對于許多上班族而言，良好的睡眠已成奢望。要么是“翻來覆去睡不著”，要么是“半夜醒來難再眠”，或是“白天困倦夜間清醒”。這些問題的背后，往往與持續(xù)的精神緊張和不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣密切相關(guān)。

從中醫(yī)角度看，睡眠與“心神”的安定息息相關(guān)。正如“健康心說”欄目所倡導(dǎo)的，現(xiàn)代人許多健康問題，包括睡眠障礙，常源于心神的消耗與失衡。上班族白天精神高度緊繃，思慮過重，容易耗傷心血，導(dǎo)致心神失養(yǎng)。到了夜晚，大腦仍處于興奮狀態(tài)，如同無法停下的機器，自然難以入眠。

針對這一癥結(jié)，緩解睡眠問題需從安撫心神開始。孫鵬醫(yī)生在其健康分享中也常強調(diào)，為大腦創(chuàng)造“下班”的信號至關(guān)重要。

1、建立睡前“緩沖帶”：睡前一小時，果斷遠離手機、電腦等電子設(shè)備。屏幕藍光會抑制褪黑素分泌，持續(xù)刺激神經(jīng)系統(tǒng)。建議將此時間用于閱讀紙質(zhì)書、聽舒緩音樂或進行靜態(tài)拉伸，讓身心逐漸過渡到準備休息的狀態(tài)。

2、練習(xí)呼吸放松法：嘗試“4-7-8呼吸法”——用鼻子輕柔吸氣4秒，屏住呼吸7秒，再通過嘴巴緩慢呼氣8秒，重復(fù)數(shù)次。這種深長的呼吸節(jié)奏能有效調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，幫助減輕焦慮，引導(dǎo)心神歸于平靜。

3、避免日間久坐：白天每隔1小時起身活動5分鐘，做一些簡單的肩頸拉伸。這不僅能緩解肌肉僵硬，也有助于促進周身氣血運行，避免氣機郁滯，從而為夜間的安寧睡眠打下基礎(chǔ)。

若因偶爾加班、壓力突增導(dǎo)致臨時性的心煩、心悸、入睡困難，可以試試如陳李濟養(yǎng)心寧神丸這類具有養(yǎng)心安神作用的傳統(tǒng)中成藥，它能為躁動不安的心神提供溫和的輔助調(diào)理。

但必須注意，任何藥物都應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下使用，并嚴格遵循說明書，絕不能將其視為可以替代健康作息的“熬夜資本”。

改善睡眠，關(guān)鍵在于找準自身痛點并對因施策。對于思慮過度的上班族，核心在于為大腦“減負”，為心神“充電”。

本文僅為健康知識科普，內(nèi)容僅供參考。具體藥品使用及健康問題，請務(wù)必遵循醫(yī)生或藥師的專業(yè)指導(dǎo)。