shí)，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長(zhǎng)此以往即可導(dǎo)致腰椎間盤突出癥。

另外久坐不動(dòng)的人容易肥胖，而肥胖將會(huì)帶來“三高“等諸多疾病風(fēng)險(xiǎn)。

直膝提重物

彎下膝蓋，身體前傾地提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重而受傷，也對(duì)腰椎不利。

這種瞬間暴力往往很大，腰承受不了就會(huì)導(dǎo)致我們的腰“閃住”。

長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)

這是一個(gè)老生常談的話題了。手機(jī)確實(shí)很好玩，所以越來越多的人成為“低頭一族”。

你是不是正在低頭看手機(jī)

長(zhǎng)期低頭不動(dòng)，沒幾年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門來，甚至還有高血壓這樣的問題。 頸椎雖堅(jiān)硬，但也最“脆弱”。保護(hù)好脊椎，終生都受益。

最后，也提醒各位朋友一句，如果想要請(qǐng)健身教案幫助自己運(yùn)動(dòng)，一定要謹(jǐn)慎挑選教練。

畢竟健身是為了更好的身體，而不是讓自己受傷。也祝各位都能好好運(yùn)動(dòng)，有個(gè)好身體。

參考資料：

1、https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions

2、https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

3、https://www.sohu.com/a/275566299_100281680

4、https://3g.163.com/news/article_cambrian/F94C4R9F0531AT43.html?isFromOtherWeb=true

5、https://maimai.cn/web/feed_detail?fid=1440345621&efid=LL96UtwFI0BFr6K1L0kZBQ&use_rn=1

6、https://maimai.cn/web/feed_detail?fid=1440345621&efid=LL96UtwFI0BFr6K1L0kZBQ&use_rn=1

評(píng)論區(qū)聊聊

「你平時(shí)去健身房嗎，請(qǐng)過健身教練嗎？你是怎么挑選健身教練的呢？」