經(jīng)常反酸、燒心？這12種食物一定要少吃——

01

柑橘類水果

檸檬和橘子等水果中含有大量檸檬酸。酸性過高的食物會(huì)刺激胃，產(chǎn)生更多胃酸，進(jìn)而增加食物反流和燒心癥狀。

02

碳酸飲料

碳酸飲料是一種刺激性比較大的飲料，喝下去之后會(huì)刺激腸胃，導(dǎo)致腸胃不適。

03

西紅柿

西紅柿是一種酸性很強(qiáng)的食物，它能刺激胃產(chǎn)生過多的胃酸，從而導(dǎo)致反酸燒心。

04

紅薯

紅薯富含淀粉、糖分和膳食纖維，會(huì)刺激胃酸大量分泌，空腹吃或吃得太多的話，胃酸就可能反流到食管，產(chǎn)生“燒心”的癥狀。

05

牛油果

牛油果是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果，含有單不飽和脂肪酸，十分有益健康。

但是牛油果中的脂肪同樣會(huì)減慢胃排空，進(jìn)而增加胃灼熱發(fā)病率。

06

辣椒

辣椒中的辣椒素會(huì)引起胃酸分泌增加，容易引起燒心反酸。

07

茶、咖啡

茶和咖啡這類飲料含有較多咖啡因，同樣會(huì)導(dǎo)致食道下端的括約肌松弛，使得食物更容易發(fā)生反流，引發(fā)“燒心”。

08

巧克力

除了咖啡因的作用之外，巧克力會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)細(xì)胞釋放大量的5-羥色胺，使食道下端括約肌變得更松弛，胃酸更易反流。

09

大蒜

蒜含有大蒜素，空腹食蒜或攝入過多大蒜，會(huì)對(duì)胃黏膜、腸壁造成強(qiáng)烈的刺激，引起胃酸反流。

10

全脂牛奶

美國(guó)克利夫蘭診所營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家表示，低脂牛奶具有緩解胃部不適的作用，但是全脂牛奶卻會(huì)引發(fā)或加重?zé)陌Y狀。

11

油炸食物

油炸食品所含脂肪量過高，不容易消化，因此在胃里停留時(shí)間長(zhǎng)。

這時(shí)，胃會(huì)自動(dòng)分泌出更多的胃酸來幫助消化，于是增加了胃酸反流的幾率。

12

黑胡椒

和辣椒一樣，黑胡椒對(duì)胃腸同樣有較強(qiáng)的刺激作用，還有咖喱粉、辣醬等辛辣調(diào)味品，過量食用也會(huì)引發(fā)或者加重“燒心”。

想減少反酸？得這么做

01

不要吃太飽、吃太快

每餐食量適度，忌暴飲暴食。要做到定時(shí)、定量，最好少食多餐。

飯時(shí)不要狼吞虎咽，盡量做到細(xì)嚼慢咽，以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

02

飯后避免運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)，特別是使腹部壓力增加的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重返流。如果胃內(nèi)有很多食物的話，建議等胃內(nèi)食物排空再運(yùn)動(dòng)鍛煉。

03

改變生活習(xí)慣

盡量減少增加腹內(nèi)壓的活動(dòng)，如過度彎腰、穿緊身衣褲、扎緊腰帶等。

來源：養(yǎng)生中國(guó)

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