眼睛，或許是現(xiàn)代人身上最“勞模”的器官。

白天對(duì)著電腦死磕，晚上刷短視頻熬到深夜。

見(jiàn)過(guò)最遠(yuǎn)的地方，是會(huì)議室對(duì)面的白板，唯一看的能看到的綠色，是微信圖標(biāo)。

于是，越來(lái)越多的人架著越來(lái)越厚的鏡片，眼睛又干又澀。

要知道，我國(guó)18歲以下近視的人已經(jīng)比不近視的人要多了！

而且，據(jù)《中國(guó)干眼專(zhuān)家共識(shí)（2020年）》統(tǒng)計(jì)，我國(guó)干眼癥的發(fā)病率約為 21%～30% ，也就是說(shuō)，大約每5個(gè)人中就1位干眼癥患者。

那我們的眼睛還有救嗎？

當(dāng)然！其實(shí)很簡(jiǎn)單。

就是去戶外運(yùn)動(dòng)！

去戶外走走，眼睛更放松

你有沒(méi)有感覺(jué)，在戶外看天空、陽(yáng)光、樹(shù)、草......眼睛瞬間就放松不干澀了？

我們的眼睛想看清遠(yuǎn)近，要靠睫狀肌“拽著”懸韌帶，通過(guò)改變韌帶的松緊，調(diào)節(jié)晶狀體變圓或變扁。

這個(gè)過(guò)程中，就像對(duì)眼睛做了一個(gè)免費(fèi)的、全方位的“眼部SPA”。

圖源 丁香醫(yī)生

在室內(nèi)，很容易長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕、書(shū)本看。睫狀肌在努力工作，像你去健身房一直舉著啞鈴不放，肌肉又酸又僵。

當(dāng)我們從屏幕前抬頭看遠(yuǎn)處，一時(shí)會(huì)看不清，過(guò)幾秒才會(huì)恢復(fù)。這是睫狀肌已經(jīng)有些“抽筋”了，是導(dǎo)致視疲勞和假性近視的重要原因。

長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕的另一個(gè)問(wèn)題是，你盯著盯著，就會(huì)忘記眨眼。時(shí)間久了眼睛會(huì)發(fā)干、酸澀、疲勞。

這就是為什么眼科推薦「20-20-20」法則：看屏幕20 分鐘后，抬頭看 20 英尺外（約 6 米），持續(xù) 20 秒。

更關(guān)鍵的是，大多室內(nèi)光都在悄悄給我們的眼睛“上強(qiáng)度”

很多電子產(chǎn)品和室內(nèi)燈都有藍(lán)光、頻閃，或亮度不夠的問(wèn)題，無(wú)形中給眼睛加重負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致眼部疲勞、眼球脹痛。

圖注：選購(gòu)燈泡時(shí)，注意選擇無(wú)頻閃。并且根據(jù)《 LED 室內(nèi)照明應(yīng)用技術(shù)要求》，長(zhǎng)期工作或停留的房間或場(chǎng)所，選購(gòu)色溫不高于 4000 k 的。

室內(nèi)的光線也很弱，即使是光線很好的健身房或家里，光照強(qiáng)度通常也小于 500lux。

長(zhǎng)期在弱光環(huán)境下用眼，會(huì)增加眼部疲勞。

在戶外就完全不一樣了，藍(lán)白的天空白云、綠色的草地、迎面而來(lái)的人和各種各樣可愛(ài)的小貓咪~

小編中午逛公園拍的

你的眼睛在不知不覺(jué)中，無(wú)意識(shí)地變換焦點(diǎn)，分辨不同顏色。

這些動(dòng)態(tài)的視覺(jué)互動(dòng)，就像給眼睛做廣播體操，讓睫狀肌有節(jié)奏地放松和收縮，得到充分的鍛煉和休息，從而保持靈活和健康。

并且，戶外即使是陰天，光照強(qiáng)度也有1000lux以上，這是對(duì)近視有預(yù)防意義的光照強(qiáng)度。

充足的光線能夠緩解眼部疲勞，保護(hù)視力。

還有一些研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)陽(yáng)光照射到眼睛時(shí)，能促進(jìn)眼睛分泌多巴胺，可能會(huì)幫助抑制眼軸增長(zhǎng)，從而延緩近視。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，只要走到戶外，就自動(dòng)減少了待在室內(nèi)看書(shū)、用電腦、玩手機(jī)等近距離用眼的時(shí)間。

這相當(dāng)于給眼睛放了個(gè)假，讓它從高度緊張的狀態(tài)中解脫出來(lái)，得到徹底的放松。

如果想要效果加倍，還可以疊加運(yùn)動(dòng)！

戶外+運(yùn)動(dòng)=護(hù)眼“神器”

合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)本來(lái)就會(huì)對(duì)眼睛好！

跑步、快走、騎行等有氧運(yùn)動(dòng)，由于全身血流加快，心率也上來(lái)了，眼睛的血流供應(yīng)也更充足，能更好地帶走代謝廢物，有一定降低眼壓的功效，讓眼睛更水潤(rùn)。

而乒乓球、羽毛球、籃球、足球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，也是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樵谧芬晛?lái)回飛動(dòng)的球時(shí)，眼睛的調(diào)節(jié)功能得到了極佳的鍛煉。

一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)944名網(wǎng)絡(luò)工作者的研究表明，每周至少鍛煉3次的人眼睛不適感會(huì)明顯減輕。

尤其是糖尿病、高血壓、高血脂的人，視網(wǎng)膜病變等眼底疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高，可以通過(guò)戶外運(yùn)動(dòng)，有效降低相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。

不過(guò)先別急著沖健身房，很多朋友在健身房一邊看平板，一邊爬坡、跑步，這對(duì)護(hù)眼也沒(méi)有幫助。

真正的護(hù)眼秘訣，在于「出去動(dòng)」。

特別是對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，保證一定時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)，可以有效防止近視。

這不一定需要連續(xù)不斷的劇烈運(yùn)動(dòng)，散步、玩耍、坐著聊天都可以，關(guān)鍵是讓身體暴露在自然光下。

時(shí)間可以化整為零，比如周末抽空爬爬山，課間10分鐘走出教室，上學(xué)放學(xué)路上走一段，積少成多。

低精力人群，動(dòng)不了一點(diǎn)兒怎么辦？

其實(shí)去公園散步或者慢跑，再不行去公園里逗逗貓，多溜達(dá)溜達(dá)，就可以滿足一定的望遠(yuǎn)需求了！

小編中午逛公園拍的

不用非得運(yùn)動(dòng)多激烈，只要眼睛能在近處與遠(yuǎn)處的花草樹(shù)木之間，不斷切換焦距，完成睫狀肌的鍛煉，比站在辦公室眺望，管用多了。

小貼士

1、戶外運(yùn)動(dòng)記得避開(kāi)正午烈日，戴好太陽(yáng)鏡！避免眼睛接觸大量紫外線造成傷害！

2、高度近視、病理性近視等長(zhǎng)眼軸患者要注意避免過(guò)于劇烈的戶外運(yùn)動(dòng)

趕快行動(dòng)起來(lái)吧！哪怕只是下樓遛個(gè)彎兒，騎車(chē)買(mǎi)個(gè)菜，趁著好天氣，和家人朋友一起，多出門(mén)走走吧。

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資料綜合自：丁香醫(yī)生、健康時(shí)報(bào)

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