芙蓉金菊斗馨香，天氣欲重陽。農歷九月九日，是我國傳統(tǒng)節(jié)日——重陽節(jié)。因為“九”與“久”同音，又是最大的數字，九上加九即被賦予了生命長久、健康長壽的含義。為了慶祝這個節(jié)日，幫助老年人更好地保持健康，享受美好的晚年生活，我們提出以下建議：

一、均衡飲食，預防秋燥

秋季天氣轉涼，許多老年人會食欲大增，注意合理膳食，循序漸進。建議老年人一日三餐搭配兩次點心或加餐：一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果，每日飲水1200毫升以上。適量攝入優(yōu)質蛋白質，如魚、肉、蛋、奶等。減少鹽、油、糖的攝入，避免高熱量、高脂肪的食物。在烹飪方法上多選擇蒸、煮、燉。

二、適度運動，預防跌倒

運動不僅能增強體質，改善心肺功能，還能預防多種慢性病和跌倒發(fā)生，可根據個人體質和運動耐力選擇適合的運動方式，推薦散步、快走、太極拳、健身操、游泳等。

老年人是骨關節(jié)病和骨質疏松的高發(fā)人群，預防跌倒十分重要，建議增加抗阻運動加強骨骼肌肉力量；對環(huán)境做適老化調整，增加小夜燈和扶手、保持地面干燥平整等。

三、定期體檢，管理健康

推薦老年人定期進行身體檢查，65歲以上老年人可在居住地的醫(yī)療衛(wèi)生機構享受到我國每年免費一次的基本公共衛(wèi)生服務體檢項目，定期監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標尤為重要，及時發(fā)現并治療疾病。

秋冬是呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，倡導老年人進行自我健康管理，如外出勤洗手，室內勤通風，出門佩戴口罩、帽子等，當自己健康的第一責任人。

四、保持樂觀，積極社交

秋季往往與收獲、思念、寂寞等情感緊密相連，容易觸發(fā)內心的情感波動，出現情緒低落、焦慮或抑郁等情緒問題。規(guī)律作息、避免過度勞累和熬夜，有助于老年人身體恢復和精神愉悅，建議老年人每天午休1小時，保證一天7-8小時的睡眠時間。日常生活保持積極良好的心態(tài)，與家人、朋友保持溝通，參與社會活動，豐富晚年生活。

秋菊綻放香飄遠，思念重重度遠山。關愛老年人不僅僅在重陽節(jié)，而是在生活點滴。希望更多老年人關注身體健康，健康長壽，歡度佳節(jié)。/健康科普

作者：慢病中心 尹香君、張晗、陳祥鑫

審核：吳靜

編輯：楊紫萱、張林林

監(jiān)制：姚建義、于子涵

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