健身的人很多，但是能夠練出好身材的人卻比較少，因?yàn)楹芏嗳嗽诮∩淼倪^程中總是會(huì)做一些無卵用的健身行為，導(dǎo)致健身效果越來越差，浪費(fèi)了不少的時(shí)間和精力去健身，結(jié)果還越健身越傷身。

6 個(gè)無卵用的健身行為，只會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間和精力！

行為1：健身前不做熱身，健身后不做拉伸

很多健身新手都會(huì)犯的一個(gè)行為就是健身前不做熱身動(dòng)作，往往這樣的行為也會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷，以及健身表現(xiàn)狀態(tài)一般，所以一定要做好熱身動(dòng)作，才有助于促進(jìn)增肌。

而且健身后也會(huì)忽視了拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性，很多人都會(huì)覺得拉伸運(yùn)動(dòng)不重要，但是健身后肌肉處于充血的狀態(tài)，如果不做拉伸，肌肉會(huì)變得越來越僵硬，影響到肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，也會(huì)影響到下次的訓(xùn)練。所以健身后一定要做好拉伸運(yùn)動(dòng)。

行為2：健身頻繁地更換健身動(dòng)作

健身期間頻繁地更換健身動(dòng)作，反而會(huì)讓身體更容易出現(xiàn)肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷，因?yàn)閯?dòng)作如果不標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)可能出現(xiàn)健身期間做大重量會(huì)出現(xiàn)借力的情況，不僅不利于增肌，反而會(huì)影響到健身效果。

健身在練大肌肉群的時(shí)候，優(yōu)先選擇復(fù)合動(dòng)作，2-3個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練即可，不需要頻繁更換動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作掌握好發(fā)力點(diǎn)，確保運(yùn)動(dòng)過程中能夠充分刺激到肌肉群，這才有助于增肌。

行為3：健身頻繁地鍛煉同一個(gè)肌肉群

健身期間頻繁地鍛煉同一個(gè)肌群，比如很多人為了秀出腹肌，每次去健身房都會(huì)針對(duì)腹部肌肉做訓(xùn)練，試想一下，肌肉一直處于撕裂的狀態(tài)，肌肉都沒能恢復(fù)過來，又被撕裂，那么肌肉是無法修復(fù)和生長(zhǎng)，所以增肌效果只會(huì)越來越差，浪費(fèi)你的時(shí)間和精力。

健身期間不要總是頻繁地鍛煉同一個(gè)肌肉，大肌肉群需要3天的時(shí)間休息，小肌肉群也是需要2天的時(shí)間去休息。

行為4：健身期間，喝水量不足

健身期間喝水量不足，也會(huì)導(dǎo)致肌肉增長(zhǎng)緩慢，因?yàn)榧∪庵泻?0%以上的水分，多喝水有助于促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，維持身體持續(xù)消耗，讓身體更快地恢復(fù)過來，保持穩(wěn)定的代謝，也有助于增肌。

行為5：健身后不補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)

健身后如果蛋白質(zhì)補(bǔ)充不充足，就會(huì)導(dǎo)致身體恢復(fù)緩慢，特別是肌肉，肌肉如果沒有充足的蛋白質(zhì)作為燃料，那么肌肉也就很難修復(fù)了，更別說生長(zhǎng)，所以健身后一定要注意在短時(shí)間內(nèi)（1個(gè)小時(shí)內(nèi)）都吃一些高蛋白質(zhì)的食物，讓肌肉充分?jǐn)z入蛋白質(zhì)，更有助于增肌。

行為6：健身后總是熬夜晚睡，睡眠不足

健身后如果總是熬夜晚睡，睡眠不足，身體分泌的生長(zhǎng)激素就少，皮質(zhì)醇會(huì)增多，這種激素是睪酮素的“頭號(hào)殺手”，不利于增肌，只會(huì)讓更多的脂肪堆積在體內(nèi)，所以要注意健身后不要熬夜，盡量早點(diǎn)睡，讓身體分泌更多的生長(zhǎng)激素和睪酮素，更有助于肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，以及充足的睡眠也有助于肌肉更快地恢復(fù)過來。