冬天一到，很多人晚上“裹成粽子”還是睡不踏實(shí)：手腳像冰坨，半夜頻繁驚醒，心慌到再也睡不著。別以為這是“天冷凍的”，其實(shí)更多情況是失眠。中醫(yī)把失眠叫作“不得臥”“目不瞑”，其核心病機(jī)只有四個(gè)字——陰陽失交。中醫(yī)認(rèn)為，心主神明，陰陽失衡會(huì)擾亂心神，進(jìn)而引發(fā)失眠困擾。那么，在這個(gè)寒冷的季節(jié)里，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)失眠呢？

一、先辨證型：失眠的“陰虛”or“陽虛”信號(hào)

冬季失眠通常可分為兩類，不同類型的失眠有著不同的表現(xiàn)，需要對(duì)癥調(diào)理。

①心陽虛型：“冷感明顯”

這類人群往往冷感十分明顯，手腳冰涼難以捂熱，有時(shí)候即便坐著不動(dòng)也會(huì)出冷汗。睡前常常感覺胸口發(fā)悶，偶爾還會(huì)心慌受驚嚇。這其實(shí)是心氣虛寒、心陽虛的表現(xiàn)。心陽不足，無法溫煦身體，就會(huì)導(dǎo)致手腳冰涼、冷汗頻出；心氣虧虛，心神失養(yǎng)，便會(huì)出現(xiàn)胸悶、心慌等癥狀。

對(duì)于此類失眠，可遵醫(yī)囑使用北京同仁堂的柏子養(yǎng)心丸進(jìn)行調(diào)理。柏子養(yǎng)心丸具有補(bǔ)氣、養(yǎng)血、安神的功效，其中的炙黃芪、黨參能夠補(bǔ)氣升陽，增強(qiáng)心臟的功能；當(dāng)歸、川芎、柏子仁能夠養(yǎng)心血、安心神；酸棗仁、制遠(yuǎn)志、五味子、肉桂等調(diào)攝心腎、溫陽散寒、安神定志，諸藥合奏，幫助身體暖和起來、神志安定下來，非常適合這類失眠人群的需求。

②心陰虛型：“燥感突出”

盡管天氣寒冷，但這類人半夜總會(huì)因口干舌燥而醒來，手心腳心發(fā)熱，早上起床后發(fā)現(xiàn)枕頭還沾有薄汗。這是心陰不足、心陰虛的信號(hào)。心陰虧虛，虛熱內(nèi)生，就會(huì)出現(xiàn)口干、五心煩熱、盜汗、舌紅少津等癥狀。

針對(duì)這種情況，適合采用滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)心安神的調(diào)理方式，可遵醫(yī)囑服用北京同仁堂的天王補(bǔ)心丸。天王補(bǔ)心丸中含有的生地黃、天冬、麥冬能夠滋陰潤燥，緩解口干癥狀；柏子仁、酸棗仁養(yǎng)心安神；當(dāng)歸、黨參等補(bǔ)氣補(bǔ)血，這些藥物共同作用，可以幫助穩(wěn)定心神，改善睡眠質(zhì)量。

二、睡前“暖護(hù)”：按類型調(diào)理，效果更佳

睡前不要直接鉆進(jìn)冰冷的被窩，根據(jù)自身的失眠類型進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)理，往往比單純捂被更有效。

①心陽虛型：暖心氣

如果是“冷感明顯”的心陽虛人群，睡前可以先將雙手搓熱，然后捂住胸口（膻中穴），順時(shí)針輕輕揉按5分鐘。膻中穴是人體的重要穴位，具有寬胸理氣、寧心安神的作用。通過這樣的操作，可以幫助溫暖心氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行。再搭配上柏子養(yǎng)心丸等適配的調(diào)理方式，效果會(huì)更加穩(wěn)定。

②心陰虛型：減燥感

對(duì)于“燥感突出”的心陰虛人群，睡前可以用溫水漱漱口，再喝半杯溫涼的白開水。注意不要喝熱湯熱茶，因?yàn)闊釡珶岵钑?huì)加重體內(nèi)的燥熱，導(dǎo)致口干等癥狀更加嚴(yán)重。配合天王補(bǔ)心丸等對(duì)應(yīng)的調(diào)理方式，能夠有效減少燥感對(duì)睡眠的干擾。

三、冬季飲食：吃對(duì)食物，助眠安穩(wěn)

日常飲食也應(yīng)根據(jù)失眠類型進(jìn)行調(diào)整，合理的飲食搭配對(duì)應(yīng)的調(diào)理方式，能讓睡眠更加安穩(wěn)。

①心陽虛型：補(bǔ)心氣、暖身體

“冷感明顯”的心陽虛人群，早上可以喝一碗黃芪桂圓粥。黃芪具有補(bǔ)氣升陽的作用，桂圓則能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，兩者搭配煮粥，既能補(bǔ)心氣，又能溫暖身體。同時(shí)，要避免食用涼菜、冰水果等寒涼食物，以免損傷陽氣，加重心陽虛的癥狀。

②心陰虛型：滋陰潤燥

“燥感突出”的心陰虛人群，下午可以煮點(diǎn)麥冬百合水喝。麥冬和百合都具有滋陰潤肺、清心安神的功效，能夠緩解口干、心煩等癥狀。此外，要少吃羊肉、火鍋等熱性食物，因?yàn)檫@些食物會(huì)加重體內(nèi)的燥熱，導(dǎo)致“燥上加燥”，影響睡眠質(zhì)量。

冬季失眠并非小事，不能簡單地“扛一扛”就過去。我們要仔細(xì)分辨自身的失眠類型，找準(zhǔn)對(duì)應(yīng)的調(diào)理方法，從生活習(xí)慣、飲食等方面入手，進(jìn)行全面的調(diào)理。只有這樣，才能在寒冷的冬夜里，擺脫失眠的困擾，一覺睡到天亮，以飽滿的精神迎接新的一天。#天王補(bǔ)心丸##柏子養(yǎng)心丸#