隨著年齡的增長，身體漸漸地進入到衰老的狀態(tài)，這往往也是因為肌肉流失，代謝下降導致，伴隨著就是身材肥胖，中年發(fā)福，以及各種慢性疾病風險的提升，衰老是我們無法避開的過程，但是我們卻可以通過生活中的行為習慣來減緩身體衰老的速度。

步入中年后，6 個抗衰老的行為，讓你比同齡人年輕多10歲！

行為1：定期做力量訓練，保持身體的活力

定期做力量訓練，能夠提升肌肉的質量，提升肌肉量。研究表明，肌肉量越多的人，身體的代謝能力也就越強，身體就算不動休息的時候，也會消耗掉熱量，維持旺盛的代謝，更有助于避免中年發(fā)福，還可以保持身材，保持身體的肌肉力量，讓你看起來更年輕，更有活力。

行為2：多補充優(yōu)質蛋白的食物

三餐多吃優(yōu)質蛋白的食物，很多中年人以為吃肉會讓身材，所以不吃肉，這是不對的。肉蛋奶是身體攝入營養(yǎng)蛋白質的主要途徑，而且吃肉還可以補充各種微量元素，更有助于燃脂減脂，讓身體持續(xù)消耗掉多余的熱量。

比如雞蛋，牛肉，雞胸肉，魚肉，以及牛肉，無糖酸奶，豆制品，豆類等等都是不錯的優(yōu)質蛋白質。

行為3：避免久坐不動，多起來站站

避免日常久坐不動的習慣養(yǎng)成，很多中年人總是習慣久坐不動，或者是躺在床上一躺就是一下午，長時間保持一個姿勢，身體血液循環(huán)緩慢，身體的代謝下降，就會導致脂肪堆積，而且還會誘發(fā)各種慢性疾病，導致身體衰老的速度加快。所以坐著20分鐘就起來活動5分鐘，可以提升身體的活力代謝，保持身體年輕的狀態(tài)。

行為4：避免長時間壓力過大，保持樂觀積極的心態(tài)

避免長時間的壓力過大，壓力大會導致身體出現(xiàn)健康問題，還會促進皮質醇的增多，脂肪的堆積的速度加快，身心健康下降，同時身體衰老的速度也會加快，特別是我們的情緒感受一旦emo了，那么身體也會出現(xiàn)各種健康疾病，所以一定要保持樂觀積極的心態(tài)。

行為5：戒煙，少喝酒，多喝水

日常一定要戒掉抽煙的習慣，以及少喝酒，抽煙和喝酒都會加快身體衰老，抽煙和喝酒都會影響到身體的代謝，影響到身體的排毒，導致身體的代謝能力下降，影響到身體的健康，導致身體衰老的速度加快，所以戒掉抽煙，多喝水，少喝酒，才能夠維持身體健康活力代謝狀態(tài)。

行為6：不熬夜晚睡，養(yǎng)成早睡，多睡覺你也就年輕了

日常堅決不熬夜，減少熬夜的習慣，能夠養(yǎng)成早睡的習慣，更有助于身體保持活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)，多睡覺的人，身體自然也會顯得更年輕，更有活力，所以一定要堅持多睡覺，保持身體的活力代謝，精力充沛，保持年輕和活力。