很多中年老朋友一到冬天，就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)、膝蓋僵硬、疼痛的問(wèn)題，開(kāi)始吃各種補(bǔ)品或者止疼的藥品，但是其實(shí)這些都是治標(biāo)不治本的，冬天出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、疼痛的問(wèn)題，其實(shí)主要是由于天氣寒涼，關(guān)節(jié)周?chē)难貉h(huán)慢導(dǎo)致的，只要找到養(yǎng)護(hù)辦法，就能緩解這個(gè)問(wèn)題。

今天給大家分享幾個(gè)小方法，在家就能溫和養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，不用花錢(qián)，不用費(fèi)力，只需要堅(jiān)持做就可以了。

晨起“暖關(guān)節(jié)”

起床后，3分鐘喚醒關(guān)節(jié)再下地，不讓關(guān)節(jié)僵著起床。

揉膝蓋（1分鐘）

平躺在床上，雙腿自然彎曲，雙手掌心搓熱后，輕輕放在膝蓋上，順時(shí)針揉30秒，再逆時(shí)針揉30秒，力度以自己覺(jué)得舒服、不疼為宜；

勾腳活動(dòng)腳踝（1分鐘）

保持平躺，雙腳慢慢勾起來(lái)，停留2秒，再慢慢伸直，重復(fù)10次，幫腳踝關(guān)節(jié)“醒醒盹”；

【第三步】

緩慢屈膝（1分鐘）

雙手扶住膝蓋，不要著急用力屈膝，平緩向胸口方向屈膝，能屈多少算多少，不用勉強(qiáng)。重復(fù)3-4次即可。

居家“活關(guān)節(jié)”

白天在家看電視的時(shí)候，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，坐著不動(dòng)，可以一邊看電視，一邊動(dòng)一動(dòng)，只需要5分鐘，就能緩解關(guān)節(jié)僵硬的情況。

【第一個(gè)】

坐姿轉(zhuǎn)腳踝

坐在椅子上，保持端正，然后先抬起一只腳，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，轉(zhuǎn)8-10圈，然后轉(zhuǎn)動(dòng)另一只腳，能夠讓腳踝關(guān)節(jié)的靈活度增加。

【第二個(gè)】

坐姿屈膝

坐在椅子上，可以雙手扶助椅子把手，然后慢慢伸直一條腿，保持3-5秒以后，換另一條腿，重復(fù)做3-5次，注意不要用力過(guò)度。

【第三個(gè)】

雙手繞圈

坐在椅子上，雙手自然下垂，然后慢慢向上抬起，繞著肩關(guān)節(jié)畫(huà)圈，順時(shí)針 10 圈，逆時(shí)針 10 圈，幫肩膀關(guān)節(jié)活動(dòng)，避免肩膀僵得抬不起來(lái)。

出門(mén)“護(hù)關(guān)節(jié)”

保護(hù)關(guān)節(jié)，要從日常做起，2個(gè)細(xì)節(jié)一定要注意：

【第一個(gè)】

穿對(duì)“護(hù)具”

冬天寒風(fēng)刺骨，出門(mén)一定要穿上護(hù)具，比如給膝蓋傳上個(gè)加絨護(hù)膝，給腳踝穿上個(gè)厚實(shí)的襪子等；

【第二個(gè)】

慢慢走，不著急

出門(mén)散步別走太快，一步一步慢慢走，走5分鐘可以停下來(lái)，雙手揉一揉膝蓋，歇1分鐘再走，避免關(guān)節(jié)一下子承受太大壓力。

養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，尤其是冬天養(yǎng)護(hù)，除了要注意保暖，還要搭配適量活動(dòng)，才能讓關(guān)節(jié)減緩衰老，不疼不僵，以上這些方法，簡(jiǎn)單易行，這個(gè)冬天，我們一起堅(jiān)持下來(lái)吧！